امید و امیدوار بودن دو مفهوم مرتبط و مهم در زندگی انسان هستند. امید به معنای انتظار و توقع مثبت نسبت به آینده و اتفاقات آن است. امیدوار بودن به معنای داشتن امید و عمل کردن بر اساس آن است. افرادی که امیدوار هستند، با نگرشی مثبت به زندگی میپردازند و با شادی، سلامت، خلاقیت و تعامل خوب با دیگران زندگی میکنند. امیدوار بودن باعث میشود که افراد با چالشها و مشکلات زندگی بهتر برخورد کنند و راه‌حل‌های مناسب را پیدا کنند. همچنین امیدوار بودن باعث میشود که افراد هدف‌های شخصی، حرفه‌ای، خانوادگی و اجتماعی را تعیین کرده و برای رسیدن به آنها تلاش کنند.
برای داشتن امید و امیدوار بودن در زندگی، راهکارهای مختلفی وجود دارد. برخی از این راهکارها عبارت‌اند از:
تقویت رابطه با خود و دیگران و حفظ تعادل بین نیازهای فردی و اجتماعی
تغذیه سالم، ورزش منظم، استراحت کافی و رعایت بهداشت فکری و جسمی
تشخیص نقاط قوت و ضعف خود و پذیرش خود به همراه تلاش برای رشد و توسعه فردی
تعیین هدف‌های شخصی، حرفه‌ای، خانوادگی و اجتماعی و برنامه‌ریزی برای رسیدن به آنها
جستجو و یادگیری مطالب جدید، علاقه‌مند شدن به فعالیت‌های هنری، علمی، فرهنگی و سرگرم‌کننده
شکرگزار بودن از دارایی ها و قدردان بودن از لطف‌های دست‌اندرکاران
حضور در گروه‌های حمایتی، مشورت با متخصصان روانشناسی یا دوستان صمیمی در صورت نیاز
امید، چراغ روشن در تاریکی
امید، نفس تازه در خفگی
امید، پلی است بر فراز گردنه
امید، قدمی است به سوی آرزو
امید، دستی است که می‌گیرد ما را
امید، صدایی است که می‌خواند ما را
امید، دلیلی است برای زنده بودن
امید، هدفی است برای تلاش کردن
فکر به آینده می‌تواند یک روش خوب برای افزایش امید و انگیزه باشد. وقتی شما به آینده‌ای مطلوب و مورد علاقه‌تان فکر می‌کنید، شما احساس خوشحالی و تحرک می‌کنید. شما همچنین می‌توانید برای رسیدن به آینده‌ای که می‌خواهید، هدف‌ها و برنامه‌هایی تعیین کنید و برای آنها تلاش کنید.
برای اینکه بتوانید ذهن خود را با فکر به آینده پرشور کنید، من چند راهکار برای شما دارم:
خیال‌پردازی درباره آینده: لازم است که به جای تمرکز بر شرایطی که شما را آزار می‌دهد، آینده‌ای مطلوب را تصور کنید. مثلاً شما می‌توانید درباره جایگاه حرفه‌ای، سلامتی، خانواده، دوستان، سفر، علایق و هر چیز دیگری که دوست دارید فکر کنید. سعی کنید تصویر ذهنی خود را تا جزئیات رنگین و جذاب بسازید و احساسات خود را نسبت به آن حس کنید. این کار باعث میشود که شما احساس خوشبختی و پشتکار بیشتری داشته باشید.
ذهن خود را با غذای مناسب تقویت کنید: خیال‌پردازی ما را به جایی می‌برد که هیچ وقت نبوده‌ایم. برای اینکه بتوانید به خوبی خلاق باشید و فکر خود را پرشور کنید، لازم است که ذهن خود را با غذای مناسب تغذیه کنید. منظور من از غذای مناسب، نه فقط غذای فیزیکی است، بلکه غذای روحی و عقلانی نیز هست. شما باید از مطالعه، گوش دادن، تماشا کردن یا انجام دادن چیزهای جدید، علاقه‌مند، سودمند و الهام‌بخش استفاده کنید. مثلاً شما می‌توانید یک کتاب جذاب بخوانید، یک پادکست جالب گوش دهید، یک فیلم هیجان‌انگیر ببینید یا یک پروژه جدید را شروع کنید. این کار باعث میشود که شما اطلاعات و تجربات جدید بدست آورده و ذهن خود را تحریک کنید.
از یک تصویر ذهنی به سمت آینده‌ای بهتر: خیال‌پردازی درباره آینده تنها شروع به ساختن است. برای اینکه بتوانید آینده‌ای که می‌خواهید را به واقعیت تبدیل کنید، لازم است که از یک تصویر ذهنی به سمت یک هدف واقعی حرکت کنید. شما باید آینده‌ای که می‌خواهید را به صورت شفاف و قابل اندازه‌گیری تعریف کنید و برای رسیدن به آن، برنامه‌ریزی و عمل کنید. مثلاً شما می‌توانید بگویید: من می‌خواهم تا پایان سال، ۱۰ کیلو وزن کم کنم. برای اینکار، من هر روز ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنم، غذای سالم می‌خورم و پیشرفت خود را ثبت می‌کنم. این کار باعث میشود که شما احساس مسئولیت و اعتماد بنفس داشته باشید.
