مواد مغذی زیادی برای رشد مو مهم هستند، اما به ندرت به یکی از آنها یعنی کلسیم اشاره می شود. کمبود کلسیم یک عامل بسیار رایج برای ریزش مو است اما افراد زیادی به آن توجه کافی ندارند.
کمبود مواد مغذی کلیدی به ویژه کلسیم باعث عدم تعادل در بدن ما می شود که به نوبه خود بر سلامت مو تأثیر می گذارد. اگرچه توجه به مزایای کلسیم برای مو ضروری است، اما دانستن عواقب کمبود کلسیم به همان اندازه مهم است.
در ادامه به بررسی 5 عامل اصلی تاثیر کلسیم بر روی مو پرداخته ایم با ما همراه باشید.
برای داشتن موهای زیبا، باید مقدار کافی آهن در بدن وجود داشته باشد. از آنجایی که آهن یک ماده مغذی کلیدی است که در قسمت های مختلف بدن ما از نظر مو ذخیره می شود. می توان آن را در فولیکول های مو یافت.
بسیاری از زنان نیز در دوران قاعدگی بیشتر دچار کمبود آهن در بدنشان می شوند. عدم وجود مقادیر مناسب آهن در بدن می تواند باعث کندتر شدن رشد موها شود. موهای شما همچنین می‌تواند ضعیف‌تر و شکننده‌تر شود، که حالت دادن به آن را سخت‌تر می‌کند.
ناگفته نماند که افزایش مصرف کلسیم همراه با رژیم غذایی غنی از ویتامین C و D می تواند جذب آهن را افزایش دهد. اما از آنجایی که هر فرد متفاوت است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مناسب ترین دوز برای بدن شما را ارزیابی کند.
مهم است که اطمینان حاصل شود که کلسیم کافی در طول زمان دریافت می کنید. وقتی مقدار کافی کلسیم وجود داشته باشد، موهای پرپشت و ضخیم تری خواهید داشت. همچنین در نتیجه موهای شما سریعتر رشد می کنند.
مصرف مورد نیاز متفاوتی برای هر فرد وجود دارد. یک نوجوان به طور متوسط روزانه به حدود 1800 میلی گرم کلسیم نیاز دارد، در حالی که بزرگسالان به حدود 1200 میلی گرم نیاز دارند. در مورد بزرگسالان بالای 50 سال باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند، زیرا در این مرحله است که اکثر خانم ها متوجه نازک شدن مو می شوند.
اگرچه غذاهایی مانند شیر، سبزیجات و ماست دارای کلسیم هستند، اما رسیدن به میزان توصیه شده روزانه 1000 تا 1200 میلی گرم یک چالش است. اینجاست که مکمل ها و قرص کلسیم وارد عمل می شوند. از آنجایی که انواع زیادی در داروخانه وجود دارد که می تواند به رشد مو کمک کند.
اما مانند همیشه، کمی تحقیق می تواند قبل از خرید شما بسیار مفید باشد. همچنین ممکن است به دنبال مکمل هایی باشید که هم آهن و هم بیوتین دارند زیرا مواد مغذی کلیدی برای رشد مو هستند. گنجاندن این مکمل ها در زندگی روزمره نه تنها به شما کمک می کند تا به اهداف خود دست یابید، بلکه به شما این امکان را می دهد که رژیم غذایی فعلی خود را بدون ایجاد تغییرات شدید حفظ کنید.
این ممکن است برای شما خبر بدی باشد زیرا ممکن است لازم باشد عادت قهوه خود را کنترل کنید تا از ریزش مو جلوگیری کنید. کافئین (از جمله شکلات) بدن را از کلسیم پاک می کند. مصرف غذاهای غنی از کلسیم مانند سبزیجات، ماهی قزل آلا و بادام ممکن است به شما انرژی برای کارهای روزانه مانند انرژی که قهوه می‌دهد نباشند، اما بدن شما را قادر می‌سازند تا انرژی روزانه خود را حفظ کند.
برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، مهم است که نسبت به مواد غذایی سرشار از کلسیم آگاه باشید. اگر واقعاً به کافئین نیاز دارید، شیر را به قهوه خود اضافه کنید. از آنجایی که شیر منبعی از کلسیم است که می تواند به مقابله با اثرات مسدود کننده کلسیم در کافئین کمک کند.
بسیاری از مردان و زنان از سیلیس برای موهای ضخیم تر و سالم تر استفاده می کنند. از آنجایی که سیلیس به تعادل سطح منیزیم و کلسیم در بدن ما کمک می کند، این به کنترل هورمون ها کمک می کند. تنظیم هورمون ها می تواند به بهبود رشد و سلامت مو کمک کند.
به غیر از آن، سیلیس سیستم را در بدن ما قلیایی می کند که به مبارزه موثر با بیماری ها کمک می کند. بهترین راه برای متعادل کردن کمبود سیلیس این است که آن را از طریق مکمل ها دریافت کنید زیرا تعداد زیادی از آنها حاوی سیلیس هستند. واقعیت جالب دیگر این است که سیلیس را می توان در سبزیجات یافت، بنابراین برای رشد موهای سالم تر، سبزیجات خود را بخورید.
سطوح پایین کلسیم باعث می شود احتمال ابتلا به بیماری های عمومی بیشتر شود. اگر بدن شما به اندازه کافی کلسیم دریافت نکند با گذشت زمان، نه تنها باعث ریزش مو می شود، بلکه می تواند عوارض جدی دیگری نیز داشته باشد. با این حال ریزش مو می تواند نشانه معتبری باشد که کلسیم از ذخایر بدن برای حفظ سطح مناسب کلسیم خون گرفته می شود. بدن ما باید مقادیر کافی کلسیم در خون داشته باشد زیرا به تسهیل عملکرد ماهیچه ها و عروق خونی کمک می کند.
