اگر پزشک شما دلایل پزشکی زمینه ای برای کمردرد شما را رد کرده است، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که آیا کمردرد شما به تشک شما مربوط است یا خیر. همانطور که در مقاله ای که در زیر به آن لینک داده ام توضیح داده شد، تشک سفت می تواند باعث کمردرد شود، اما آیا تشکی که خیلی نرم است نیز می تواند مقصر باشد؟
تشک نرم اگر حمایت کافی را نسبت به وزن بدن و نوع بدن شما نداشته باشد، می تواند باعث کمردرد شود، زیرا با فرو رفتن بیش از حد در مواد تشک، ستون فقرات و عضلات اطراف آن تحت فشار طولانی مدت در طول شب قرار می گیرند.
هسته حمایتی آسیب‌دیده، سطح ناهموار و لایه‌ی راحتی ضعیف می‌تواند باعث افتادگی تشک، کاهش تحرک شما در شب و افزایش نزدیکی به هسته حمایتی سفت‌تر شود - که به طور بالقوه منجر به کمردرد به دلیل نقاط فشار و خوابیدن در وضعیت بد می‌شود.
تشک فرورفته تشکی است که فرورفتگی بیش از 4 سانتی متر را در هر نقطه از سطح تشک نشان می دهد و/یا فاقد تکیه گاه کافی برای حفظ وضعیت بدنی شما است.
این فرورفتگی‌ها می‌توانند به دلیل فرورفتگی در مواد موجود در لایه راحتی بالایی تشک، یا به دلیل وجود یک هسته حمایتی آسیب‌دیده که حاوی فنرهای شکسته یا فوم است که توانایی خود را برای ایجاد فشار کافی برای تحمل وزن بدن از دست داده است، ایجاد شود.
چنین نقص هایی باعث می شود تشک بیش از حد نرم شود - به این معنی که تشکی که زمانی به اندازه کافی سفت و حمایت کننده بود اکنون بیش از حد فرو می رود و می تواند باعث کمردرد و ناراحتی های دیگر شود.
با این حال، در این مورد، تشک فقط خیلی نرم نیست - معیوب است - و به دلیل مشکلات سلامتی که ایجاد می کند، دیگر برای خوابیدن مناسب نیست.
تشکی که خیلی نرم است می‌تواند جابجایی را دشوار کند، زیرا کاهش کشش سطحی، جلوه‌ای ایجاد می‌کند که در آن همه شما جمع شده‌اید. این در ابتدا می تواند منجر به کمردرد به دلیل استراحت در وضعیت بد شود – در حالی که عدم کشش سطحی می تواند حرکت به اطراف و قرار گرفتن در موقعیتی را که راحت است دشوارتر کند.
این می تواند به خصوص اگر خوابی ترکیبی یا بی قراری دارید که در طول شب موقعیت خود را تغییر می دهد مشکل ساز شود.
اگر به طور مکرر در طول شب در موقعیتی ناراحت کننده از خواب بیدار شوید، می توانید متوجه شوید که این مشکل است یا خیر.
اگر یک تشک در لایه‌های راحتی بالایی برای تحمل وزن بدن شما نرم است، ممکن است متوجه شوید که بیش از حد در مواد تشک فرو می‌روید تا جایی که هسته نگهدارنده زیر را حس می‌کنید.
این می تواند منجر به کمردرد شود، نه تنها به این دلیل که شما در وضعیت نامناسب دراز کشیده اید، بلکه به این دلیل که هسته حمایت کننده سفت تر است و می تواند نقاط فشاری ایجاد کند که ممکن است منجر به کمردرد شود.
اگر شما یک خواب‌آور با وزن بیش از 90 کیلو گرم هستید و روی تشکی با یک لایه راحت فوم نسبتاً نازک می‌خوابید، مشکل‌ساز است - به‌خصوص اگر مواد قدیمی باشند و قابلیت ارتجاعی خود را از دست بدهند.
اگر مطمئن هستید که کمردرد شما ناشی از یک بیماری زمینه ای نیست، ممکن است تشک طبی شما علت آن باشد.
اگر با کمردرد از خواب بیدار می‌شوید، این نشان می‌دهد که به دلیل اینکه تشک شما به اندازه کافی وزن بدن شما را تحمل نمی‌کند – به دلیل نرمی بیش از حد یا عدم حمایت کافی – در وضعیت بدی می‌خوابید.
