بعضی از افراد عاشق این هستند که در کنار دیگران باشند و برای بودن در کنار افراد زیاد نمی توانند منتظر بمانند. با این حال این داستان برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی متفاوت است.
اگر شما دچار اضطراب اجتماعی یا ترس از اجتماع هستید، تعامل با افراد در سطح اجتماعی همیشه طبیعی به نظر نمی رسد. درواقع، این امر می تواند کاملا ترسناک باشد.
اختلال اضطراب اجتماعی می تواند باعث خودآگاهی و ترس و نگرانی اغراق آمیز در مورد موقعیت های اجتماعی شود. شما ممکن است از قضاوت شدن یا تحقیر شدن در مقابل دیگران واهمه داشته باشید.
به علاوه، تعامل اجتماعی می تواند علائم جسمانی زیر را به وجود آورد :
اضطراب اجتماعی می تواند بر روی تعاملات شما در مدرسه یا محل کار تاثیر بگذارد اما الزاما بر زندگی شما مستولی نمی شود. درمان می تواند به شما در مدیریت اوضاع و کسب راحتی بیشتر در موقعیت های اجتماعی کمک کند.
در زیر روش هایی برای درمان اضطراب اجتماعی آورده شده است.
اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟
اضطراب اجتماعی نوعی از بیماری اضطراب است که باعث می شود افراد در مجامع اجتماعی احساس اضطراب یا ترس داشته باشند.
افرادی که مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی هستند ممکن است اوقات سختی برای ملاقات با افراد جدید، صحبت با آنها و احتمالا پرداختن به رویداد های اجتماعی داشته باشند. اگرچه آنها ممکن است بدانند این احساسات برگرفته از ترس است اما ممکن است هنوز مشکلاتی در غلبه بر دشواری ها داشته باشند.
این نوع اختلال می تواند به طور مقاومی ناتوان کننده باشد و بر توانایی فرد در کار کردن، مطالعه و ایجاد روابط صمیمی با افراد نا آشنا تاثیر بگذارد
انتخاب ما چگونه است؟
ما به دنبال درمان های مختلف اختلال اضطراب اجتماعی گشتیم و بهترین گزینه ها را بر اساس اینکه کدام یک از آنها به طور چشمگیری در درمان این اختلال مفید بوده اند، انتخاب کردیم.
ما همچنین تعداد گزینه هایی که هر روش در اختیار ما قرار می دهد، فراهمی آنها در هر فروشگاه، قیمت و اینکه مشمول بیمه می شود یا نه را در نظر گرفتیم.
درمان
مزایای درمان
حداقل مزایایی برای درمان وجود دارد. مزیت اصلی آن این است که می توانید افکار و احساساتتان را با درمانگرتان مطرح کنید و او می تواند به شما در پیدا کردن علت ریشه ای اضطراب اجتماعی تان کمک کند.
منافع دیگر درمان می تواند شامل موارد زیر باشد :
روان درمانی
اگر به نظر می رسد که اضطراب اجتماعی شما فرای توانایی مدیریت شما است، مهم است که با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. روان درمانی به تنهایی یک درمان موثر است و اگر با دارو درمانی ترکیب شود می تواند موثر تر واقع شود.
در روان درمانی ، شما فنونی را خواهید آموخت که به وسیله ی آنها افکار منفی درباره ی خودتان را تغییر می دهید. این نوع از درمان می تواند به شما کمک کند که به سراغ ریشه ی اضطرابتان بروید.
از طریق نقش بازی کردن و دیگر روش ها، خواهید آموخت که چگونه تعاملات خود را در مجامع اجتماعی بهبود بخشید که این امر می تواند به ایجاد اعتماد به نفس در شما کمک کند.
