نکات کلیدی این مطلب:
کلینیک روانشناسی و مددکاری آوان – من نیاز به حالت تدافعی و دفاع از خود را در گفتگو ها احساس می‌کردم و اهمیتی نمی‌دادم که بدانم چه عواملی باعث این واکنش می‌شود. حالت تدافعی اغلب یک واکنش طبیعی است که از عواملی مانند ترس، منیت یا میل به اثبات درستی ناشی می شود. برای من، تشخیص اینکه حالت تدافعی می‌تواند باعث ایجاد فاصله شود و اطرافیانم را از خودم دور کند، مفید بود. رفتاری که در روابطم نمی‌خواهم اتفاق بیافتد.
حالت تدافعی واکنش رایجی است که بسیاری از ما در جنبه های مختلف زندگی از جمله روابط تجربه می کنیم. با این حال، حالت تدافعی مداوم می تواند باعث ایجاد فاصله شود و افراد را از ما دور کند. اگر می‌خواهید از حالت تدافعی دست بردارید، در این مطلب چند استراتژی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند:
آگاهی کسب کنید. وقتی حالت تدافعی داریم، به جای گوش دادن فعال به حرف های طرف مقابل، محافظت از خود و اثبات نظر خود را در اولویت قرار می دهیم. این فقدان گوش دادن می تواند باعث شود طرف مقابل احساس نشنیده شدن، بی اعتباری و بی اهمیتی کند. با گذشت زمان، این می تواند اعتماد را از بین ببرد و احساس فاصله را در رابطه ایجاد کند. اولین قدم این است که از زمانی که احساس حالت تدافعی می کنید آگاه باشید. به واکنش های فیزیکی بدن مانند تنش یا انقباض و همچنین واکنش های احساسی خود توجه کنید. شناخت این نشانه‌ها می‌تواند به شما کمک کند خود را در لحظه نگه دارید و قبل از واکنش تدافعی مکث کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب درک خودکنترلی و قدرت پذیرش احساسات را مطالعه کنید.)
علت اصلی را درک کنید. یک لحظه وقت بگذارید تا بفهمید که چرا حالت تدافعی دارید. آیا از ترس، نفس یا نیاز به اثبات درست بودن خود است؟ با درک دلایل اساسی پشت پرده حالت دفاعی خود، می توانید به طور مؤثرتری به آنها رسیدگی کنید. با صرف زمان برای تأمل و آگاهی از حالت تدافعی خودم، متوجه شدم که محرک های خاصی می توانند این پاسخ را تحریک کنند. این می تواند موضوع خاصی برای گفتگو، انتقاد یا احساس سوء تفاهم باشد. درک این محرک ها به من این امکان را می دهد که از زمانی که شروع به احساس حالت تدافعی می کنم بیشتر آگاه باشم و برای ارزیابی موقعیت یک قدم به عقب بردارم. (پیشنهاد می‌شود مطلب چهار نکته برای رسیدن به خودآگاهی و تبدیل شدن به بهترین خود را مطالعه کنید.)
سرعت گیر هیجانی ایجاد کنید. زمانی که میل به حالت تدافعی دارید، سعی کنید سرعت واکنش هیجانی را کاهش دهید. نفس بکشید و قبل از پاسخ دادن یک لحظه مکث و تأمل کنید. این می تواند به شما کمک کند واکنش خودکار را بشکنید و به شما فضایی برای انتخاب پاسخ سازنده تری بدهد. تأمل در دلایل اساسی پشت پرده حالت تدافعی برای من بسیار مهم کارساز بوده است. به من کمک کرد تا بفهمم که داشتن حالت تدافعی در دراز مدت به من کمک نمی کند و من را از گوش دادن به حرف های دیگران و درک دیدگاه آنها باز می دارد. در عوض، سعی می‌کنم با ذهنی باز به صحبت‌ها نزدیک شوم و به حرف‌های طرف مقابلم گوش کنم، انگار که صحبت هایش حقیقت دارد. این تغییر در طرز فکر به من اجازه داد تا بحث های سازنده و معناداری بیشتری داشته باشم. (پیشنهاد می‌شود مطلب 3 روش برای غلبه بر طغیان هیجانی را مطالعه کنید.)
برای گوش دادن پذیرا باشید. حالت تدافعی مانع حل موثر مشکل و حل تعارض می شود. هنگامی که ما حالت تدافعی داریم، بیشتر درگیر مشاجره می شویم، درگیری ها را تشدید می کنیم و در موقعیت های خود مستقر می شویم. این می تواند به چرخه منفی و رنجش منجر شود و یافتن زمینه های مشترک یا دستیابی به راه حل های سودمند دوجانبه را دشوار می کند. به جای اینکه فوراً از موضع خود دفاع کنید، سعی کنید به حرف های همسرتان یا طرف مقابلتان گوش دهید که انگار حقیقت است. با ذهنی باز و تمایل به درک دیدگاه آنها به گفتگو بپردازید و به یاد داشته باشید، گوش دادن به این معنی نیست که باید موافقت کنید، اما امکان گفتگوی سازنده تری را فراهم می کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب 7 نکته برای ایجاد روابط اجتماعی قوی تر را مطالعه کنید.)
شکستن الگوها. حالت تدافعی می تواند الگویی از تعامل ایجاد کند که برای هر دو طرف درگیر خسته کننده می شود. اگر یک نفر به طور مداوم حالت تدافعی داشته باشد، باعث می شود فرد دیگر احساس کند روی پوسته تخم مرغ راه می رود یا مدام مورد حمله قرار می گیرد. این می تواند منجر به خستگی عاطفی و از بین رفتن ارتباط بین افراد شود. اگر متوجه الگویی از حالت تدافعی در روابط خود شدید، مهم است که این چرخه را بشکنید. در رسیدگی به محرک هایی که شما را به سمت حالت تدافعی سوق می دهند فعال باشید و روی یافتن راه های سالم تری برای پاسخ دادن کار کنید. این ممکن است شامل جستجوی درمان یا مشاوره برای بررسی و پردازش هر گونه مشکل اساسی باشد. (پیشنهاد می‌شود مطلب غفلت عاطفی، دوستی های شما را از بین می‌برد را مطالعه کنید.)
در نهایت، حالت تدافعی به عنوان مانعی برای برقراری ارتباط سالم و سازنده عمل می کند. از ایجاد اعتماد، درک و همدلی در روابط جلوگیری می کند. با شناخت تأثیر حالت تدافعی و تلاش فعالانه برای کمتر تدافعی بودن، می‌توانیم محیط بازتر و حمایت‌کننده‌تری ایجاد کنیم که ارتباط و رشد را تقویت می‌کند.
به یاد داشته باشید، تغییر نیاز به زمان و تلاش دارد. این طبیعی است که گهگاهی لغزش کنید، اما نکته کلیدی این است که در تلاش خود ثابت قدم باشید تا حالت تدافعی کمتری داشته باشید. با تمرین این استراتژی ها می توانید محیط بازتر و حمایت کننده تری در روابط خود ایجاد کنید.
محمد امین مختاریان
مطالب مشابه:
