حذف وعده های غذایی در طول روز، نه تنها به کاهش وزن و تناسب اندام کمک نمی کند بلکه برای بدن مضر نیز می باشد. یکی از مهم ترین وعده ها برای سلامتی بدن و کمک به داشتن وزن مناسب وعده صبحانه است. صبحانه کامل دارای دارای پروتئین و کربوهیدرات است و می تواند کم کالری و کم کربوهیدرات نیز باشد و به حفظ وزن ایده آل کمک کند. خوردن صبحانه کانل به کنترل اشتها در طول روز کمک می کند و فرد از خوردن خوراکی های چاق کننده و مواد قندی و نشاسته ای خودداری می کند. در صورت نخوردن صبحانه، تمایل به مصرف غذاهای چرب و پرکالری در طول روز بیشتر می شود. برای این که صبحانه به کاهش وزن شما کمک کند بهتر است نکات زیر را رعایت کنید:
1. صبحانه باید بخش زیادی از کالری دریافتی طول روز را در برگیرد.
2. غذاهای پروتئینی مانند مغزها و تخم مرغ باعث ترشح هورمونی می شود که اشتها را در طول روز کاهش می دهد.
3. بهتر است به جای آرد سفید و نان سفید از غلات کامل استفاده شود که ویتامین ب بیشتری نیز دارد.
4. بهتر است چای سبز جایگزین چای سیاه شود تا سوخت و ساز بدن بالا برود.
5. صبحانه باید 5 گرم فیبر داشته باشد تا باعث سیری بیشتر شود.