تله تراپی
این طور برداشت شده است که تله تراپی یا درمان از راه دور می تواند برای افرادی که مبتلا به اضطراب اجتماعی هستند یا از درمان میان فردی اجتناب می کنند دارای فوایدی باشد. این مسئله به دلیل اضطراب در طول جا به جایی به قرار های ملاقات و ملاقات افراد جدید است، حتی اگر نقش آنها متخصص بهداشت روان باشد.
برخورداری از آن فضا و زمان مازاد واقعا می تواند پیامد ها را برای افرادی که با اضطراب اجتماعی زندگی می کنند بهبود بخشند، زیرا اضطراب آنها در حضور درمانگر افزایش نمی یابد. هنگامی که بیماران بیشتر احساس راحتی می کنند و تمایل دارند نگرانی های خود را به اشتراک بگذارند، اعتماد سازی زود تر اتفاق می افتد، که البته تله تراپی می تواند به این امر کمک کند. به علاوه، در این روش درمانی سطح گمنامی و رازداری بالاتری وجود دارد، زیرا بیماران می توانند در خانه هایشان یا در مکانی خصوصی تنها باشند.
منافع تله تراپی برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی شامل موارد زیر است :
گروه های حمایتی
شما می توانید به گروه های حمایتی محلی یا آنلاین برای اضطراب اجتماعی بپیوندید. در این گروه ها شما با افرادی ارتباط برقرار می کنید که تجربیات شما را درک می کنند، زیرا آنها نیز شرایط مشابهی را تجربه می کنند.
در گروه حمایتی، شما می توانید تجربیاتتان را به اشتراک بگذارید، فنون مقابله ای را از دیگران بیاموزید و شاید با یکدیگر نقش بازی کنید.
صحبت کردن با گروه و ارتباط دادن ترس هایتان نیز تمرین فوق العاده ای برای تعامل با دیگران در مجامع اجتماعی است.
بدانید که تنها نیستید
گروه های حمایتی یادآور های فوق العاده ای هستند که به شما یادآوری می کنند که تنها کسی نیستید که با این نوع فوبیا زندگی می کنید. مجامع اجتماعی و تعاملات منبعی از اضطراب و ترس برای خیلی از افراد هستند.
اگر نگران این هستید که چیز اشتباهی بگویید یا توسط افراد قضاوت بشوید، به خاطر داشته باشید که دیگران هم همین حس را دارند. همانطور که موقعیت های اجتماعی را هدایت می کنید یادآوری این مسئله می تواند کمک کننده باشد.
دارودرمانی را در نظر بگیرید
از آنجایی که اضطراب اجتماعی می تواند یک اختلال شدید و پیش رونده باشد، برای کمک به مقابله با آن متخصصین بهداشت روان می توانند دارودرمانی تجویز کنند.
چندین نوع مختلف دارودرمانی برای اختلال اضطراب اجتماعی وجود دارد و پزشک شما می تواند به شما کمک کند که تعیین کنید کدام یک از آنها می تواند برای شما مناسب باشد.
مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین ( SSRIs )
SSRIs اغلب اولین خط درمان برای اضطراب اجتماعی و افسردگی هستن
این داروها که شامل پاروکستین ( پاکسیل ) و سرترالین ( زولوفیت ) هستند، از طریق افزایش سطح سروتونین در مغز عمل می کنند.
سروتونین یک انتقال دهنده ی عصبی مهم است، یک مولکول که به ارسال پیام ها در تمام بدنتان کمک می کند. سطوح پایین سروتونین با افسردگی و اضطراب ارتباط دارد.
مهر کننده های بازجذب سروتونین – اپی نفرین ( SNRIs )
اگر یک SSRI اضطراب اجتماعی را بهبود نبخشد، پزشک شما ممکن است نوع دیگری از ضدافسردگی ها را برای بهبود علائم تجویز کند.
این SNRI می تواند نظیر موارد زیر باشد :
این دارو ها به تغییرات در مغز به منظور بهبود خلق و اضطراب پیام می دهند.
