فصل امتحانات در راه است و احتمالاً کمی نگرانی و استرس هم به سراغتان خواهد آمد. استرس امتحان، بسیار شایع است و حتی می تواند جسم شما را هم تحت تاثیر قرار دهد؛ برای مثال، وقتی از خواب بیدار می شوید یا سر کلاس درس می نشینید، حالت تهوع به سراغتان می آید یا مثلاً معده تان درد می گیرد؛ در ضمن، استرس می تواند یادگیری شما را نیز مختل کند. هیچ فرقی نمی کند حس کنید همه چیز را بلدید یا اینکه همۀ درس هایتان روی هم تلنبار شده باشد؛ به هر حال، احتمال اینکه استرس امتحان به سراغتان بیاید، خیلی زیاد است. در این مطلب، به شما خواهیم گفت که چگونه بر استرس فصل امتحانات غلبه کنید و با آرامش برای امتحانات آماده شوید. با دانیون همراه باشید.
راه های غلبه بر استرس امتحان
انجمن افسردگی و اضطراب آمریکا اعلام کرده که استرس امتحان بر 30 درصد از دانش آموزان تاثیر منفی می گذارد و باعث بروز علائم فیزیکی و روحی در آن ها می شود. سردرد، نوسانات عاطفی و اخلاقی و حالت تهوع، از علائم این استرس آزار دهنده به شمار می روند؛ اما اصلاً نگران نباشید، چراکه راه های غلبه بر استرس امتحانات بسیارند! در اینجا، نکاتی را به شما می گوییم تا بتوانید به راحتی بر این اضطراب غلبه کنید و از درس خواندن برای امتحانات لذت ببرید.
1. برنامه ریزی کنید و آماده شوید!
در وهلۀ اول، برنامه ریزی و مدیریت زمان را به یاد داشته باشید. اجازه ندهید مطالب روی هم تلنبار شوند، چراکه انباشته شدنِ مطالب، باعث ایجاد استرس و در نتیجه، کاهش یادگیری و تمرکز می‌شود. حتماً برنامه ریزی کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید. اگر به خوبی مطالعه کرده اید و احساس می کنید به مطالب مسلط هستید، هنگام ورود به کلاس یا جلسه امتحان، اعتماد به نفس بالاتری خواهید داشت؛ اما اگر شب قبل از امتحان بخواهید حجم زیادی از مطالب را در فرصت کمی مطالعه کنید؛ احتمال اینکه استرس به سراغتان بیاید، زیاد است.
وقتی برای امتحان مطالعه می کنید، فقط به خواندن مواد و مطالب اکتفا نکنید، بلکه به سراغ نمونه سوالات هم بروید و اگر لازم بود، تست هم بزنید. آرامش خود را کاملا حفظ کنید. هرگونه ناآرامی، باعث ایجاد یا تشدید استرس در شما خواهد شد.
2. تکنیک مطالعۀ مختص به خودتان را پیدا کنید
روش درست مطالعه، کلید یادگیری و به یاد سپردن اطلاعات است. یادتان باشد که هر کسی، سبک یادگیری و مطالعۀ مختص به خودش را دارد. برخی با فلش کارت یاد می گیرند و برخی دیگر با یادداشت نویسی؛ برخی به استراحت بیشتر نیاز دارند و برخی کمتر؛ برخی شب ها بهتر مطالعه می کنند و برخی کمتر. سعی کنید عادت هایتان را بشناسید و سبک مطالعۀ مختص به خودتان را پیدا کنید. اگر سبکِ مختص به خودتان را پیدا کنید، بازدهی تان حین مطالعه افزایش پیدا می کند، مطالب را زودتر یاد می گیرید و استرس به سراغتان نمی آید.
3. از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید!
