ورزشکاران برای بهبود عملکرد بدنی، افزایش حجم عضلات، کاهش وزن، افزایش دوام و افزایش قدرت باید باتوجه به تغذیه سالم و متناسب با نیازهای بدن، در کنار دریافت رژیم از متخصصین تغذیه، به مصرف مکمل مورد نیاز ورزشکاران نیز اقدام کنند. در ادامه تعدادی از مکمل‌های غذایی که برای ورزشکاران مفید هستند، آورده شده است. هرچند آگاهی از این لیست خالی از فایده نیست اما بهتر است پیش از مصرف آن‌ها به خوبی تحقیق کرده و با متخصص تغذیه خود نیز مشورت کنید.
از آنجا که برخی مربیان بدنسازی و یا سایر رشته ها رو به تجویز برخی داروها و مکمل ها آورده اند تا در مدت زمان خیلی کم پاسخ زیادی را مشاهده کنند باید بدانید که برخی از این داروها عوارض جبران ناپذیری برای شما ورزشکار عزیز به دنبال خواهد داشت. به همین دلیل توصیه کارشناسان تغذیه تیم دایت وی این است که تا حد امکان پیش از شروع فعالیت ورزشی هدف خود را مشخص کنید و متناسب با آن هدف درخواست برنامه تمرینی داشته باشید.
همچنین به هیچ وجه سعی نکنید تا کمبود های غذایی و تمرینی خود را با استفاده از دارو و یا مکمل برطرف کنید. مکمل ها درکنار یک برنامه اصولی صحیح به شما کمک کننده خواهد بود. اما به یاد داشته باشید که ضعف های تمرینی و کوتاهی های خود در زمان تمرین را نمی توانید به کمک انواع مکمل مورد نیاز ورزشکاران جبران کنید.
همانطور که گفته شد، ورزشکاران برای بهبود عملکرد بدنی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با نارسایی فیزیکی، می‌توانند از مکمل‌های غذایی استفاده کنند. پس از یک مقدمه کوتاه وقت آن رسیده که شما ورزشکار عزیز را با ۱۱ مورد از انواع مکمل مورد نیاز ورزشکاران آشنا کنیم. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
۱. پروتئین وی: پروتئین وی یکی از مهمترین مکمل‌های غذایی برای ورزشکاران است. پروتئین وی به عنوان سازنده اصلی عضلات شناخته می‌شود و مصرف آن باعث افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد بدنی می‌شود. پروتئین وی به صورت پودری و قرصی در بازار موجود است.
۲. کراتین: کراتین یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌های غذایی برای ورزشکاران است. کراتین به عنوان یک منبع انرژی برای عضلات شناخته می‌شود و مصرف آن باعث افزایش قدرت و دوام عضلات می‌شود.
۳. بتا آلانین: بتا آلانین یکی دیگر از مکمل‌های غذایی برای ورزشکاران است که بهبود قدرت و دوام عضلات را به همراه دارد. بتا آلانین به صورت پودری و قرصی در بازار موجود است.
۴. کوآنزیم Q10: کوآنزیم Q10 یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در تولید انرژی برای سلول‌های بدن نقش دارد. مصرف کوآنزیم Q10 باعث بهبود عملکرد بدنی، کاهش خستگی و افزایش دوام می‌شود.
۵. ویتامین D: ویتامین D به عنوان یک ماده مهم برای سلامت استخوان‌ها و افزایش جذب کلسیم در بدن شناخته می‌شود. مصرف ویتامین D باعث بهبود عملکرد بدنی، افزایش قدرت عضلات و کاهش خستگی می‌شود.
۶. اُمگا ۳: اُمگا ۳ یکی دیگر از مکمل‌های غذایی برای ورزشکاران است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان موثر شناخته می‌شود. مصرف اُمگا ۳ باعث بهبود عملکرد بدنی، کاهش خستگی، بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش دوام می‌شود.
۷. بتا هیدروکسی متیل بوتیرات (بتانین): بتانین یک ماده شیمیایی است که در برگ‌های گیاهانی مانند سبزیجات، اسفناج، ریحان و پیاز یافت می‌شود. بررسی‌ها نشان داده است که مصرف بتانین باعث افزایش قدرت و دوام عضلات شده و تاثیر مثبتی بر روی عملکرد بدنی دارد.
۸. بتا گلوکان: بتا گلوکان یک قسمت از دیواره‌سلول‌های قارچ‌ها و گیاهان است که به عنوان یک ماده آنتی‌اکسیدان و ضد التهاب شناخته می‌شود. مصرف بتا گلوکان باعث بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و دوام عضلات و کاهش خستگی می‌شود.
۹. بتا آلانین و ال-آرژینین: مصرف ترکیب بتا آلانین و ال-آرژینین باعث افزایش تولید اکسید نیتریک و بهبود عملکرد بدنی می‌شود. این ترکیب به صورت پودری در بازار موجود است.
۱۰. کلرید سدیم: کلرید سدیم یک ماده ضد التهابی است که به عنوان یک محلول الکترولیتی برای جایگزینی الکترولیت‌هایی که در ورزش پایین می‌آیند، مصرف می‌شود. ذخیره الکترولیت‌های بدن پس از ورزش، باعث جلوگیری از ایجاد عوارض جانبی مربوط به نارسایی الکترولیتی می‌شود.
۱۱. کرنیتین: کرنیتین یک ماده طبیعی است که در عضلات بدن یافت می‌شود. مصرف کرنیتین باعث افزایش قدرت و دوام عضلات، کاهش خستگی، بهبود عملکرد بدنی و افزایش جذب اکسیژن توسط عضلات می‌شود.
میزان مورد نیاز مکمل‌های ویتامین و املاح در ورزشکاران به عوامل مختلفی مانند نوع و میزان فعالیت ورزشی، جنسیت، سن و وضعیت سلامتی وابسته است. در ادامه به برخی از مکمل‌های ویتامین و املاح مورد استفاده در ورزش‌های مختلف اشاره می‌شود:
۱. ویتامین D: ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان‌ها و افزایش جذب کلسیم مفید است. ورزشکارانی که تمرینات مقاومتی انجام می‌دهند، به ویتامین D بیشتری نیاز دارند. برای ورزشکاران، مصرف ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد ویتامین D در روز به عنوان مکمل معمولاً توصیه می‌شود.
۲. ویتامین C: ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان موثر عمل می‌کند و به حفظ سلامت بافت‌های بدن کمک می‌کند. همچنین، مصرف ویتامین C می‌تواند به بهبود جذب آهن کمک کند. مصرف ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین C در روز به عنوان مکمل معمولاً توصیه می‌شود.
۳. آهن:
برای مطالعه ادامه این مطلب اینجا کلیک نمایید
هرچند در حال حاضر سایت ها و پیج های فراوانی در زمینه ارائه رژیم های مختلف فعالیت دارند که بعضا فوق العاده خطرناک و غیراصولی هستند و پیامدهای متعددی را بر سلامت انسان دارند، اما شما عزیزان می توانید از فرد ارائه دهنده رژیم شماره نظام پزشکی دریافت کنید و استعلام آن را در سایت نظام پزشکی بگیرید.
یکی از متخصصین تغذیه که در سایت دایت وی نیز فعالیت می کند و دارای شماره نظام پزشکی است آقای قدیر فلاحی هستند که می توانید از طریق سایت دایت وی و یا سایر سایت های موجود مثل دکترتو جهت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه غذایی اقدام نمایید.
