اگر شما هم جز آن دسته از آدم‌هایی هستید که همه‌ی رژیم‌های غذایی را امتحان کرده‌اید و به نتیجه نرسیده‌اید، باید بگوییم که حالا میتوانید با خوردن صبحانه لاغر شوید. شاید برای شما عجیب باشد که مگر می‌شود با صبحانه خوردن هم لاغر شد؟ باید بگوییم: "بله." . صبحانه، یکی از وعده‌های غذایی مهم در تمام دنیاست. اما این وعده‌ی غذایی این روزها، تبدیل به یک روش برای یک زندگی سالم شده است.
اکثر افرادی که صبحانه نمی‌خورند و یا یک صبحانه ناسالم و ناکافی می‌خورند، بیشتر در معرض بیماری‌های روحی و بیماری‌هایی مثل چاقی و دیابت قرار می‌گیرند. به گفته‌ی پزشکان، یک صبحانه‌ی خوب می‌تواند ضامن سلامتی و تناسب اندام ما باشد و شرایطی را برای ما فراهم کند که در طول روز نیز حال بهتری داشته باشیم.
پس حالا می‌توان گفت که صبحانه دیگر یک وعده غذایی نیست و می‌تواند درست مثل یک رژیم غذایی، یا مثل یک داروی لاغری عمل کند. در اکثر کشورهای دنیا، نظیر کشور انگلیس، عادت صبحانه خوردن، تبدیل به یک فرهنگ شده است و اکثر مردم برای صبحانه خوردن به بهترین رستوران‌ها می‌روند و حتی بعضی از این کشورها، آنقدر صبحانه‌های معروفی دارند که اسمشان را در منوی کافه‌ها می‌شود دید، مثل صبحانه انگلیسی.
ما در این مقاله سعی داریم ده صبحانه برتر برای لاغری و کسانی که می‌خواهند یک زندگی سالم داشته باشند و به تناسب اندام برسند را برای شما بیان کنیم. این ده صبحانه می‌توانند شروع یک رژیم غذایی مناسب باشند. ضمنا فراموش نکنید که صبحانه از آن وعده‌هایی است که هر چقدر در آن زیاده روی کنید، برایتان بهتر است. پس با ما باشید تا دستور ده صبحانه برتر برای لاغری را با هم مرور کنیم.
1. تست آواکادو با تخم مرغ
گاهی اوقات ساده ترین انتخاب، بهترین انتخاب برای لاغر شدن است. یکی از صبحانه‌های ساده و به شدت موثر در زمینه‌ی رژیم لاغری، تست آواکادو با تخم مرغ است. خوردن آواکادو به عنوان یک صبحانه علاوه بر هزاران مزیتی که در میوه جات وجود دارد، باعث می‌شود که غذا راحت تر هضم شود و از سمتی دیگر شادابی و انرژی فراوانی را برای شما فراهم می‌کند. تخم مرغ هم با داشتن پروتئین می‌تواند انرژی شما را برای یک فعالیت روزانه فراهم کند.
برای تهیه‌ی این صبحانه کافی است که دو عدد نان تست را در تستر بگذارید و بعد آووکادو را له کرده و مثل کره روی کل سطح نان بمالید. و بعد دو تخم مرغ عسلی را روی نان تست آغشته به آووکادو بگذارید و صبحانه‌ی‌تان را میل کنید. اگر مشکل فشار خون دارید و یا می‌خواهید قند خون‌تان را تنظیم کنید، میتوانید از یک نوشیدنی پرتقال و یا کمی فلفل سیاه بر روی تست خودتان استفاده کنید.
پیشنهاد طلایی : مبل راحتی ال
2. تُست کره بادام زمینی با موز و دانه‌های کنجد
اگر به دنبال صبحانه‌ای هستید که شما را برای یک روز پر تحرک آماده کند و در عین حال، یک صبحانه‌ی رژیمی برای لاغر شدن هم باشد، بهترین انتخاب شما می‌تواند تست کره بادام زمینی باشد. برای این کار دو عدد تست را به کره بادام زمینی آغشته کنید و سپس چند دانه موز را روی آن بگذارید و به همراه دانه‌های کنجد میل کنید.
