شنیده اید که برخی افراد می گویند: ما حتی آب هم می خوریم چاق می شویم!! به نظر شما مشکل از کجاست و چرا با خوردن کوچک ترین چیزی دچار اضافه وزن و چاقی می شویم؟
سوخت و ساز بدن افراد کاملا متفاوت است و شاید برخی دیگر به بیماری هایی دچار باشند که این امر می تواند منجر به چاقی شود. اما خوشبختانه ترفند های کاهش وزن با رژیم اصولی وجود دارد که می توانید به طور کامل از شر چربی های اضافه بدن خلاص شوید. فراموش نکنید در کنار همه ی این ترفندهایی که در ادامه بررسی میکنیم حضور یک کارشناس و متخصص تغذیه در کنار شما الزامی می باشد.
معمولا برای اینکه وارد پروسه رژیم گرفتن شویم، دائما با خود کلنجار می رویم که چه بخوریم و چه چیزهایی را نباید بخوریم. گاهی اوقات به مراسم یا جشنی دعوت می شویم که مجبور هستیم غذایی را میل کنیم. اما سریعا با خود می گوییم اگر من این غذا را بخورم وزنم بالا می رود. چه کنم؟؟
در پاسخ باید گفت باید به دنبال روش های اصولی و موثر برای ترفند های کاهش وزن باشید. اول از همه به شما پیشنهاد می کنیم که به دنبال خوردن غذاهایی باشید که دارای مقادیر غنی از پروتئین هستند. برای اینکه بدن بتواند کالری روزانه خود را بسوزاند، نیاز دارد که پروتئین دریافت کند. باید غذاهایی مثل شیر، تخم مرغ و گوشت را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا بتوانید ۸۰ الی ۱۰۰ کالری را در روز بسوزانید.
· آجیل
· لبنیات
· انواع پنیر (پارمزان، گودا، موزارلا و غیره)
· تخم مرغ
· سویق جو دوسر پرک
· انواع غذاهای دریایی مثل: صدف، ماهی و میگو
· انواع کلم ها همچون: کلم قرمز، کلم سفید و کلم بروکلی
· گوشت قرمز و سفید
· دانه های چیا و کینوا
· حبوبات
حتما وعده های غذایی ذکر شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. البته باید در ابتدا بررسی نمایید که روزانه به چه میزان کالری احتیاج دارید و هر کدام از مواد غذایی ذکر شده به ازای هر پوند یا به طور مثال ۱۰۰ گرم چه میزان کالری را به بدن وارد می کند.
برخی مواد غذایی حاوی کالری پنهان هستند و شاید با خود فکر کنید که به طور مثال ۱۰۰ گرم لوبیا چیتی حدود ۲۰۰ کالری دارد ولی اگر بخواهید لوبیا چیتی را به صورت کنسرو شده مصرف کنید، به دلیل وجود مقادیری از نمک و برخی مواد نگهدارنده که در تولید کنسرو استفاده می شود، قطعا کالری پنهانی را وارد بدن خود می کنید.
انواع سبزیجات کنسرو شده، گوشت و ماهی سرخ شده، انواع سس های موجود در بازار به دلیل وجود مواد افزودنی، نمک و شکر حاوی کالری پنهان هستند.
همچنین به شما توصیه می کنیم که اگر به دنبال ترفندهای لاغری هستید و دوست دارید که هر چه سریع تر خوش اندام و خوش هیکل شوید، دور غذاها و خوراکی های آماده را خط قرمز بکشید. به همین سادگی!!
انواع تنقلات مثل چیپس و پفک، کوکی ها و کراکرهای نمکی، شیرینی های خامه ای، ساندویچ های آماده گریل شده و انواع فست فود ها نباید به هیچ عنوان در رژیم غذایی شما جای داشته باشد. می توانید به جای ماهی سرخ شده و یا کنسروی، از ماهی کباب شده میل کنید.
به جای خرید خورشت های کنسرو شده، دست به کار شوید و خودتان یک خورشت خوشمزه کم روغن را در منزل و با مواد غذایی طبیعی درست کنید.
نوشابه و انواع دلستر را به طور کامل حذف کنید و به جای آن ها آب نوش جان کنید.
هیچ می دانستید که نرمش روزانه و انجام ورزش های هوازی چقدر می تواند روحیه شما را تا چندین برابر شادتر کند و در عین حال اندام شما را خوش فرم تر کند؟ انجام ورزش هایی مثل ایروبیک، فیتنس، پیلاتس، دو، پیاده روی روزانه می تواند تا حجم زیادی روند کالری سوزی را افزایش دهد و به دنبال آن کاهش وزن را تجربه کنید.
البته باید اشاره کرد همراه با ورزش روزانه حتما باید از رژیم غذایی خاص پیروی نمایید. این طور نباشد که بعد از حدود ۲ ساعت پیاده روی در ساعات اولیه صبح، برای وعده صبحانه مغز، زبان، سیرابی و کله پاچه را تا حجم و میزان زیادی میل کنید. این کار موجب می شود تا روند کالری سوزی روزانه شما به هم بخورد.
بسیاری از انواع چای و دمنوش های سنتی برای چربی سوزی و کاهش وزن می توانند بسیار موثر عمل نمایند.
