پارکور یک ورزش مهیج است که به آن هنر جابه جایی نیز گفته میشود. ممکن است با ورزش پارکور آشنا نباشید اما با این وجود ویدیو های زیادی را مشاهده کرده اید که در آن افراد ورزشکاری، حرکاتی عجیب و غریب را به نمایش میگذارند و یا اینکه در ورزش پارکور به راحتی موانع را پشت سر گذاشته و یا از سخت ترین مکان ها به راحتی هر چه تمام تر بالا میروند.
پارکور یک روش بیشتر فیزیکی است برای تجربه کردن محیط اطرافمان. ورزش پارکور یعنی پیاده روی را جایگزین کنیم با دویدن و پریدن و بالا رفتن. پارکور علاوه بر ورزش، بعنوان یک ماجراجویی در نظر گرفته میشود و به افراد کمک میکند که بر ترس های خود غلبه کرده و توانایی های ذهنی و روانی اش را توسعه دهد.
ورزش پارکور در سال 1980 میلادی توسط ریموند بِل (Raymond Belle) در فرانسه کشف شد. رایموند بل متولد 1939 میلادی در ویتنام بود و بعد از آن پسرش دیوید بِل (David Belle) و گروهش این ورزش را توسعه دادند. در واقع توسط گروهی که به نام Yamakasi شناخته میشد در سراسر جهان شناخته شد. این گروه توسط دیوید بل و گروهش در سال 1997 میلادی پایه گذاری شد و یک فیلم به همین نام (Yamakasi) در سال 2001 ساخته شد. در ابتدا تحت عنوان هنر جابه جایی (art of movement) شناخته میشد و سپس نام آن به پارکور (parkour) تغییر پیدا کرد.(+)
قبل از شروع هر کاری باید وسایل مورد نیاز را آماده کنیم. چه کوهنوردی باشد، چه برنامه نویسی و چه ورزش پارکور. شاید برایتان این سوال پیش آمده باشد که انتخاب کفش و لباس و وسایل مناسب در ورزش پارکور چه اهمیتی دارد؟ پارکور ورزشی است پر از اتفاق های گوناگون و همین ممکن است به بخش های مختلف بدن فشار و آسیب وارد کند و سبب ایجاد تنش شود.
به همین خاطر باید تا جایی که ممکن است احتیاط کنیم و سعی کنیم از ابزار مناسب استفاده کنیم.
اگر تازه ورزش پارکور را شروع کرده اید باید کفشی را تهیه کنید که به اندازه کافی راحت باشد. خیلی وقت ها نیاز به چسبندگی و تنفس بالاست و همین سبب می شود تا در انتخاب کفش دقت کنید. راحتی کفش از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا برای تراسور ها امکان اشتباه و صدمه دیدن وجود دارد.انتخاب کفش مناسب احتمال اشتباه و صدمه دیدن را تا حد زیادی کاهش میدهد.
نکاتی که افراد تراسور باید به آن توجه کنند:
یکی مهمترین نکاتی که هنگام شروع ورزش پارکور، باید به آن توجه کنیم، انتخاب لباس مناسب است. ممکن است سعی کنیم لباس های متفاوت بپوشیم و متفاوت به نظر برسیم اما این کار اشتباهی است. در بیشتر ورزش ها به ویژه ورزش پارکور، باید به دنبال لباسی باشیم که حرکت مان را محدود نکند. لباسی که اجازه تنفس به پوست مان بدهد چون نیاز داریم که راحت باشیم.
لباس هایی که قابل تنفس و کم وزن هستند و طراحی آنها به ما حس آزادی در جابه جایی میدهد.نیاز نیست حتما لباس های گران قیمتی را برای ورزش کردن انتخاب کنیم.
قانون کلی انتخاب لباس پارکور مناسب، این است:
لباسی که می پوشید نباید به هیچ وجه تحرک شما را محدود کند مخصوصاً در مفاصل شما در حین تمرین پارکور. بیشتر ورزشکاران پارکور ترجیح می دهند با شلوارهای گشاد ، لباس های بلند تمرین کنند.
معمولا بین دو گزینه باید انتخاب کنیم: لباسی که کول و جذاب باشد و جالب به نظر بیاید، یا لباسی که عملکرد خوبی دارد و کارش را به درستی انجام میدهد.
تصمیم گیری چیست؟ + بهترین تکنیک های تصمیم گیری
بهتر است در انتخاب لباس دقت کنیم چون هر گونه اشتباه ممکن است ما را در معرض آسیب قرار بدهد و باعث شود از برنامه های مان دور بشویم.