ضدافسردگی هایی که در یک نفر به خوبی عمل می کنند ممکن است در فرد دیگر خوب عمل نکنند. به این دلیل است که ممکن است لازم باشد که پزشک شما دارو های مختلفی را تجویز کند تا شما دارویی را که علائم خاص شما را برطرف می کند پیدا کنید.
مهارکننده های مونو آمینو اکسیداز ( MAOIs )
اگر اضطراب اجتماعی شما به قدر کافی شدید باشد که حملات وحشت زدگی را تجربه کنید، پزشک شما ممکن است برای شما MAOI تجویز کند. اینها ضد افسردگی هایی هستند که به جلوگیری از حملات وحشت زدگی کمک می کنند.
MAOIs همچنین با مواد شیمیایی ای در مغز شما کار می کنند که فعالیت مونوآمینو اکسیداز را متوقف می کنند،کار این آنزیم حذف انتقال دهنده های عصبی ویژه ای از قبیل دوپامین، سروتونین و دیگر مواد شیمیایی ای است که خلق شما را بالا می برند.
برخی از اشکال محبوب این این دارو فنلزین ( ناردیل ) و ترانیلسیپرومین ( پارنیت ) هستند که نشان داده اند به بهبود حملات وحشت زدگی کمک می کنند.
با این حال، به خاطر عوارض جانبی، MAOIs دیگر به ندرت تجویز می شوند و به طور کلی با دارو های ضد افسردگی جایگزین شده اند.
بتا بلاکر ها
بتا بلاکر ها به معمولا برای کاهش فشارخون بالا تجویز می شوند اما بعضی از اوقات برای درمان علائم جسمانی اضطراب از قبیل تپش قلب سریع، تعریق یا لرزش، تجویز می شوند.
این دارو ها که شامل پراپرانولول ( ایندرال ) و آتنولول ( تنورمین ) هستند، اثرات تحریک کننده ی آدرنالین را مسدود می کنند. بتا بلاکر ها همچنین گزینه ای برای اضطراب عملکردی که نوعی از اضطراب اجتماعی است، نیز هستند.
دارو های ضد اضطراب
دارو های ضد اضطراب نیز برای اضطراب اجتماعی تجویز می شوند. برخی از این دارو ها شامل موارد زیر است :
این دارو ها سریع عمل می کنند اما می توانند تبدیل به عادت شوند یا اثر خواب آوری داشته باشند. به همین دلیل، پزشک شما ممکن است داروی ضد اضطراب را برای مدت زمان طولانی تجویز نکند.
دارو های ضد اضطراب نباید خط اول درمان اختلال اضطراب اجتماعی باشند. با این حال، پزشکان نیز می دانند که برخی از افراد به انواع دیگر درمان به طور مناسب پاسخ نمی دهند.
تصمیم استفاده از این دارو ها کاملا نیازمند مشاوره با پزشکتان است، پزشکتان نسبت سود به وابستگی شما را می سنجد.
گزینه های جایگزین
اگر اضطراب اجتماعی شما شدید نیست، روش های جایگزینی وجود دارند که می توانید به جای آنها یا علاوه بر روش های سنتی کاهش میزان اضطراب در هنگام حضور در موقعیت اجتماعی، انجام دهید.
درمان های جایگزین
درمان های جایگزین همراه با درمان قراردادی نیز می توانند اضطراب را کاهش دهند و به شما کمک کنند که با فوبیای اجتماعی مبارزه کنید.
برخی از درمان های جایگزین مد نظر شامل موارد زیر است :
تغییر سبک زندگی
تغییرات سبک زندگی نیز به طور کلی تاثیر مثبتی بر روی اضطراب دارند. اگر قادر هستید که سطح اضطراب خود را سراسر کاهش دهید، پس مقابله با مجامع اجتماعی ساده تر به نظر می رسد.
داشتن فعالیت جسمانی منظم یکی از تغییراتی است که می توانید ایجاد کنید. ورزش تولید اندورفین مغز شما را افزایش می دهد، که هورمون های حس خوب هستند و خلق و اضطراب را تنظیم می کنند. حداقل 30 دقیقه در روز در بیشتر روز های هفته فعالیت جسمانی داشته باشید.
