اگر شما مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) هستید به احتمال زیاد گاهی اوقات در مدیریت احساسات دچار مشکل می شوید که ممکن است گاهی اوقات بسیار قوی به نظر برسد و کنترل آن دشوار است.
اول مفید است بدانید که تنها نیستید. بسیاری از افراد مبتلا به PTSD از نظر عاطفی گاهی احساس می کنند از کنترل خارج شده اند. همچنین باید بدانید که افراد مبتلا به PTSD تمایل دارند:
خوشبختانه روش های متعددی برای مدیریت احساسات در PTSD وجود دارد. از تکنیک های ذکر شده در زیر برای پیدا کردن روش هایی که ممکن است برای شما مفید باشد استفاده کنید.
مدیریت احساسات زمانی سخت است که نمی دانید چه احساسی دارید مگر اینکه احساس می کنید از کنترل خارج شده اید و نمی توانید مطمئن باشید که در آینده چه اتفاقی می افتد. این عدم آگاهی عاطفی گاهی منجر به روش های ناسالم برای احساس بهتر می شود مانند:
با خود درمانی با دارو و الکل به دنبال رهایی از آنها هستید خوشبختانه روشهای سالمی برای مدیریت احساسات وجود دارد. که با تشخیص احساس شما شروع می شود.
کنترل احساسات شدید در لحظه بسیار سخت است، حواس پرتی یکی از راه های مدیریت احساسات در این شرایط است. این کار به شما کمک می کند توجه خود را به دور از احساسی که دارید متمرکز کنید.
هر کاری که می توانید برای حواس پرتی خود به طور مختصر انجام دهید زمان می برد تا احساسات شما کاهش یابد بنابراین شدت آنها کمتر و مدیریت آنها برای شما آسان تر می شود. این مقاله تعدادی از تکنیک های حواس پرتی را که به آسانی قابل یادگیری هستند ارائه می دهد که می توانید هنگامی که احساسات قوی از کنترل خارج می شوند سریع آنها را شناسایی کنید.
بگذارید قبول کنیم PTSD می تواند شما را از بین ببرد و باعث شود احساس کنید زندگی شما فاقد معنا است. حتی ممکن است احساس افسردگی کنید تا در فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت می برید شرکت کنید.
یکی از راه های مدیریت احساسات ناراحت کننده و ناراحت کننده افزایش تجربیات مثبت و لذت بخش در زندگی است. روشهای مختلفی برای انجام این کار وجود دارد از جمله برنامه ریزی فعالیتهای مثبت برای هر روز نیز در این امر کمک کننده است.
روشهای آرامش بخش یا مراقبت از خود برای مدیریت احساسات شامل استفاده از یک یا چند حواس پنجگانه است: لامسه ، چشایی ، بویایی ، بینایی و صدا. این تکنیک ها می توانند به ویژه هنگامی موثر باشند که احساسات ناراحت کننده یا استرس زا به طور غیر منتظره بوجود می آیند.
تکنیک های تسکین دهنده مفیدی را که شامل حواس پنج گانه شما می شود بیاموزید.
افراد مبتلا به PTSD می توانند سطح بالایی از عصبانیت و تحریک پذیری را تجربه کنند. در واقع تحریک پذیری یکی از علائم PTSD محسوب می شود.
اگر PTSDدارید ممکن است اغلب احساسات قوی و ناراحت کننده ای را تجربه کنید. گاهی اوقات ممکن است سعی کنید آنها را "فشار دهید" یا سرکوب کنید. این "اجتناب احساسی" ممکن است برای مدتی کوتاه موثر باشد و حتی باعث تسکین موقت شود.احساساتی که سعی می کنید از آنها دوری کنید ممکن است در واقع قوی تر شده و مدیریت آنها حتی سخت تر شود.
روشهای سالم بیان احساسات شما شامل تکنیکی به نام "نوشتن بیانگر" است که به معنی نوشتن در مورد احساسات شما است. مدیریت احساسات از طریق نوشتن درباره آنها می تواند راهی امن و خصوصی را برای رهایی از عمیق ترین احساسات به شما ارائه دهد.
خوب است تعدادی از روشهای موثر مدیریت احساسات را بشناسید. اما همه آنها برای همه موقعیت های احساسی کار نمی کنند. بنابراین چگونه می توانید بفهمید که تکنیکی که در نظر گرفته اید جواب می دهد یا خیر؟
یکی از راه های قضاوت در مورد اثربخشی هر تکنیکی در مدیریت احساسات ، نظارت بر آنها با هدف افزایش آگاهی احساسی است.
تنفس عمیق ممکن است احمقانه به نظر برسد اما بسیاری از مردم به درستی نفس نمی کشند. اگر PTSD دارید یادگیری تکنیک های تنفس عمیق می تواند به شما در جلوگیری از اضطراب و استرس کمک کند.
تنفس طبیعی شامل دیافراگم ، عضله بزرگ شکم است. وقتی نفس می کشید ، شکم شما باید بیرون بیاید. هنگامی که نفس خود را بیرون می دهید ، شکم شما باید به داخل کشیده شود. بسیاری از مردم اینگونه نفس نمی کشند و در عوض از قفسه سینه و شانه های خود استفاده می کنند و باعث تنفس کوتاه و سطحی می شوند که می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد.
حتی اگر تا به حال از تنفس عمیق اطلاع نداشتید برای شروع هنوز دیر نیست. این تمرین ساده را برای بهبود تنفس خود انجام دهید.
استفاده از تمرینات آرامش بخش می تواند راه بسیار موثری برای کاهش استرس و اضطراب شما باشد. برای انجام چنین تمرینی شل شدن پیش رونده عضلات ابتدا گروه های مختلف عضلانی را در سراسر بدن خود تنش داده و سپس شل می کنید.
دریافت پشتیبانی برای مدیریت احساسات می تواند عامل مهمی در کمک به شما در مقابله با اثرات منفی PTSD باشد. گفتگو با افرادی که در محیط های اجتماعی پشتیبانی می کنند دو نتیجه مفید دارد: به شما امکان می دهد احساسات خود را بیان کرده و برای تأیید آنها بازخورد دریافت کنید.
با این حال صحبت با هر کسی ممکن است مفید نباشد. چگونه می توانید اطرافیان خود را که می توانند پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه دهند شناسایی کنید؟ یک راه این است که ویژگیهای مهم یک رابطه حمایتی قوی را بیاموزید و به دنبال افرادی باشید که این روابط را دارند.
