در مقاله درمان شانه درد به طور کامل علائم و علت‌های درد شانه را بررسی و روش‌های درمان از طریق فیزیوتراپی و … را معرفی نمودیم. در این مقاله انواع ورزش برای شانه درد و همچنین راه‌های پیشگیری از این عارضه را بیان می‌کنیم.
از روش‌های درمانی که در فیزیوتراپی شانه انجام می‌شود، ورزش یا تمرین درمانی و انجام حرکات اصلاحی است که به کاهش درد و همچنین پیشگیری از شانه درد کمک به سزایی می‌کند. در ادامه ورزش‌های مفید برای شانه درد را به همراه تصویر بیان می‌نماییم.
مطابق شکل در کنار یک میز یا صندلی بایستید، دست خود را کاملا شل بگیرید و در جهات جلو و عقب و بصورت دایره‌ای در جهات عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. روزی ۲ بار در هر بار به مدت ۵ دقیقه این کار را انجام دهید.
مطابق شکل زیر شانه‌ها را به پشت بچرخانید، ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید. این کار را روزی دو دفعه و هر بار ۱۵ بار تکرار کنید.
شانه‌ها را شل کنید و یک بازو را به آرامی از طریق سینه تا جایی که می‌توانید بکشید و نگه دارید. کشش را ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس ۳۰ ثانیه شل کنید. این کار را با بازوی دیگر تکرار کنید.
یک چوب را با پشت و به آرامی پشت خود نگه دارید. با دست دیگر خود انتهای دیگر چوب را بگیرید. چوب را همانطور که نشان داده شده به صورت افقی بکشید تا شانه شما باشد. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس ۳۰ ثانیه آرام باشید.
از جمله ورزش برای شانه درد به این گونه است که با یک دست چوب را بگیرید و انتهای دیگر آن را در کف دست دیگر قرار دهید. چوب را به صورت افقی فشار دهید تا حدی احساس کشش بدون درد ایجاد شود. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس ۳۰ ثانیه شل کنید.
مطابق شکل ملافه‌ای را بگیرید و با دست بالایی به سمت بالا بکشید تا به چرش داخلی شانه کمک کنید. ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید ۵ بار این تمرین را تکرار کنید.
از همه انواع شانه درد نمی‌توان پیشگیری کرد، اما رعایت اصول صحیح خوابیدن، حمل وسایل، برداشتن کیف یا کوله پشتی و صحیح نشستن پشت میز به پیشگیری از برخی مشکلات شانه کمک می‌کند.
با رعایت موارد زیر از شانه درد پیشگیری نمایید:
مشکلات مفصل شانه طیف وسیعی اعم از پارگی و کشیدگی‌های باف نرم، گیر افتادگی‌ها، در رفتگی، شکستگی و … را در بر می‌گیرد.
تشخیص صحیح هر کدام از این ضایعات، قسمت مهمی از برنامه درمانی را هموار می‌سازد، همچنین بهره‌گیری از متدهای جدید درمانی و تکنولوژی در کنار هم، به افزایش بهره‌وری سیستم درمانی کمک می‌کند.
کلینیک کار درمانی اندیشه با سابقه فعالیت درخشان در درمان فیزیوتراپی با استفاده از روش های نوین درمانی از طریق ربات های توان بخشی، به کمک بیماران آمده و هزینه درمانی را کاهش داده است.