همچنین می توانید با دانستن محدودیت هایتان اضطراب را کاهش دهید. بیشتر از اندازه ی دهان لقمه برداشتن منجر به افزایش اضطراب می شود، بنابراین نه گفتن به رویداد هایی را که واقعا نمی خواهید به آنها بپردازید تمرین کنید و حداکثر تلاش خود را در اولویت بندی استراحت، آرام سازی و مراقبت از خود انجام دهید.
از مصرف کافئین خودداری یا آن را محدود کنید
نوشیدنی های کافئین دار، از قبیل قهوه، چای و نوشابه، می توانند انرژی مورد نیاز برای سرحال بودن ما را تامین کنند اما اگر اضطراب دارید، کافئین می تواند مشکل شما را بدتر کند و این ماده حتی می تواند محرکی برای حملات وحشت زدگی باشد.
اگر نمی توانید قهوه یا چای را کنار بگذارید، مصرف خود را هر روز کاهش دهید.
باوجود اینکه مصرف کافئین تا 400 میلی گرم در روز برای افراد سالم ایمن و بی خطر است، بنابر گزارش سازمان غذا و دارو ( FDA )، تجربه ی هر فرد از مصرف کافئین متفاوت است.
بنابراین اگر در حال مدیریت اضطراب اجتماعی هستید، ممکن است لازم باشد کمتر از این ماده استفاده کنید.
اجتماعی بودن را تمرین کنید
تمرین می تواند سلاح فوق العاده ای برای مقابله با اضطراب اجتماعی باشد.
به جای ترسیدن از مجامع اجتماعی، این موقعیت ها را با گام های بچه گانه ساده کنید. اجتناب ساده از تعاملات اجتماعی، به احتمال خیلی زیاد اضطراب را بدتر می کند.
همچنین می توانید صحبت با افراد را تمرین کنید. برای مثال، « صبح بخیر » بگویید یا همکارانتان را تحسین کنید. این کار می تواند به سادگی گفتن این جمله باشد : « مو هاتو دوست دارم ».
همچنین، هنگام صحبت کردن با افراد سعی کنید با آنها ارتباط چشمی برقرار کنید. اگر در فروشگاه هستید، می توانید گام کوچکی مانند درخواست کمک از مسئول فروش، انجام دهید.
برای رویداد های اجتماعی آماده شوید
به جای اینکه به تمامی دعوت ها برای رویداد های اجتماعی نه بگویید، به طور حرفه ای برای آنها آماده شوید. نقش بازی کردن و تمرین مکالمات مقدمانی راه فوق العاده ای برای کسب اعتماد به نفس است.
اگر از لیست مهمان ها اطلاع دارید، علایق آنها را در نظر بگیرید. شاید فردی اخیرا به تعطیلات رفته یا کار جدیدی را شروع کرده است. اگر چنین است، سوالاتی برای شکستن یخ رابطه و هموار کردن مسیر مکالمه آماده کنید.
با این وجود، از پرسیدن سوالاتی با جواب بله یا خیر اجتناب کنید. به خاطر داشته باشید، هدف ورود به مکالمه و قرار گرفتن در آن است. بنابراین، به جای پرسیدن : « آیا از سفر به فلوریدا لذت بردی ؟ » بپرسید : « از چه چیزی از سفرت به فلوریدا لذت بردی ؟ »
در اغلب موارد، فرد مقابل مکالمه را آغاز می کند. هرچه بیشتر گفتگو کنید، اضطراب کمتری را تجربه می کنید و این از صحبت کردن با دیگران آسان تر است.
چگونه گزینه ی درمانی مناسب خود را انتخاب کنیم؟
با وجود انواع مختلف درمان برای اضطراب اجتماعی، دانستن اینکه کدام گزینه بهترین انتخاب است دشوار است. تمام موارد فوق، به اینکه شما که هستید و به چه چیزی نیاز دارید بستگی دارد.
