روش های افزایش وزن سالم

این روزها جدای از افرادی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند شاهد کسانی نیز هستیم که به دنبال روش هایی سالم برای افزایش وزن و رسیدن به اندامی متناسب هستند. اگر این گفته در مورد شما نیز صدق می کند و گمان می کنید که تنها با تغییر نوع رژیم غذایی تان می توانید به راحتی چاق شوید تا پایان این مقاله با ما همراه شوید.

چنانچه فکر می کنید تغییر رژیم غذایی تنها روش موثر برای رسیدن به وزن ایده آل است مهم است که از انتخاب شیوه زندگی صحیح، همراه با رژیم‏ غذایی سالم غافل نشوید. در ادامه به معرفی مواردی خواهیم پرداخت که همگی به شما کمک می‏ کنند تا بتوانید افزایش وزن سالم را برای خود به ارمغان بیاورید.

در ابتدا به خاطر بسپارید که قبل از هر کاری یک آزمایش چکاپ کامل بدهید تا از سلامت خود مطلع شوید، چرا که در بعضی از مواقع چاقی و لاغری ریشه در یک سری از بیماری های هورمونی همچون کم کاری و پرکاری تیروئید دارد. چنانچه غده تیروئید شما پر کار باشد به شدت لاغر خواهید شد و این فرآیند ادامه دارد.

وزنه بزنید:

وزنه زدن، روشی برای افزایش متابولیسم بدن می ‏باشد. افزایش توده ماهیچه و ایجاد عضله، از بهترین روش ‏ها برای بهبود سلامت بدن است. در عین حال از نظر ظاهری هم باعث افزایش توده عضلانی بدن می‌گردد.

برای افزایش وزن کمتر آب بخورید:

اگرچه نوشیدن مقدار مشخصی از آب، برای سلامت بدن مهم و ضروری است اما مصرف بیش از حد آب، بین وعده‏های غذایی، اشتهای شما را از بین می‏برد و می‌تواند در فرآیند افزایش وزن و چاق شدن تاثیر منفی داشته باشد.

بعد از ورزش غذا بخورید:

اغلب افرادی که به دنبال افزایش عضلات خود هستند از این روش استفاده می کنند. با افزایش فعالیت بدنی و به دنبال آن، با افزایش پمپاژ خون، متابولیسم بدن به اوج خود می‏رسد. افزایش سوخت و ساز بدن، تمایل به غذا خوردن را هم بیشتر می‌کند. در این هنگام خوردن یک وعده‏ی غذایی مناسب، موجب جذب بهینه مواد غذایی شده و در نتیجه کمک به افزایش وزن و چاقی خواهد کرد.

وعده‏ های غذایی خود را افزایش دهید:

داشتن 5 یا 6 وعده غذایی روزانه، یا داشتن 3 وعده غذایی کامل و 2 میان‏وعده، دو دیدگاه مناسب برای افزایش وزن سالم می‏باشند. بدین ترتیب افزایش وزن سالم خود را تضمین خواهید کرد.

غذای خود را خوب بجوید:

با خوب جویدن غذای خود می توانید به سیستم گوارش خود کمک کرده و مطمئن شوید که همه کالری موجود در غذا را دریافت کرده ‏اید و این روش یکی از بهترین راه ها برای افزایش وزن سالم است که به صورت سالم به چاق شدن شما کمک می‌کند.

ماست کالری بالایی ندارد، اما منبع بزرگی از باکتری‏ های پروبیوتیک است که به دستگاه گوارش کمک کرده و به کمک آن ها خواهید توانست تا مواد مغذی موجود در غذا را بیشتر و بهتر دریافت کنید.

تنقلات مضر را حذف کنید:

این‏ تنقلات تنها حجم معده شما را پر می کند و با دارا بودن چربی‏ های ترانس، نمک و … شما را در معرض بیماری‏ های مزمن، مثل دیابت، بیماری‏های قلبی عروقی و…. قرار می‏ دهند.

به رژیم غذایی خود پایبند بمانید:

بعضی از مردم وقتی کاری را تازه شروع می کنند و به نتیجه می رسند، بعد از مدتی تمام زحماتی را که برای رسیدن به هدف خود کشیده اند را فراموش می کنند. اما اگر این عادت‏ های جدید را حفظ نکنید، مجددا به سادگی لاغری به سراغ شما آمده و یا به سمت عادت ‏های بد غذایی پیش می‏روید.

مصرف آجیل را فراموش نکنید:

مصرف آجیل مثل پسته، بادام و گردو که دارای مواد معدنی مفید و فیبر می باشند، روش خوبی برای افزایش کالری دریافتی است. ضمن آن که، این مواد به علت دارا بودن فیبر، تاثیر مثبتی هم بر روی دستگاه گوارش شما خواهند گذاشت.

در زمان ‏های مشخص غذا بخورید:

بدن شما چرخه‏ مشخصی دارد که اگر شما یک الگوی درست و منظم از غذا خوردن، هضم و فعالیت داشته باشید، بدن شما به صورت منظم هورمون‏ ها و متابولیسم بدن ‏تان را تنظیم می‏ کند.

از خوردن غذای زیاد خودداری کنید:

اگرچه خوردن غذا وسوسه برانگیز است، اما خوردن غذای زیاد باعث می‏ شود که بدن تان‏ یکباره نتواند آن را هضم کند و به چربی تبدیل می‏شود. این بدترین نوع درمان لاغری است که مسلما شما برای چاق شدن انتخاب نخواهید کرد.

تند تند غذا نخورید:

از بزرگ ترین اشتباهات افراد لاغری که تصمیم به چاق شدن گرفته‌اند، تند غذا خوردن است که اگر ادامه ‏دار شود، باعث نوسانات وزن می شود. اما بعضی وقت ‏ها که نیاز به چاق شدن سریع وجود داشته باشد، ممکن است برخی از پزشکان و مشاوران تغذیه، چنین پیشنهادی برای درمان لاغری بدهند.

مصرف پروتئین خود را افزایش دهید:

پوست، سلول ‏ها، خون، ارگان ‏های مختلف بدن، ماهیچه ‏ها و لنف، همگی برای تشکیل به پروتئین نیاز دارند. بنابراین اگر تصمیم به چاق شدن دارید، مقدار پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید.

مصرف روغن خود را افزایش دهید:

یکی از بهترین راه های افزایش وزن، افزایش روغن مصرفی می ‏باشد. اما نه با خوردن غذاهای چرب، بلکه دریافت چربی به شکل‏ های مفید، مثل:‌ امگا3، روغن‏ های گیاهی مانند روغن کانولا و روغن زیتون که به تنظیم کلسترول و سلامت بدن کمک می‏کنند.

مکمل‏ های افزایش اشتها:

مکمل‏ های غذایی و داروهای گیاهی افزایش اشتها گزینه نهایی برای درمان لاغری هستند. قبل از مصرف، حتما با یک پزشک یا مشاور تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که این راه چاق شدن، بهترین انتخاب برای درمان لاغری شماست. در این رابطه فیتولند برای چاق شدن سریع مطالعه هفت گیاه شگفت انگیز برای افزایش وزن سریع را به شما عزیزان توصیه می کند.

با رعایت کردن نکاتی که به آن ها اشاره شد قطعا در زمانی کوتاه می توانید به اندام ایده آل خود برسید.