با توجه به اینکه ماه اکتبر به عنوان ماه سلامت روان در نظر گرفته می شود و بیش از دو نفر از هر پنج نفر در مقطعی از زندگی خود یک بیماری روانی را تجربه می کنند، دلایل زیادی برای افزایش درک و حمایت برای ایجاد تندرستی وجود دارد.
مسئولیت مدیریت سلامت روان و رفاه برای عبور از هر زمان سختی، حیاتی است. یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که با خودتان صبور باشید. یادگیری نحوه مقابله با استرس روانی می تواند زمان بر باشد. ما در زیر چند استراتژی برای بررسی ارائه کرده ایم.
بسیاری از ما ممکن است متوجه شویم که ورزش منظم از لیست کارهای روزانه ما خارج شده است. اما ورزش فقط به معنای فعالیت بدنی نیست (اگرچه این نیز مهم است). حتی پیاده روی روزانه می تواند به بهبود دیدگاه شما کمک کند. تحقیقات نشان داده است که افزودن حتی مقدار کمی ورزش در روز می تواند در مبارزه با افسردگی بسیار موثر باشد.
اگر یک ورزشکار معمولی هستید، احتمالاً با اندورفین و متعاقب آن بهبود خلق و خوی‌ای که اغلب بعد از تمرین تجربه می کنید، آشنا هستید. این به این دلیل است که ورزش طیف وسیعی از مزایای سلامت روان را به همراه دارد، از ایجاد انعطاف‌پذیری گرفته تا دور کردن حواس شما از افکارمنفی و بهبود حافظه و خواب.
خبر خوب این است که ورزش می تواند به سادگی پیاده روی به مغازه ها، انجام برخی کارهای خانه یا مراقبت از باغ شما باشد. ورزش منظم با هر شدتی می تواند از افسردگی آینده، صرف نظر از سن یا جنسیت شما جلوگیری کند.
داشتن طیف وسیعی از احساسات برای مقابله با آنها در زندگی روزمره غیرعادی نیست. بسیاری از ما ممکن است احساس اضطراب یا افسردگی داشته باشیم یا در مورد طیف وسیعی از مسائل از جمله شغل، سلامت، خانواده یا پول نگران باشیم.
مشکلات سلامت روانی می‌تواند بر هر کسی تأثیر بگذارد، بنابراین اگر با مشکلاتی دست و پنجه نرم کرده‌اید، مهم است که با اطرافیانتان صحبت کنید و کمک بخواهید. در حالی که ممکن است احساس سختی داشته باشید، به یاد داشته باشید که در آنچه که می گذرانید تنها نیستید.
صحبت کردن با خانواده و دوستان یا حتی یک کارفرما می تواند به شما در بهبود رفاه و روحیه کمک کند. حتی ممکن است بخواهید از محل کار خود مرخصی بگیرید یا حجم کاری خود را کاهش دهید تا به بهبودی خودتان کمک کنید.
توجه :
از تکیه کردن به دوستان و خانواده خود برای کمک به شما خجالت نکشید.
فرسودگی ذهنی می‌تواند خرید و آماده کردن وعده‌های غذایی را برای شما دشوار کند. یک رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی به شما احساس بهتری می دهد و به تقویت سیستم ایمنی ضعیف شما کمک می‌کند.
اکنون شواهدی وجود دارد که سلامت روده با سلامت روان مرتبط است، بنابراین خوردن غذاهای مفید برای روده می تواند مفید باشد. به خاطر داشته باشید که هر روز کمی آفتاب بگیرید تا ویتامین D خود را تقویت کنید. یک برنامه روزانه شامل مراقبت از خود ایجاد کنید تا همیشه زمانی برای سلامتی شما وجود داشته باشد.
زمانی را برای دنبال کردن چیزهایی که شما را خوشحال می کند اختصاص دهید. شاید نواختن یک آلت موسیقی، انجام یوگا، خواندن، عکاسی، بازی های ویدیویی باشد – هر چیزی که به شما احساس خوبی می دهد. اختصاص وقت برای چیزهایی که از آنها لذت می برید می تواند روحیه شما را بالا ببرد و استراحتی شایسته به شما بدهد.
به‌روز ماندن خوب است، اما مهم است که از اخبار و رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید، به‌ویژه زمانی که باعث ایجاد احساس اضطراب، افسردگی یا گیجی می‌شوید.
سعی کنید مثبت فکر کنید و آینده بهتری را برای خود متصور باشید. اطراف خود را با افراد حمایت کننده و مثبت احاطه کنید که می توانند به شما کمک کنند دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید.
ثابت شده است که خود آگاهی و مدیتیشن، به درمان اضطراب، استرس و افسردگی کمک می کند و ارزش بررسی دارد. این شما را بر روی الگوهای فکری و فعالیت های عملی و مثبت متمرکز می کند.
در صورت نیاز به کمک ما در مرکز مشاوره دکتر زهره واثقی آماده کمک و ارائه مشاوره آنلاین ، تلفنی و حضوری به شما هموطنان عزیز و گرامی هستیم. اگر سلامت روان شما در رنج است، با پزشک خود در مورد یک برنامه بهداشت روان صحبت کنید.
ما اینجا هستیم تا از فراگیران و مشتریان خود در طول هر گونه چالش شخصی که ممکن است با آن مواجه شوید حمایت کنیم. اگر سوالی دارید لطفا با ما تماس بگیرید.
