بدنسازی و تناسب اندام یکی از رشته‌های ورزشی جذاب در دنیای امروزی می‌باشد .زیبایی و تناسب اندام محصول تلاش و تمرینات مستمر و حساب شده و درست است .برای داشتن اندامی زیبا و خوش تراش باید حرکات مختلف مخصوص بدنسازی را به صورت مرتب و با برنامه‌ریزی انجام دهید. برای انجام حرکات بدنسازی حرفه ای میتوانید از دستگاه‌های مدرن و پیشرفته استفاده کنید.شما میتوانید با مراجعه به سایت ما این دستگاه های ورزشی را خریداری کنید.
بدنسازی حرفه ای
برای این که بدنسازی را به صورت حرفه‌ای دنبال کنید باید به این ورزش به عنوان بخشی از زندگی و روزمرگی خود نگاه کنید. در هنگام انجام حرکات بدنسازی سستی و تنبلی را کنار گذاشته و تمرینات را سخت و جدی انجام دهید.برنامه‌های غذایی در هنگام انجام تمرینات بدنسازی بسیار حائز اهمیت است به همین دلیل از برنامه های غذایی مخصوص استفاده کرده و غذایی مقوی و سبک بخورید.استفاده از وزنه‌ها و دمبل‌ها را فراموش نکنید زیرا این دو وسیله یکی از ابزارهای مهم بدن سازی به شمار می‌رود.
پرس انفجاری
پرس انفجاری یکی از تمرینات مخصوص بدنسازی است که تاثیر زیادی بر روی افزایش استقامت بدنی دارد. برای این کار باید بر روی شکم دراز کشیده و نوک پای خود را بر روی زمین قرار دهید و با استفاده از دست‌ها بدن خود را بالا و پایین ببرید. این حرکت ورزشی باعث افزایش استقامتی بدن شده و مفاصل شانه را مستحکم می‌کند.
پرس ایستاده
در این روش باید بایستید و دمبل‌ها را در دو دست خود گرفته و تا بالای سر خود ببرید و سپس پایین بیاورید. این تمرین باید چندین بار پشت سر هم تکرار شود. پرس ایستاده باعث تقویت عضلات بالاتنه خواهد شد.
پلانک
حرکات پلانک یکی از بهترین حرکات برای افرادی است که به سیکس پک علاقه دارند. این تمرین ظاهرا ساده بوده ولی انجام آن کار آسانی نیست.
کرانچ
کرانچ و یا دراز و نشست نیمه بدین صورت است که پاها در شکم جمع شده و وزن اضافی بدن بر روی عضلات شکم قرار می گیرد. کرانچ از دراز و نشست سخت‌تر بوده و تاثیر بیشتری بر روی عضله های شکم دارد.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشی استفاده از دستگاه ها بهترین گزینه می‌باشد زیرا دستگاه‌های ورزشی به صورت کاملا استاندارد و زیر نظر متخصصین طراحی شده و با استفاده از آن‌ها اندام های بدن هیچ گونه آسیبی نخواهند دید.
اسکوات‌ها انواع مختلفی دارد. این دستگاه اغلب بر روی عضلات پایین تنه تمرکز کرده و در اکثر باشگاه‌های ورزشی موجود است. اسکوات‌ها از جمله حرکات مادر هستند که تمامی عضلات بدن خصوصا عضلات پایین تنه را درگیر می‌کنند و برای این که این حرکات به صورت استاندارد و بدون آسیب انجام شود بهتر است از دستگاه‌های اسکوات کمک بگیرید.
هالترها میله‌هایی هستند که می‌توان وزنه‌های مختلفی بر روی آن قرار داد. این میله ها کیفیت بالایی داشته و آسیبی به دست‌ها وارد نمی‌کند. این ابزار بر روی عضلات بالاتنه متمرکز بوده و ورزشکار می‌تواند متناسب با قدرت بدنی خود وزنه‌های مختلفی را بر روی آن قرار دهد.
دمبل‌ها یکی از ابزارهای ورزشی است که سال ها مورد استفاده ورزشکاران بوده و طرفدارن بسیار زیادی دارد. این وسیله در وزن های مختلفی موجود بوده و با استفاده از آن می‌توان عضلات مچ دست و بازوها را تقویت کرد.
پرس سینه یکی از تمریناتی است که باعث افزایش استحکام بدن می‌شود. برای راحتی در انجام پرس سینه میتوانید از نیمکت‌های مخصوص پرس سینه استفاده کنید. برای استفاده از این دستگاه به صورت طاق باز بر روی این تخته‌ها دراز کشیده و هالترها را در بالای سر خود نگه می‌دارید.
میله بارفیکس ابزاری سبک و ارزان‌قیمت است که تاثیر زیادی بر روی عضله‌سازی دارد. این میله‌ها که از دیرباز یکی از ابزارهای رایج در بین ورزشکاران بوده باعث تقویت عضلات بالاتنه می‌شود.
دستگاه‌های اسمیت یکی از ابزارهای چندکاربره بوده که می‌تواند هم روی عضلات پایین تنه و هم بر روی عضلات بالاتنه تمرکز کند. این دستگاه دارای مکان‌های مشخصی برای قرارگیری میله‌های هالتر بوده و از این طریق استفاده از هالترها را ایمن تر خواهد کرد.
دستگاه‌های الپتیکال دارای دو اهرم و دو پدال بوده که با استفاده از آن می‌توان سرعت و شیب دستگاه را تنظیم کرد. این دستگاه شبیه ساز بالا رفتن از پله و دویدن بوده و تاثیر زیادی بر روی زیبایی اندام دارد.
برنامه غذایی مناسب عضوی جداناپذیر در هنگام تناسب اندام و بدنسازی می‌باشد. تنها انجام حرکات سنگین ورزشی کافی نبوده و شما باید در کنار ورزش، برنامه غذایی مناسبی را نیز داشته باشید. این برنامه غذایی باید سبک و دارای پروتئین بالا بوده تا بتواند نیروی مورد نیاز برای بدن را تامین کند.
ورزش کراس فیت یکی از ورزش‌های بسیار شیرین و لذت‌بخش برای بدنسازی می‌باشد. شما با استفاده از این روش میتوانید اندامی ورزیده و زیبا داشته باشید.