کره بادام زمینی، تاثیر بسیار زیادی بر روی لاغری دارد و انرژی تامین شده از سمت موز هم باعث می‌شود که شما یک روز کاری پر تحرک را بدون هیچ دردسری و بدون هیچ احساس گشنگی‌ای طی کنید و به تمامی کارهای روزمره‌ی‌تان برسید. دانه‌های کنجد نیز باعث هضم بهتر غذا و تنظیم فشار خون می‌شود.
اگر عادت به نوشیدن در سر میز صبحانه دارید، بهترین مکمل برای چنین صبحانه‌ای می‌تواند شیر سویا و یا آب میوه بلوبری باشد. این نکته را فراموش نکنید که برای نوشیدنی، از نوشیدنی‌های کم چرب و بدون شکر استفاده کنید.
3. اسموتی بلوبری و ماست
شاید هیچ وقت تا به حال، اسموتی را سر میز صبحانه ندیده باشید، اما این را بدانید که اروپایی‌ها و آمریکایی‌ها یکی از طرفداران اسموتی در سر میز صبحانه هستند. یکی از اسموتی‌های به شدت پرطرفدار در بین اروپایی‌ها، اسموتی بلوبری و ماست است. این اسموتی، نه تنها به تعادل وزن شما کمک می‌کند، بلکه می‌تواند در طول روز چربی سوزی را هم برای شما به همراه داشته باشد.
برای درست کردن این اسموتی، نیاز به زمان زیادی ندارید. کافیست پنج دقیقه وقت بگذارید و میوه‌های تازه و حتی یخ زده را مثل بلوبری و یا اگر بلوبری نداشتید، موز و سیب را در ظرفی از ماست یونانی بریزید و آن را با هم مخلوط کنید. البته این نکته را فراموش نکنید که اگر نگران قند خون یا فشار خودتان هستید، بهترین راه این است که علاوه بر میوه‌ها و ماست، میتوانید کمی از آب آناناس هم به این صبحانه اضافه کنید و در ماست بریزید، تا یک روز شاداب تر را داشته باشید.
خوردن ماست به همراه میوه‌ها، می‌تواند تا به حد زیادی، سوخت و ساز بدن شما را تنظیم کند و در کنار آرامشی که در هضم صبحانه خواهید داشت، میتوانید یک روز پر انرژی را با انرژی دریافت شده از میوه‌ها پشت سر بگذارید.
پیشنهاد طلایی : قیمت iphone12 pro
4. گرانولای عسل و ماست
گرانولا، چند سالی است که پای ثابت تمامی رژیم‌های صبحانه است. اما ما می‌خواهیم یک معجون معجزه آسای دیگر را به شما معرفی کنیم که میتوانید با ترکیب آن، یک رژیم عالی غذایی برای صبحانه‌ی‌تان تدارک ببینید. برای این کار، کافیست که مقداری گرانولای عسل را درون یک لیوان یا یک ظرف بریزید و سپس به اندازه چند قاشق غذاخوری ماست یونانی را درون گرانولا ریخته و بعد از مخلوط کردن، آن را میل کنید.
نکته‌ای که برای این صبحانه باید به شما بگوییم این است که اگر از طعم گرانولای عسل خوشتان نمی‌آید، میتوانید از گرانولای کره‌ی بادام زمینی و یا حتی گرانولای میوه‌ای برای این صبحانه استفاده کنید و اگر گرانولای ساده و یا جو دو سر در منزل دارید، میتوانید آن را با ماست مخلوط کرده و بعد کمی عسل به آن اضافه کنید.
