اگر شما هم مثل من هستید و علاقمند شدید که بدانید پمپ چیست و میخواهید هر زمان که به آینه نگاه میکنید حس عالی داشته باشید باید مکمل پمپ را بشناسید و از آن استفاده کنید.
پمپ یکی از مهم ترین بخش های عضله سازی است. پمپ حاوی ترکیبی از مواد هست که برای تحریک افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات در هنگام تمرین و در طول تمرین طراحی شده‌اند. مواد تشکیل دهنده اصلی پمپ شامل ال سیترولین، آرژنین و بتائین است.
در ادامه به 4 دلیل نیاز ورزشکاران به استفاده از مکمل پمپ اشاره شده است با ما همراه باشید.
یک پمپ بزرگ برای حفظ عضلات شما ضروری است! اصطلاح علمی واقعی پمپ، "هیپرمی" نامیده می شود، که به فرآیند رساندن خون غنی از اکسیژن به ماهیچه هایی است که در حال حاضر روی آنها کار می کنید. بیایید بیشتر این مطلب را باز کنیم: ماهیچه ها برای عملکرد به اکسیژن نیاز دارند، خون اکسیژن را به ماهیچه ها می رساند، ماهیچه ها وزنه ها را بلند می کنند و آنها را باز می گرداند. از اینرو با مصرف پمپ قبل از شروع تمرین می توانید وزنه های سنگین تری را بلند کنید.
از آنجایی که افزایش سایز و اندازه یکی از اهداف بدنسازی است، مطمئن هستیم که شما به دنبال مکمل هایی هستید که بتوانید به این هدف دست پیدا کنید.
چگونه «پمپ» این کار را انجام می دهد؟ خون غنی از اکسیژن که به سمت ماهیچه ها جریان می یابد، مواد مغذی را برای عضله سازی نیز تامین می کند. هر چه یک عضله مواد مغذی بیشتری دریافت کند، بیشتر می تواند ریکاوری شده و مجدد عضله سازی انجام دهد.
مطمئنیم که همه ما دوست نداریم به هیچ وجه عضله ای که به سختی و با تمرین زیاد ساخته ایم سریع سوخته و آب شود. اسید لاکتیک می تواند یک قاتل بزرگ برای افزایش سوختن عضلات باشد. خوشبختانه، پمپ نیز با افزایش جریان خون و تحویل مواد مغذی می تواند به سرعت ماهیچه های در حال کار را سم زدایی کرده و به حذف اسید لاکتیک در طول تمرین و لیفت کمک کند و حتی درد روز بعد را برطرف کند.
هنگامی که عضله ها بزرگ می شود همه ما دوست داریم که حالت خود را نگه دارد. پمپ در واقع بافت عضلانی را منبسط می کند و به عبارتی عضله را کش می دهد تا برای افزایش بیشتر منبسط شود. از این رو به بزرگ شدن عضله نیز کمک می کند.
در زیر به 7 ماده خوراکی که می توانید قبل از تمرین مصرف کنید تا تاثیر پمپ بیشتر شود را بیان نموده ایم با ما همراه باشید.
چغندر اغلب به عنوان یکی از بهترین غذاهای کاملی که می توانید برای قبل از تمرین مصرف کنید شناخته می شود. مطالعه‌ای در سال 2012 روی یازده مرد و زن نشان داد که خوردن 200 گرم چغندر (یعنی تقریباً 500 میلی‌گرم نیترات) منجر به افزایش قابل توجه سرعت دویدن می‌شود. همچنین فیزیولوژی به این نتیجه رسید که چغندر زمان خستگی، فشار خون و جذب اکسیژن را در حین راه رفتن و دویدن بهبود می بخشد.
شاید شناخته شده ترین و بهترین ماده ریکاوری سیترولین مالات است. نام این اسید آمینه غیر ضروری از کلمه لاتین هندوانه گرفته شده است که منبع عالی این مواد است. سیترولین مالات زمانی است که با اسید مالیک پیوند می خورد و در حالی که بسیاری از مردم می گویند آرژنین بهتر است، سیترولین پیش ساز آرژنین است و به نظر می رسد که به خودی خود بهتر از آرژنین جذب می شود.
این ماده مغذی غیر ضروری که بتائین نیز نامیده می شود در اسفناج، کینوآ، سیب زمینی شیرین و چغندر یافت می شود. بتائین بیشتر به دلیل تأثیرش بر قدرت شناخته شده است، اما یک مطالعه نشان داد که مصرف 6 گرم مکمل در روز به مدت یک هفته منجر به 185 درصد بیشتر اکسید نیتریک در خون می شود.
آگماتین متابولیت آرژنین است، پیش‌ساز اکسید نیتریک نیست، اما برخی از مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است با آرامش به جریان خون کمک کند. همچنین ممکن است که از تجزیه اکسید نیتریک جلوگیری کند.
برخی از تحقیقات منتشر شده افزایش بسیار قابل توجهی در اکسید نیتریک به دنبال دوز روزانه 80 میلی گرمی کورکومین به مدت چهار هفته مشاهده کردند. این دوز کم در نظر گرفته می شود، اما باعث افزایش 40 درصدی در اکسید نیتریک، همراه با کاهش تری گلیسیرید پلاسما شد.
دکتر مایک تی نلسون، فیزیولوژیست، می گوید: انسولین یک گشادکننده عروق قوی است. تا جایی که می توانیم بفهمیم، مصرف مقداری کربوهیدرات قبل از تمرین باید انسولین را افزایش دهد. کربوهیدرات‌های ساده راحت‌تر هضم می‌شوند و معمولاً انسولین بیشتری آزاد می‌کنند.
یک آنتی اکسیدان است که بسیاری از مردم فکر می کنند همان عصاره کاکائو است. عصاره کاکائو منبع عالی این آنتی اکسیدان است اما در چای و سیب نیز به مقدار کمتری یافت می شود.
