برای اینکه متوجه بشوید افکارتان چه تاثیری روی خلق شما دارند، باید یک دفترچه ثبت افکار تهیه کنید، در این دفترچه هریک از فکر هایتان و شرایطی که آن فکر به ذهنتان خطور کرده را بنویسید. درباره اثری که اون فکر بر شما گذاشته هم بنویسید.به این ترتیب با مراجعه به این دفترچه متوجه می شوید کدام فکر باعث حال خوب شما شده و کدام یک خلقتان دا بد کرده، اینگونه می توانید برای تغییر فکرهای منفی خود تلاش کنید.