پیشنهاد طلایی : طرز تهیه بیف استراگانوف کلیک کنید
5. سالاد کینوآ
خوردن سالاد در صبحانه، ساده ترین راه و موثرترین راه ممکن برای رسیدن به یک رژیم لاغری صبحانه در تمامی دنیاست. طبیعتا روزهای اولی که این رژیم را انتخاب می‌کنید، کمی با شما ناسازگاری خواهد داشت اما بعد از مدتی، تاثیر آن را در زندگی خودتان می‌بینید. چرا که همه‌ی مسیرها برای رسیدن به لاغری در تغییر عادت غذایی خلاصه می‌شود و این به خودی خود کار سختی است.
اما برای درست کردن سالاد کینوآ، کافی است که میوه‌های قطعه قطعه شده را در یک ظرف بریزید و سپس دانه‌های کینوآ را به آن اضافه کنید. برای این کار میتوانید توت فرنگی، انبه، سیب و حتی موز را به این سالاد اضافه کنید و آن را با دانه‌های کینوآ مصرف کنید.
یک نکته را هیچ وقت فراموش نکنید. اگر درست کردن سالاد آن هم در صبحانه برای شما کار سختی محسوب می‌شود، بهتر است که یک ظرف سالاد بزرگ درست کنید و کمی عسل به آن اضافه کنید که ماندگاری آن را بالا ببرد و آن را در یخچال نگه داری کنید و در وعده‌های غذایی صبحانه خودتان از آن استفاده کنید.
6. معجون بلوبری با دانه‌های بادام
این صبحانه، مخصوص افرادی است که وقت زیادی برای خوردن صبحانه ندارند و در عین حال می‌خواهند لاغر شوند. برای آماده کردن این صبحانه شما به یک ظرف بلوبری نیاز دارید که باید آن را با جو دو سر، دانه‌های کنجد، ذغال اخته و کمی وانیل و شیر مخلوط کنید و از شب قبل درون یخچال بگذارید تا در وعده‌ی صبحانه‌ی‌تان از آن استفاده کنید.
ضمنا، وقتی که قصد میل کردن آن را داشتید حتما به آن خلال بادام اضافه کنید و اگر خوردن چند میوه‌ی سرد در صبحانه به دندان‌های شما آسیب می‌زند و یا حال خوبی به شما نمی‌دهد، میتوانید کل این معجون را به مدت دو دقیقه در مایکروویو بگذارید و آن را گرم میل کنید.
7. ژامپون گیاهی و پنیر گینوآ
خوردن ژامبون در صبحانه، می‌تواند انرژی فوق العاده بالایی را در جذب مواد غذایی مانند پروتئین برای شما فراهم کند. اما نه هر ژامبونی. اگر می‌خواهید یک صبحانه رژیمی کامل به لحاظ ارزش غذایی داشته باشید، استفاده از ژامبون گیاهی می‌تواند بهترین گزینه برای شما باشد. البته خوردن ژامبون گیاهی، آن هم سر صبح شاید زیاد جذابیتی نداشته باشد. به همین دلیل، شما میتوانید از پنیر گینوآ، استفاده کنید.
طرز تهیه‌ی این صبحانه به این شکل است که شما یک ظرف صبحانه خوری انتخاب می‌کنید و مقداری ژامبون گیاهی در آن می‌گذارید. سپس یک لایه پنیر گینوآ روی آن می‌ریزید و بعد روی آن را با سبزیجات معطر و گوجه فرنگی، پر می‌کنید. سپس آن را در فر یا مایکروویو می‌گذارید تا پخته شود. این صبحانه علاوه بر اینکه طعم بسیار خوشمزه‌ای دارد، می‌تواند یک صبحانه فوری هم محسوب شود. اگر عادت به نوشیدن یک نوشیدنی روی میز صبحانه دارید، بهترین نوشیدنی با این غذا، می‌تواند یک لیموناد خانگی باشد.
ادامه دارد .....
برای خواندن بقیه مقاله به سایت gbonz.ir سر بزنید.
منبع : https://gbonz.ir/
منبع : wikipedia
منبع : https://www.beytoote.com/
