راهکارهایی برای مقابله با غم و اندوه و درمان آن:
همانطور که قبلا اشاره کردیم، غم یک احساس طبیعی انسانی است که همه در طول زندگی خود تجربه می‌کنند. مواجهه با غم ممکن است چالش برانگیز باشد، اما راهکارهایی وجود دارد که به شما در مدیریت این احساس و تسهیل فرآیند بهبودی کمک می‌کنند.
در زیر، چند راهکار برای مقابله با غم و بهبودی از غم آورده شده است:
تأیید احساسات: تأیید غم خود و اجازه دادن به خود برای تجربه احساسات مهم است. سرکوب کردن احساسات می‌تواند منجر به افزایش شدیدتر و بیشتر طولانی مدت غم شود. اشک ریختن یا بیان احساسات به صورت سالم امری قابل قبول است.
مراقبت از خود: از خود مراقبت کنید با خوردن غذاهای سالم، به دست آوردن خواب کافی و شرکت در فعالیت‌های فیزیکی. مراقبت از خود می‌تواند به شما در کاهش تنش فیزیکی و احساسی کمک کند.
جستجوی حمایت: از دوستان، اعضای خانواده یا یک حرفه‌ای سلامت روان حمایت جستجو کنید. صحبت کردن با کسی که می‌تواند گوش دهد و دیدگاه دیگری به شما ارائه دهد می‌تواند کمک کننده باشد.
شرکت در فعالیت‌هایی که لذت می‌برید: شرکت در فعالیت‌هایی که لذت می‌برید می‌تواند به شما کمک کند تا خود را بهتر بیاندازید و از غم فرار کنید. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل سرگرمی‌ها، گذراندن وقت با عزیزان یا تمرین ذهنی باشد.
تغییر دادن محیط: بعضی اوقات محیطی که در آن هستیم، ممکن است عاملی برای افزایش حالت غم و اندوه باشد. به عنوان مثال، ممکن است کاری که در آن هستید، روزهای طولانی و خسته‌کننده‌ای داشته باشد و احساس تنهایی و دلتنگی در اثر این کار به شما دست دهد. در این صورت، تغییر دادن محیط می‌تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال، می‌توانید به یک محیطی بروید که شادی و شور و شعف به شما منتقل می‌شود. همچنین، می‌توانید با دوستان خود وقتی بگذرانید که می‌توانند حالت شما را بهبود بخشند.
ورزش: فعالیت‌های ورزشی نیز به شما کمک می‌کنند تا از اندوه خارج شوید. هنگام ورزش، هورمون‌های خوشبختی در بدن شما آزاد شده و ممکن است احساس شادی و خوشحالی داشته باشید. مطالعات نشان داده‌اند که تحریک فعالیت‌های جسمی مانند ورزش می‌تواند باعث ترشح هورمون‌هایی شود که به عنوان ضد افسردگی عمل می‌کنند، از جمله اندوفین، سروتونین، نورآدرنالین، و دوپامین. انتخاب فعالیت ورزشی می‌تواند بسته به علاقه شخص متفاوت باشد. برخی از مردم از ورزش‌های فشرده و شدید مثل بدمینتون، بسکتبال و فوتبال لذت می‌برند، در حالی که دیگران از فعالیت‌های آرام مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یوگا لذت می‌برند. در هر صورت، فعالیت ورزشی باید به میزانی انجام شود که شما احساس خستگی و زخم درد نکنید.
مراجعه به یک مشاور: در بعضی موارد، غم و اندوه ممکن است به حدی شدید باشد که شما به تنهایی نتوانید با آن مقابله کنید. در این صورت، بهتر است به یک مشاور روانشناس مراجعه کنید.
روان‌درمانی ممکن است با به کارگیری روش‌های مانند روان‌درمانی شناختی رفتاری (CBT) و روش‌های مدیتیشن مثل مدیتیشن ذهن‌آگاهی (mindfulness meditation) به تسکین درد و غم کمک کند.
تغییر نگرش: می‌توان به جای تمرکز بر بدبینی و نوید ندادن به آینده، به سمت فکر مثبت و امیدواری حرکت کرد. این کار با به یاد آوردن مثبت ترین لحظات زندگی و باور به اینکه آینده از گذشته بهتر خواهد بود، ممکن است انجام شود. همچنین، ممکن است با مشاوره یا درمانگری بهبود یافت.
داشتن ارتباط با دیگران: به داشتن ارتباط با دوستان، خانواده و یا افرادی که با آنها به اشتراک گذاشتن درد و غم ممکن است کمک کند. صحبت کردن با دیگران و به اشتراک گذاشتن تجربیات غم‌انگیز می‌تواند به طور ملموس به کاهش غم و احساس تنهایی کمک کند. در برخی موارد، شرکت در گروه‌های حمایتی و یا رفتن به جلسات گفتگو با دیگران کمک کننده است.
