مشکلات و اختلالات خواب از جمله مسائل مهمیست که افراد زیادی را درگیر خود کرده‌است. فکر کنید تا چه اندازه مشکل است که پس از همه خستگی‌های طول روز با آسودگی نتوانید بخوابید و در کسب انرژی فردا ناتوان بمانید. ولی چگونه خوابی راحت داشته‌باشیم؟ عوامل بسیاری در داشتن خواب آسوده شبانه تاثیرگذار هستند، اما جالب است بدانید که دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدنتان نیز در بهبود کیفیت خواب شما موثر است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که میزان کم ویتامین‌ها، از جمله علل اصلی مشکلات خواب است. بنابراین باید ویتامین‌های موثر در بهبود کیفیت خواب را بشناسیم. در مقاله قبلی با دو ویتامین موثر در کیفیت خواب آشنا شدیم و اکنون از شما دعوت می‌کنیم ادامه آن مقاله را مطالعه بفرمایید. گفتنیست شرکت تشک رویال از جمله شرکت‌های پیشرو در زمینه تولید کالای باکیفیت خواب است.
ویتامین C با داشتن خاصیت آنتی‌اکسیدانی زیاد، تأثیر بسیاری در حفظ سلامتی سیستم ایمنی دارد. ویتامین C برای سلامت دستگاه قلبی ـ عروقی و کلاژن‌سازی ضروری است.
ویتامین C به‌تنهایی و یا به همراه بقیه آنتی‌اکسیدان‌ها در بهبود وقفه تنفسی در خواب تاثیر دارد. بر طبق یک تحقیق در سال ۲۰۰۹، مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم از این ویتامین به همراه ۴۰۰ واحد (IU) ویتامین E بهبود کیفیت خواب را کمی برطرف کرده و روی نداشتن خواب‌آلودگی در طول روز کمک می‌کند.
از جمله عوارض ناشی از وقفه تنفسی در خواب، می‌توان به بروز بیماری قلبی ـ عروقی اشاره کرد. مبتلایان به وقفه تنفسی در خواب بیشتر دچار فشار خون بالا، مشکلات مرتبط با سوخت‌وساز و بقیه بیماری‌های قلبی ـ عروقی قرار می‌شوند. مطابق با پژوهش‌ها، ویتامین C به عملکرد بهتر لایه درون‌رگی در مبتلایان به وقفه تنفسی در خواب کمک می‌کند؛ در نهایت قسمتی از فشار واردشده بر دستگاه قلبی ـ عروقی کم شده که ناشی از این مسئله است.
کاهش میزان ویتامین C در بدن با خواب کم مرتبط است. تحقیقی از سوی دانشمندان دانشگاه پنسیلوانیای کشور آمریکا نشان می‌دهد افرادی که خواب کم دارند (کمتر از ۶ ساعت در شبانه‌روز) مقدار کمی ویتامین C دریافت می‌کنند. سطح پایین ویتامین C در خون امکان بروز اختلال خواب را بیشتر می‌کند.
مرکبات منبعی مناسب برای دریافت ویتامین C هستند. کلم‌بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، کلم‌برگ، اسفناج، فلفل قرمز و سبز، توت فرنگی و کیوی هم جزو مواد غذایی سرشار از ویتامین C محسوب می‌شوند.
ویتامین B۶ در بسیاری از فعالیت‌های بدن موثردارد. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی و کارکردهای شناختی مغز کمک می‌کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامین B۶ بر خوابیدن و خواب دیدن نیز تأثیر دارد.
تحقیقی در سال ۲۰۱۸ در دانشگاه آدلاید استرالیا نشان داد ویتامین B۶ به افراد در به یاد آوردن خواب‌ها و رؤیاهایشان کمک می‌کند. کسانی که توانایی بیشتری در یادآوری رؤیاها دارند، بهتر می‌توانند آنها را کنترل کنند. این افراد شانس بیشتری هم برای دیدن رؤیاهای شفاف دارند. رؤیای شفاف رؤیایی است که در آن، فرد از این واقعیت که در حال رؤیا دیدن است، آگاهی دارد.
کمبود ویتامین B۶ با کاهش علائم بی‌خوابی یا کم‌خوابی و افسردگی مرتبط است. ویتامین B۶ به افزایش ترشح هورمون سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند؛ این هورمون‌ها در بهبود خلق و خو و خواب تاثییر دارند.
یک ارتباط قوی بین مشکلات خواب و افسردگی وجود دارد. در بین افراد مبتلا به افسردگی، ۷۵ درصد یا بیشتر علائم بی‌خوابی را دارا می‌باشند. البته همه افراد افسرده دچار بی‌خوابی یا کم‌خوابی نیستند. تعداد کمتری از آنها نیز پُرخوابی دارند. پُرخوابی بیشتر در نوجوانان و جوانان افسرده مشاهده می‌شود. تحقیقاتی درباره افراد مسن‌تر نشان داده افزایش مصرف ویتامین B۶ با کاهش خطر افسردگی مرتبط است.
موز، هویج، اسفناج، سیب زمینی، شیر، تخم مرغ، پنیر، ماهی و غلات از منابع ویتامین B۶ محسوب می‌شوند.
نکته‌ای درباره ویتامین B۶: درباره مصرف مکمل‌های ویتامین B۶ حتما ابتدا با پزشک مشورت کنید. اهمیت این موضوع درباره این ویتامین بیشتر است، زیرا مقادیر زیاد ویتامین B۶ سمی بوده و موجب بی‌خوابی می‌شود؛ بنابراین برای مصرف مقدار مناسب مکمل ویتامین B۶ از متخصص مشاوره بگیرید.
