افزایش حجم عضلات یکی از مواردی هست که بدنساز ها دنبال می کنن و معمولا قشر کمی از مردم بهش توجه می کنند، و بیشتر مردم سراغ ورزش هایی چون فوتبال و دویدن و ... میرن که در سنین بالا نباید خیلی ورزش های سخت انجام بشه ، یکی از بهترین ورزش ها و سالم ترین و موثر ترین ورزش ها افزایش حجم عضلاته.
پزشکی اثبات کرده که افزایش حجم عضلات دارای فوائد بسیاری بوده که ما در این پست به سه فایدش می پردازیم.
۱-گرم و خشک کردن مزاج بدن: افزایش حجم عضلات با افزایش حساسیت به انسولین در سلول ها و با بالابردن میزان متابولیسم پایه از طریق افزایش حجم ماهیچه و تعداد میتوکندری ها ، باعث میشه مزاج به سمت گرمی و خشکی بره که این خودش باعث لاغری و تقویت سیستم ایمنی و مقابله با بیماری ها میشه و حتی بیماری قند رو هم کنترل میکنه.
۲-کمک به انجام کار ها در دوران پیری: افرادی که پیر هستن برای انجام کار ها و نشستن و بلند شدنشون خیلی که به ماهیچه های ران احتیاح دارن.
۳-رابطه بسیار مستقیمی با سلامت مغزی داره:
یعنی اگه شما می خواین از دیمنشیا یا آلزایمر جلوگیری بکنید یکی از بهترین راه ها افزایش حجم عضلانیه در جوانیه، اومدن بررسی کردن دیدن در افراد پیری که حجم عضلانی بالاتری دارن کمتر به آلزایمر مبتلا میشن. به قول معروف عقل سالم در بدن سالم است.
چون بین مغز و ماهیچه ها ارتباط وجود داره و هرچی ماهیچه قوی تر میشه به تناسب اون ، سلول های عصبی مغز که مرتبط اند ، بزرگتر میشن و تکثیر پیدا میکنن. پس اینکه سلول های عصبی ثابت اند حرف درستی نیست. چون سلولهای بنیادی در مغز وجود دارن و میتونن سلول عصبی رو ایجاد کنن. به همین دلیل افراد بدنساز نسبت به بقیه کمتر به بیماری های مغزی دچار میشن.
نکته:اگه می تونید وزنه بزنید که بهتره ولی اگه نمی تونید از طریق مقاومت در برابر وزن بدن، مثلا وزنتون رو بندازید رو بازو هاتون و یا بشین و پاشو کنید یا بشینید و به دیوار تکیه بدید تا ماهیچه های ران رو تقویت کنه.
نکته :تقویت عضلات ران،کاراییش خیلی بیشتر از دسته چون هم در دوران پیری بیشتر به زمین گیر نشدن کمک میکنه و هم چون عضله بزرگتری هست به افزایش متابولیسم و تنظیم انسولین بیشتر تاثیر میذاره. اما خوبه که همه عضلات با هم تقویت بشه.
از اینکه این پست رو خوندید بسیار ممنونم.
منبع:صحبت های دکتر متخصص امیر آذین حاجی اشرفی از سیدنی استرالیا
