زمان از سرگیری فعالیت بدنی بسته به نوع جراحی متفاوت است. کسانی که یک روش کم تهاجمی کم فشار را انجام داده اند ممکن است حدود چهار هفته قبل از شروع تمرینات ورزشی نیاز داشته باشند. در مقابل، بیمارانی که تحت جراحی‌های باز پیچیده‌تر قرار گرفته‌اند ممکن است مجبور باشند بین چهار تا شش ماه پس از عمل منتظر بمانند تا به طور ایمنی در فعالیت‌های بدنی شرکت کنند.
به طورکلی، ورزش بعد از جراحی کمر برای بهبودی کامل و بازیابی قدرت کمر بسیار مهم است. جراحان ارتوپد و فیزیوتراپیست‌ها اغلب بازگشت تدریجی به فعالیت‌های روزمره از جمله ورزش‌های 10 تا 30 دقیقه‌ای، 1 تا 3 بار در روز در دوران نقاهت اولیه را توصیه می‌کنند. این تمرینات برای بازگرداندن قدرت و انعطاف عضلانی به کمر شما پس از جراحی طراحی شده اند.
پس از جراحی، حفظ وضعیت بدنی خوب ضروری است و پیاده روی بسیار مفید است. همانطور که در بهبودی خود پیشرفت می کنید، می توانید به سمت تقویت پاهای خود کار کنید و هنگامی که جراح به شما اجازه داد؛ تمرینات تقویت کننده مرکزی را شروع کنید. استفاده از یخ می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند در حالی که گرما ممکن است درد یا اسپاسم عضلانی را کاهش دهد.
پس از جراحی کمر، انجام انواع خاصی از تمرینات برای کمک به بهبودی مهم است. برخی از تمرینات توصیه شده عبارتند از بالا بردن مستقیم ساق پا، اسکات روی دیوار، پل، دوچرخه سواری ثابت، کشش شکم، کشش همسترینگ، سر خوردن پاشنه و راه رفتن. این تمرینات به بهبود قدرت مرکزی، انعطاف‌پذیری و تحرک کلی کمک می‌کند.
کارشناسانی معمولا پیشنهاد می‌کنند که پلانک‌ها، بریج‌ها و کشش‌های شکمی از بهترین ورزش‌های بعد از جراحی هستند. دراز کشیدن روی شکم و بلند کردن بدن برای دوره های معین به تقویت قدرت بازو، هسته و پا کمک می کنند. پل ها و کشش های شکمی نیز برای تقویت عضلات مرکزی مفید هستند.
ثبات در ورزش بعد از جراحی کمر کلید کاهش درد پس از جراحی و بهبود حرکت است. چه در خانه و چه در سالن بدنسازی، پیروی از یک برنامه تمرینی متناسب با مرحله ریکاوری شما می تواند به طور قابل توجهی قدرت بدن را افزایش دهد و از روند بهبودی حمایت کند. همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا بهترین برنامه ورزشی را برای شرایط خاص خود تعیین کنید.
منبع:https://dr-alimoghadam.com/exercising-after-back-surgery/