اگر کمردرد شما با گذشت روز شروع به کاهش می‌کند – فقط صبح روز بعد که از خواب بیدار می‌شوید – باز می‌گردد، پس این بیشتر ثابت می‌کند که تشک علت آن است.
علاوه بر این که با کمردرد از خواب بیدار می شوید، اگر کمی بعد از خوابیدن کمرتان شروع به درد می کند، دوباره نشان می دهد که تشک شما بخشی از مشکل است، زیرا نشان می دهد که در وضعیت بد دراز کشیده اید یا تشک باعث ایجاد این مشکل شده است. نقاط فشار دردناک
اگر زمانی که روی تشک سفت‌تری دراز می‌کشید، کمردرد از بین می‌رود، این نشان می‌دهد که تشک برای شما خیلی نرم است.
اگر باسن شما بیش از حد در تشک فرو رود، این می تواند به کمر شما فشار وارد کند و باعث درد شود.
اگر در طول شب به دلیل ناراحتی از خواب بیدار می شوید، این می تواند نتیجه تشک بسیار نرم باشد زیرا با فرو رفتن بیش از حد در مواد، در موقعیتی قرار می گیرید که به اندازه کافی ناراحت کننده است که شما را از خواب بیدار کند.
اگر تغییر وضعیت برایتان دشوار است - مثلاً از پشت به پهلو یا حتی نشستن روی تخت - ممکن است تشک شما برای شما خیلی نرم باشد.
این می تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد، زیرا عدم توانایی در حرکت در شب به راحتی می تواند منجر به کمردرد ناشی از قرار گرفتن طولانی مدت در همان وضعیت شود و همچنین باعث بیدار شدن شما شود.
اگر احساس می کنید تشک شما را می بلعد، به احتمال زیاد تشک شما برای شما خیلی نرم است و این به نوبه خود می تواند منجر به کمردرد شود.
به طور مشابه، اگر تشک شما دارای لایه‌های عمیقی از فوم حافظه در لایه راحتی بالایی باشد، ممکن است متوجه شوید که بیش از حد در این مواد فرو می‌روید و این وضعیت شما را از بین می‌برد – این می‌تواند برای افراد با وزن سنگین‌تر که می‌خوابند مشکل‌ساز باشد. تشک های فومی
تشکی که در نواحی خاصی بسیار نرم است - به ویژه در لایه های راحتی بالایی - به دلیل فرورفتگی یا نقص می تواند نقاط فشاری را روی بدن شما ایجاد کند که می تواند منجر به کمردرد شود.
این نقاط فشار همچنین می توانند در صورتی ایجاد شوند که لایه های راحتی و انتقال تشک نتوانند در برابر وزن شما مقاومت کنند و بنابراین به هسته پشتیبانی زیر برخورد کنید.
در حالی که هر تشک ارزان قیمتی بی کیفیت نخواهد بود، اما تشک هایی که از مواد بی کیفیت ساخته شده اند بیشتر در معرض افتادگی و نرم شدن زودرس هستند که می تواند منجر به ناراحتی و کمردرد شود.
تشک هایی که آویزان هستند ممکن است بیش از حد نرم به نظر برسند زیرا هسته نگهدارنده آسیب دیده است، در حالی که تشک هایی که دارای فرورفتگی هستند می توانند در مکان هایی با قسمت های برآمده و سخت تر احساس نرمی داشته باشند.
در حالی که تشک های جدید معمولاً خیلی سفت به نظر می رسند و با گذشت زمان نرم می شوند، ممکن است احساس کنید که تشک جدید شما خیلی نرم است اگر به تازگی از یک تشک فنری سفت تر به تشکی که دارای مموری فوم در لایه راحتی بالایی است تغییر دهید.
بر اساس تجربه‌ای که از تست تشک‌ها داشتم، دریافتم که در حالی که می‌تواند تا 30 شب استفاده مداوم طول بکشد تا مواد با نوع بدن شما تطبیق داده شود، اما بیشتر تطبیق‌ها ابتدا در هفته اول انجام می‌شود.
به همین دلیل است که خرید تشکی با خواب آزمایشی که بیش از 30 شب دوام دارد بسیار مهم است تا اگر دوست ندارید بتوانید آن را برگردانید.
