ما تمایل داریم که اضطراب را به عنوان شرایطی در نظر بگیریم که باعث ایجاد احساساتی مانند ناراحتی ، نگرانی ، ترس ، استرس و وحشت می شود. با این حال مهم است که درک کنیم که اختلالات اضطرابی در واقع شرایط سلامتی هستند که می توانند علائم جسمی نیز ایجاد کنند.
الکساندرا فوس دکترای روانشناسی گوارش در دانشکده پزشکی ییل می گوید: برخی از علائم جسمانی اضطراب شامل تعریق ، تنفس سریع ، افزایش ضربان قلب ، تنش ماهیچه ها ، حالت تهوع و سایر مشکلات گوارشی است.
هرکسی این علائم را متفاوت تجربه می کند. به عنوان مثال ممکن است قبل از آزمایش یا جلسه بزرگ ، پروانه ای در شکم خود داشته باشید. یا ممکن است در آینده با پرواز یا سوار شدن در آسانسور شلوغ کمی احساس سرگیجه کنید.
در موارد شدید ممکن است معده شما به هم بخورد ، ممکن است دچار گرفتگی معده شوید ، یا در صورت مواجهه با موقعیت های تحریک کننده اضطراب ، مانند سخنرانی در جمع ، دچار گاز گرفتگی ، سوزش شدید یا بلند شدن زمین شوید.
در حالی که احساس اضطراب گاه به گاه طبیعی است ، اضطراب مداوم و قریب به اتفاق می تواند زندگی روزمره را برای شما دشوار کند. علائمی مانند حالت تهوع می توانند اضطراب را کنار بگذارند.
این مقاله به بررسی اثرات فیزیکی اضطراب ، ارتباط حالت تهوع و اضطراب و برخی گزینه های درمانی و راهکارهای مقابله ای می پردازد.
فوس توضیح می دهد که چگونه اضطراب باعث ایجاد واکنش ، فرار ، یخ زدن در بدن شما و ارتباط بین اضطراب و حالت تهوع می شود.
اضطراب باعث می شود بدن سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کند که مسئول نبرد ، فرار یا مسدود کردن پاسخ ما به تهدید است.
وقتی با تهدید یا استرس زا روبرو می شویم ، سیستم عصبی سمپاتیک ما هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند. هنگامی که در این وضعیت قرار داریم ، بدن ما منابع خود را در اولویت قرار می دهد تا بهترین شانس زنده ماندن فوری را به ما بدهد.
ما علائم جسمی مانند تعریق ، ضربان قلب سریع ، تنگی نفس و افزایش فشار خون را تجربه می کنیم. علاوه بر این ، خون از سیستم گوارشی به گروه های عضلانی بزرگ هدایت می شود ، هضم کند می شود و واکنشهای سیستم ایمنی تغییر می کند.
مغز و روده به هم پیوسته اند و هریک می توانند بر دیگری تأثیر بگذارند. دیواره های روده ما دارای نورون ها (سلول های عصبی) هستند که شامل سیستم عصبی روده ای ما هستند ، همچنین به عنوان سیستم عصبی دستگاه گوارش نیز شناخته می شود. این سیستم با سیستم عصبی مرکزی ما متشکل از مغز و نخاع ارتباط دارد.
این اتصال یک شبکه دو جهته است به این معنی که هر یک می تواند بر دیگری تأثیر بگذارد. در یک جهت مغز می تواند واکنش های روده ای را به افکار و احساسات تحریک کند. در جهت دیگر روده می تواند باعث واکنش در مراکز عاطفی و شناختی مغز شود.
در نتیجه غیر معمول نیست که افراد هنگام مضطرب شدن ، آن معده یا حالت تهوع آشنا را احساس کنند. به نوبه خود ، این حالت تهوع می تواند اضطراب را بدتر کند.
اگر اضطراب شما باعث ایجاد حالت تهوع می شود در اینجا نکاتی وجود دارد که می تواند به رفع حالت تهوع کمک کند:
فوس برخی از گزینه های درمانی و راهبردهای مقابله ای را پیشنهاد می کند که می تواند به شما در مقابله با اضطراب و تهوع بعدی که تجربه می کنید کمک کند:
درمان: مراجعه به یک متخصص بهداشت روانی برای رفع اضطراب و توسعه مهارت های مقابله ای مهم است. رفتار درمانی شناختی و مواجهه درمانی برخی از رویکردهای درمانی هستند که می توانند کمک کننده باشند.
هیپنوتراپی با هدایت روده: این یک روش درمانی تخصصی برای مدیریت تهوع و سایر مشکلات گوارشی است. این شامل غوطه ور شدن شما در یک حالت عمیق آرام هیپنوتیزم بالینی است ، جایی که هنوز آگاهی و کنترل اعمال خود را دارید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما را از طریق تمریناتی راهنمایی می کند که می تواند به افزایش کنترل علائم و پاسخ های فیزیولوژیکی کمک کند
تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مانند تنفس دیافراگمی به بدن کمک می کند تا اضطراب را کاهش داده و به حالت استراحت بازگردد. این تمرینات می توانند ضربان قلب و فشار خون را کاهش داده و هورمون های استرس را کاهش دهند. علاوه بر تمرین تنفسی روزانه ، می توانید بر تنفس خود در دوره های اوج اضطراب تمرکز کنید تا احساس آرامش ایجاد کنید.
تکنیک های ذهن آگاهی: سایر ابزارهای کاهش استرس که می توانند به اضطراب کمک کنند شامل تمرینات مختلف ذهن آگاهی مانند مدیتیشن ، تصویرسازی هدایت شده و آرام سازی عضلانی است.
مراقبت از خود: مراقبت از سلامتی خود و خود نیز به همان اندازه مهم است. وقت گذاشتن برای مراقبت از خود مانند مراقبت از نیازهای اساسی بدن مانند خواب کافی ، تغذیه مناسب و ورزش منظم و تمرین شفقت به خود ضروری است.
اضطراب یک وضعیت سلامتی است که می تواند علائم شدید جسمی و روانی ایجاد کند. حالت تهوع یکی از علائم فیزیکی اضطراب است که کنار آمدن با آن دشوار است و اضطراب شما را بدتر می کند.
در کوتاه مدت می توانید قدم هایی برای تسکین حالت تهوع برداشته و احساس بهتری داشته باشید. نوشیدن نوشیدنی های سرد ، خوردن نان تست یا کراکر شور و استراحت راحت می تواند به شما کمک کند.
با این حال در دراز مدت ، مهم است که قدم هایی برای درمان اضطراب و حالت تهوع ناشی از آن برداشته شود. برای انتخاب گزینه های درمانی و راهبردهای مقابله ای که می تواند اضطراب شما را برطرف کرده و از تهوع جلوگیری کرده یا آن را کنترل کند از یک متخصص مراقبت های بهداشت روان کمک بگیرید.