تصمیم شما باید عواملی از قبیل موارد زیر را به حساب بیاورد :
چه زمانی به سراغ متخصص بهداشت روان برویم؟
اگر شما متوجه این شده اید که به طور منظم به منظور اجتناب از موقعیت های اجتماعی به خاطر اضطراب یا ترس از مسیر خود خارج می شوید، ممکن است لازم باشد که کمک بخواهید. برای مثال، اگر متوجه شده اید که اضطراب شما باعث انزوای اجتماعی یا تغییرات بزرگ زندگی ( مانند اخراج از مدرسه یا بیکاری در مدت زمان زیاد ) شده است، احتمالا زمانش فرا رسیده است که به سراغ یک متخصص بهداشت روانی بروید.
همانطور که گفته شد، این مهم است که تشخیص دهید که آیا و چه زمانی پیش از آنکه به چنین نقطه ای برسید نیاز به کمک حرفه ای دارید. زندگی شما می تواند به طور منفی ای تحت تاثیر فقدان کمکی که نیاز دارید قرار بگیرد.
سوالات پر تکرار
موثر ترین درمان برای اضطراب اجتماعی چیست؟
درمان های موثر زیادی برای اضطراب اجتماعی وجود دارند. یکی بهتر از دیگری، اساسا به این خاطر که همه ی آنها برای انواع مختلف افراد و نیاز ها و موقعیت های ویژه شان مناسب هستند.
همانطور که گفته شد، متخصصین معتقدند که درمان شناختی – رفتاری ( CBT) بسیار موثر است. رواندرمانی، تله تراپی، گروه های حمایتی و دارو درمانی نیز گزینه های عالی ای هستند.
بهتر است که برای پیدا کردن بهترین درمان با متخصص بهداشت روان مشورت کنید.
آیا می توان از اضطراب اجتماعی پیشگیری کرد؟
شما می توانید سعی کنید به وسیله ی برداشتن گام های منظم و کوچک در موقعیت های اجتماعی از اضطراب اجتماعی پیشگیری کنید یا حداقل، موارد آن را به حداکثر برسانید. می توانید با چیزی شروع کنید که نسبتا به خوبی می توانید آن را کنترل کنید، مانند ملاقات با گروه های کوچک متشکل از 2 تا 4 نفر در مجامع غیر رسمی و روی راه خود تا سناریو های دشوارتر کار کنید.
این می تواند به شما کمک کند که اعتماد به نفس خود را پرورش دهید و مکانیسم های مقابله ای را ایجاد کنید تا به خود کمک کنید که از شدت آن بکاهید یا از اضطراب اجتماعی شدیدتر پیشگیری کنید.
آیا اضطراب اجتماعی درمان می شود؟
با ذهنیتی سالم و گشودگی به روی امتحان استراتژی های متفاوت و تغییرات سبک زندگی، همراه با درمان ها که می تواند شامل کمک حرفه ای باشد، اگر در طول زمان درمان نشود، حداقل می توان شدت آن را کاهش داد .
جمع بندی
اگرچه اضطراب و ترس در مجامع اجتماعی رایج هستند اما ممکن است شما احساس کنید که تنها هستید یا موقعیت شما ناامید کننده است. این دیگر حقیقت ندارد.
درمان می تواند به شما کمک کند که بر فوبیایتان فائق آیید. شما می توانید با درمان خانگی نظیر ورزش و تنفس عمیق شروع کنید.
اما اگر این کار نتیجه بخش نبود، با پزشکتان درباره ی تجویز دارو یا مشاوره صحبت کنید. متخصصین بهداشت روانی می توانند به شما برای مبارزه با اضطراب و اجتماعی تر شدن کمک کنند.
ترجمه و بازگردانی از دانیال باقریه
برگرفته از سایت Healthline.com