علیرغم آنچه که بسیاری از شرکت های تشک از شما می خواهند باور داشته باشید، بیشتر تشک ها بعد از حدود 5-7 سال نیاز به تعویض دارند.
پس از این مدت، خطر نرم شدن آنها تا جایی که وضعیت بدنی بدی دارید و کمردرد را تجربه می کنید، با گذشت زمان افزایش می یابد.
موثرترین راه برای جلوگیری از ایجاد کمردرد در تشکی که خیلی نرم است، استفاده از رویه تشک سفت و پهن است. تشک را روی یک قاب سازگار قرار دهید که پشتیبانی خوبی دارد. از خوابیدن به جلو خودداری کنید و در عوض به پشت بخوابید. یا تشک را به طور کامل با تشک مناسب تر تعویض کنید.
اگر تشک شما برای شما خیلی نرم است، خوابیدن به سمت جلو بدترین حالت برای قرار گرفتن در آن است زیرا فشار زیادی به کمر شما وارد می کند و می تواند باعث درد شود.
خوابیدن به پهلو چندان خطرناک نیست، اما خوابیدن به پشت بهترین حالت است زیرا این وضعیت شما را در وضعیتی پایدار قرار می دهد.
با این حال، اگر تشک شما آویزان یا بسیار نرم است، ممکن است این مشکل را برطرف نکند - در این صورت باید اقداماتی را انجام دهید (همانطور که در زیر توضیح داده شده است) تا تشک را سفت تر کنید یا به سادگی تشک جدیدی بخرید که استحکام مناسبی دارد.
اگر تشک شما کمی خیلی نرم است، خرید رویه تشک سفت می تواند مشکل را حل کند.
تاپر های تشک همانطور که به نظر می رسند هستند - یک بخش اضافی از مواد که می توانید برای تغییر استحکام و احساس به بالای تشک خود وصل کنید. با این حال، همه رویه های تشک سفت احساس یکسانی ندارند.
به عنوان مثال، رویه تشک فوم لاتکس معمولاً نسبت به رویه تشک مموری فوم محکم تر است.
اگر می‌خواهید فشار عمیق‌تری را کاهش دهید، به سراغ روکش مموری فوم بروید، اما اگر کمردردی دارید که با خوابیدن بر روی سطحی خیلی نرم تشدید می‌شود، فوم لاتکس به دلیل احساس انعطاف‌پذیری بیشتر، احتمالاً گزینه بهتری است.
همچنین می‌توانید رویه‌های تشک را با آرایش «زون‌بندی‌شده» تهیه کنید - جایی که یک سوم میانی محکم‌تر از دو سوم دیگر است - که می‌تواند با حمایت بیشتر در اطراف باسن و کمر به کاهش کمردرد شما کمک کند.
گاهی اوقات، تشک ممکن است خیلی نرم به نظر برسد، زیرا روی یک چارچوب تخت یا سطحی قرار گرفته است که پشتیبانی نمی کند. در بسیاری از موارد، قرار دادن یک تشک سالم روی یک قاب سازگار می‌تواند به جلوگیری از افتادگی هسته نگهدارنده کمک کند.
به طور کلی، قاب‌های تخته‌دار با لت‌هایی که بیش از ۳ اینچ از هم فاصله ندارند و قاب‌های پلت‌فرم جامد بیشترین پشتیبانی را دارند – اگرچه قاب‌های قابل تنظیم با کیفیت خوب نیز یک گزینه هستند.
تشک های لاتکس اغلب دارای لایه های جداگانه و غیر ذوب شده ای هستند که می توان آنها را با هم عوض کرد. به طور مشابه، برخی از تشک ها به طور خاص دارای تنظیمات سفتی دوگانه هستند تا بتوانید انتخاب کنید.
اگر تشک شما از نظر ساختاری آسیب دیده، فرو رفته است، یا خیلی نرم است به حدی که نمی توان آن را با رویه تشک سفت یا تنظیمات دیگر آن را اصلاح کنید - پس باید تشک خود را تعویض کنید. اگر از درد های مزمن رنج می برید این سه مدل تشک طبی را بشناسید و پس از انتخاب گزینه مناسب، به فکر بروزرسانی کالای خواب خود باشید.