اگر همیشه استرس امتحان به سراغتان می آید، به کارگیری تکنیک های آرامش بخش می تواند به شما کمک کند؛ به عنوان مثال، هر روز تمرینات یوگا انجام دهید، پیش از مطالعه، مدیتیشن انجام دهید و به موسیقی آرامش بخش گوش بسپارید. این کارها، تنش و اضطراب را از شما دور می کنند، ذهنتان را آرام می سازند و در نهایت، تمرکز و یادگیری تان را افزایش می دهند؛ در ضمن، سعی کنید در جای شلخته و نامرتب درس نخوانید، چرا که این نامرتبی می تواند آرامش ذهنتان را بر هم بزند.
4. تفکر مثبت داشته باشید!
هرگز قدرت تفکر مثبت را دست کم نگیرید! اجازه ندهید افکار منفی، مانند «غیرممکنه» یا «امکان نداره بتونم همه اینا رو یاد بگیرم»، به سراغتان بیاید، بلکه همواره با خودتان بگویید: «اگر تلاش کنم، موفق خواهم شد!» یا «برای امتحان کاملاً آماده ام!».
افکار مثبت باعث می شود از عهدۀ دشوارترین کارها بر بیایید، حتی کارهایی که غیرممکن به نظر می رسند! اگر پیش از آغاز مطالعه به خودتان بگویید که همه چیز امکان پذیر است، مطالعه را با ذهنی مثبت و روحیه ای بالا آغاز خواهید کرد. یادتان باشد که افکار منفی حتی می توانند مانع از آغاز مطالعۀ شما شوند!
5. سبک زندگی سالم را انتخاب کنید!
اگر سبک زندگی سالم را انتخاب کنید و همواره به فکر سلامتی تان باشید، استرس تا حد زیادی از شما دور خواهد شد. غذای مناسب و خواب کافی، تاثیر شگرفی بر سلامت شما خواهد داشت. سعی کنید از خوردن غذاهای چرب و هله هوله خودداری کنید. خواب شبانه تان باید بین ۸ تا ۱۰ ساعت باشد، به خصوص شب قبل از امتحان! به طور مرتب ورزش کنید. در هفته، چهار تا شش ساعت را به انجام ورزش های هوازی اختصاص دهید. فعالیت فیزیکی انرژی مثبت را به سوی مغز روانه می کند.
6. تمرکزتان را افزایش دهید!
هنگام مطالعه و درس خواندن باید تمرکزتان بالا باشد، به خصوص وقتی دارید برای امتحان آماده می شوید. در نتیجه، برای درس خواندن، باید جایی را انتخاب کنید که هیچ گونه عامل حواس پرتی در اطرافتان نباشد. پیش از آغاز مطالعه، ۱۰ ثانیه چشم هایتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. همواره به خودتان یادآوری کنید که دارید برای امتحان آماده می شوید. هر وقت احساس کردید اضطراب دارد به سراغتان می آید، مطالعه را متوقف سازید، کمی استراحت کنید، نفس عمیق بکشید و افکار مثبت را در ذهنتان جاری سازید. اگر این تکنیک را همواره تکرار کنید، استرس از شما دور خواهد شد و تمرکزتان افزایش خواهد یافت.
سخن آخر
همان طور که دیدید، راه های زیادی برای غلبه بر استرس امتحان وجود دارد. اگر به آنچه در بالا گفتیم عمل کنید، استرس از شما دور خواهد شد، قدرت یادگیری و تمرکزتان افزایش خواهد یافت، از درس خواندن نهایت لذت را خواهید برد و در نهایت، نمرۀ دلخواهتان را کسب خواهید کرد!
نکات مهم
· مدیتیشن و یوگا، استرسِ امتحان را از شما دور می کند!
· استرس باعث کاهش تمرکز و یادگیری می شود!
· تکنیکِ مطالعۀ مختص به خودتان را پیدا کنید!
· اتاقی آرام و مرتب را برای درس خواندن انتخاب کنید!
تفکر مثبت را جدی بگیرید
ما را در اینستاگرام دنبال کنید: dunion.app
آدرس وبسایت: dunion.ir
