منیزیم به بیش از 300 آنزیم کمک می کند تا عملکردهای حیاتی را در سراسر بدن انجام دهند و در نتیجه طیف وسیعی از فواید بیولوژیکی را به همراه دارد و متاسفانه، تحقیقات نشان می دهد که اکثر مردم این ماده معدنی ضروری را به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.
بخشی از این به دلیل کیفیت خاک است. با توجه به شیوه های کوددهی در 60-70 سال گذشته، منیزیم در گندم 19.6٪ کاهش یافته است. علاوه بر این، در بسیاری از مکان ها، آب آشامیدنی ممکن است به گونه ای فرآوری شود که محتوای معدنی آن را کاهش دهد.
به همین دلایل ضروری است که باید منیزیم را به صورت مکمل مصرف کنیم. منیزیم برای سلامتی فواید فوق العاده ای دارد؛ در این مقاله به.... از فواید قرص های منیزیم برای سلامتی اشاره می کنیم:
منیزیم از طرق مختلف به سلامت قلب کمک می کند؛ به ویژه این که این ماده معدنی در تحریک الکتریکی که ضربان قلب ما را حفظ می کند، نقش دارد. به همین دلیل، همچنین تحقیقات نشان داده است که مکمل‌ها می‌توانند به تنظیم ضربان قلب کمک کنند، که در غیر این صورت موجب «تپش قلب» می انجامد. ممکن است تصور کنید نباید هیچ گونه تغییری در ضربان قلب خود داشته باشید. اما در واقع، قلب سالم مقداری تغییرات خواهد داشت.
منیزیم به حمایت از انعطاف پذیری عصبی کمک می کند، که شامل توانایی ایجاد ارتباطات جدید مرتبط با یادگیری و حافظه است. مشکل این است که بیشتر اشکال منیزیم به راحتی توسط مغز استفاده نمی شود. به همین دلایل است که دانشمندان MIT شکل خاصی از منیزیم به نام منیزیم ال ترئونات را ایجاد کردند که توانایی بارگیری منیزیم مغزی بالاتری دارد.
ناراحتی های گاه به گاه سر می تواند دردسرساز باشد. خوشبختانه، دریافت سطوح کافی از منیزیم می تواند این مشکلات را برطرف کند. مصرف 500 میلی گرم منیزیم هر 12 ساعت به مدت 8 هفته منجر به درمان میگرن کمک می کند. حتما قبل از خرید قرص منیزیم برای سردرد با پزشک مشورت کنید.
بسیاری از مردم در مورد سلامت استخوان فقط به کلسیم فکر می کنند. با این حال، نیم تا دو سوم کل محتوای منیزیم بدن در استخوان‌ها ذخیره می‌شود. دریافت منیزیم کافی با استخوان های قوی و متراکم ارتباط زیادی دارد. بدون منیزیم، مکملهای کلسیم به تنهایی فایده ای ندارد زیرا منیزیم در جذب و متابولیسم کلسیم نقش دارد.
منیزیم رابطه خوبی با گلوکز و انسولین دارد. نتایج یک کارآزمایی بالینی روی 40 شرکت‌کننده نشان می‌دهد که 250 میلی‌گرم منیزیم در روز برای ارتقای سطح سالم هموگلوبین A1C در مقایسه با گروه دارونما کافی است. هموگلوبین A1c یک بیومارکر مهم است که میانگین سه ماهه سطح گلوکز را منعکس می کند.
جای تعجب نیست که منیزیم از سلامت پانکراس حمایت می کند. از این گذشته، پانکراس اندامی است که انسولین ترشح می کند و تحقیقات نشان می دهد که منیزیم از یک پاسخ سالم به انسولین پشتیبانی می کند.
مواد معدنی به شکل کربناته آنها (کربنات منیزیم/کلسیم/پتاسیم) معمولا برای کمک به محافظت از بافت مری در برابر اسیدهای معده استفاده می شود.
طبق تحقیقات، داشتن سطوح کافی منیزیم با مدیریت بهتر استرس مرتبط است و مطالعات متعدد نشان داده‌اند که منیزیم می‌تواند استرس بدن را تعدیل کند. یک مطالعه جالب نشان داد که وقتی آدرنالین افزایش می‌یابد، غلظت منیزیم پلاسما به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.
منیزیم از خواب با کیفیت حمایت کند و اثرات مکمل های دیگر مانند ملاتونین را تکمیل کند. همچنین برخی شواهد نشان می دهد که منیزیم در حفظ چرخه بیداری 24 ساعته خواب شما به نام ریتم شبانه روزی شناخته می شود نقش دارد. یک ریتم شبانه روزی خوب به شما کمک می کند تا در ساعات منظم بخوابید و بیدار شوید.
منیزیم روی چندین مسیر انتقال دهنده عصبی مرتبط با خلق و خو، مانند حمایت از سطوح سالم سروتونین، انتقال دهنده عصبی احساس خوب، کار می کند. در یک کارآزمایی بالینی تصادفی، 500 میلی گرم منیزیم که روزانه به مدت 6 هفته مصرف شده، در مقایسه با دارونما، از خلق و خوی سالم حمایت می کند.
ویتامین D که از مکمل ها، غذا یا نور خورشید به دست می آید غیر فعال است. برای رسیدن به شکل فعال آن، به طوری که بتواند به بهترین وجه برای بدن مفید باشد، به آنزیم های خاصی نیاز داریم که وابسته به منیزیم هستند. منیزیم همچنین ویتامین D را قادر می سازد تا به پروتئین های حامل متصل شود تا در سراسر خون منتقل شود.
همان طور که در این مقاله آموختیم منیزیم یک ماده مغذی ضروری است که به عملکرد صحیح بدن کمک می کند. کمبود منیزیم می تواند منجر به بسیاری از اختلالات شود. در این موارد بهتر است از قرص های منیزیم و غذاهای حاوی منیزیم استفاده کنید. متاسفانه به دلیل تغییر شدید در شیوه زندگی، تغذیه روزمره نیاز کل بدن به منیزیم را برآورده نمی کند. شما می توانید بهترین قرص منیزیم را از داروخانه ها خریداری کنید.
