این روزا کم تر کسی پیدا میشه که تمایل به اندام زیبا نداشته باشه ولی افرادی حتی نمیدانند از کجا شروع کنند پس بهتره با خوندن این مقاله به یک سری از نکات اولیه برسید و با باور های غلط به خود اسیب نزنید.
ورزش به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید تحقیقات نشان داده افرادی که بعد از کم کردن وزن مجددا چاق نمیشوند در اکثر روز های هفته حداقل 60 دقیقه ورزش می کنند اما تقریبا غیر ممکن است که با ورزش به تنهایی وزن را کاهش داد مگر اینکه شما متابولیسم( همان سوخت و ساز بدن ) بسیار بالا باشد.
برای مثال من 60 کیلویی وزن دارم و در مدت 1 ساعت دوچرخه سواری حدود 369 کیلوگالری انرژی می سوزانم. حال اگر بعد تمرین یه شیرنی بخورم تقریبا کالری این ماده غذایی معادل کل انرژی که من با فعالیت بدنی سوزانده ام.
به منظور کاهش وزن اصولی و برای انکه حدود نیم کیلو گرم از مقدار چربی های بدن کم شود باید میزان کالری که فرد میسوزاند از میزان کالری که از طریق مصرف غذاها دریافت میکند 3500 کیلوکالری بیشتر باشد. بنابراین اینکه بدون توجه به رژیم غذایی وتنها با فعالیت بدنی بتوان چاقی را درمان کرد دشوار است برای کاهش وزن ما به ترکیب رژیم غذایی و فعالیت بدنی نیاز داریم.
دستورالعمل های فعلی توصیه میکنند که به منظور حفظ سلامتی بزرگسالان باید هر وقت 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا انجام شود. حداقل 2 روز در هفته نیز باید فعالیت های تقویت کننده عضلات(مانند استفاده از دمبل انجام گیرد)افرادی که اضافه وزن زیادی دارند باید برای داشتن کاهش وزن اصولی بیش از این مقاله فعالیت بدنی داشته باشند همچنین نباید فعالیت های تقویت کننده عضلات را کنار بگذرند.زیرا این فعالیت ها از طریق حفظ و افزایش توده عضلانی سوخت و ساز را بالا می برد.
مردان به علت داشتن توده عضلانی بیشتر و مقادیر بالای هورمون تستوسترون که سبب رشد عضلانی می شود دارای متابولیسم بالاتری هستند. به طورطبیعی بدن مردان به گونه ای طراحی شده که در مقایسه با زنان عضلات بیشتر و چربی کمتری دارد. زیرا مردان نیاز به ذخیره انرژی به شکل چربی برای دوران بارداری و شیردهی ندارد.
اگ میخواهید وزن خود را کم یا زیاد کنید باید سبک زندگی را تغییر دهید ن تنها تا زمان رسیدن به وزن دلخواه بلکه برای سال ها و ماه ها زیرا بازگشت به سبک زندگی گذشته میتواند سبب شود مجددا وزن افزایش یابد.
برای موفقیت دربرنامه کاهش وزن باید سبک زندگی که شامل تغذیه و ورزش می شود برای همیشه تغییر کرده و اصلاح شود.
هیچ راه مجزه اسایی یا داروی جادویی برای این که کل اضافه وزن خود را در مدت کوتاه به عنوان مثال در یک ماه، از بین ببرید وجود ندارد. هنگامی که وارد برنامه کاهش وزن می شوید به خاطر داشته باشید کاهش وزن اروم و پیوسته(نیم یا یک کیلو در هفته )بهترین روش برای پیشگیری از افزایش وزن مجدد است.
اگر کالری دریافتی خود را به شدت کاهش دهید متابولیسم بدن شما هم به شدت کاهش می کند.استفاده از رژیم های بسیار کم کالری ودر نتیجه لاغری سریع سبب می شود که مقداری از عضلات خود را از دست بدهید.عضلات نقش مهمی در افزایش متابولیسم بدن دارند. بنابراین، کاهش توده عضلانی با کاهش متابولیسم همراه خواهد شد. اگ شما به مدت طولانی دریافت های غذایی خود را به شدت محدودکنید احتمال انکه بعد از اتمام دوره رژیم به پور خوری روی بیاورید، بیشتر است برای کاهش وزن اصولی شما باید همه اقدامات لازم را در حد تعادل انجام دهید. فعالیت بدنی را شروع کنید و از یک رژیم غذایی متعادل برای کم کردن وزن خود کمک بگیرید .
در مواردی که با رژیم های بسیار کم کالری اقدام به کم کردن وزن خود میکنید باید به 2 نکته توجه کنید. در این موارد چون سبک زندگی خود را تغیر نداده اید و از طرفی امکان رعایت این رژیم ها برای همیشه ممکن نیست بعد از مدتی با بازگشت به زندگی معمول خود شاهد افزایش وزن مجدد خواهید بود.