چرا اصلا باید از دستکش پارکور استفاده کنیم؟ بیشتر توجه ما به پاها و انتخاب کفش مناسب است و شاید فراموش کنیم که دست ها از چه اهمیتی برخودار هستند. به هر حال دست ها یکی از مهمترین محافظ های بدن و یکی از مهمترین ابزارهای پارکور هستند. پوشیدن دستکش مناسب هنگام فعالیت ها، کمک میکند از دست ها بعنوان مهمترین نقطه قوت خودمان، محافظت کنیم.
دستکش های بدون انگشت و با انگشت:
دستکش پارکور با ویژگی های متفاوتی پیدا میشود اما دو مورد از مهمترین انواع دستکش ها که در دسترس است، دستکش های بدون انگشت (فینگرلس) و دستکش های با انگشت (فول فینگر) است. خیلی از افراد دستکش های فینگرلس را ترجیح میدهند، علت آن هم کنترل بیشتری است که با این دستکش ها دارند. همچنین انگشتان آزاد هستند و میتوانیم دمای متعادلی را حفظ کنیم و از عرق کردن دست در دستکش و حرکت کردن دستکش، جلوگیری کنیم.
هنگام انتخاب دستکش، باید به ویژگی هایی مثل راحتی دستکش، وزن، دوام و انعطاف پذیری، و ... توجه کافی داشته باشیم تا آسیب کمتری ببینیم. اگر دستکش نامناسب انتخاب کنیم، به جای محافظت، بیشتر آسیب خواهیم دید.
یکی از جمله های مورد علاقه من این جمله است:
وقتی کاری را بلد باشید رضایت تان بیشتر است. فقط باید اول اش احمق بودن را تحمل کنید.
وقتی شخصی تصمیم دارد رانندگی کردن را فرا بگیرد در ابتدا خودش را با بقیه مقایسه میکند و حس احمق بودن خواهد داشت. اما بعد از اینکه به اندازه کافی تمرین کرد احساس کارامدی بیشتری دارد و با رضایت بیشتری آن کار را انجام میدهد.
همین اتفاق دقیقا در ورزش پارکور نیز وجود دارد. وقتی در ورزش پارکور تازه کار باشید مطمئنا خیلی از واژه ها و اصطلاحات را نمی شناسید و همین موضوع میتواند باعث ایجاد ناامیدی شود. اما فراموش نکنید که در هر کاری لازم است احمق بودن اولیه را تحمل کنیم تا به کارآمدی برسیم.
چطور استراحت کنیم؟ + روش صحیح استراحت کردن
حالا میخواهیم با برخی از مهمترین حرکات ورزش پارکور آشنا شویم و مقداری از ابهام ها را برطرف کنیم.
یکی از ابتدایی ترین حرکاتی که یاد میگیرید حرکت لندینگ است. لندینگ به معنی فرود آمدن بوده و به ما کمک میکند تا هنگام پرش و جابه جایی تعادل مان را بهتر حفظ کنیم.
یکی از اولین حرکات مربوط به فرود آمدن که یاد میگیریم، لندینگ روی دو پاست. این حرکت بسیار ساده است و کافی است بعد از پرش به حالت اسکوات بنشینیم. در این حرکت دستها روی زمین قرار نمیگیرند زیرا این حرکت مناسب ارتفاع های تقریبا یک متری است.
اما حرکت دیگری که مربوط به پرش و فرود امدن است و مناسب ارتفاعات بلند تر میباشد four-point landing نام دارد. بعد از اینکه حرکات بالا را به خوبی یاد گرفتید لازم است این حرکت را تمرین کنید. این حرکت دقیقا مانند حرکت قبل است با این تفاوت که بعد از فرود آمدن باید دو دست خود را نیز بر زمین بگذارید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.
در این روش به کمک دست ها، از پاها و مچ پا و زانو ها محافظت می کنیم. نکته مهم این است که ضربه را توسط پاها کاهش می دهیم و بعد دست ها را روی زمین قرار میدهیم. یعنی ابتدا باید پاها روی زمین قرار گیرد و بعد از آن هم دست ها را روی زمین بگذاریم.
یکی از روش های دیگر لندینگ، حرکت کانگ روی زمین هست. این حرکت تقریبا مشابه لندینگ four-point است با این تفاوت که پس از فرود آمدن با دست خودمان را به جلو هل داده و حرکت را ادامه میدهیم. قبل از اینکه بخواهیم حرکت کانگ را اجرا کنیم، باید مطمئن شده باشیم که لندینگ را اجرا کرده ایم و پاها در حالت اسکوات قرار دارند.
رول رو به جلو در پارکور، بهترین روش فرود امدن در جهان است. قبل از اینکه بخواهیم این موضوع را توضیح دهیم لازم است با انواع حرکت roll آشنا شویم.
حرکت رول به جلو در ورزش ژیمناستیک:
این حرکت یکی از بدترین حرکات در ورزش پارکور است. به این خاطر که این حرکت مناسب ورزش ژيمناستیک طراحی شده است. در واقع ورزشکاران پارکور این حرکت را یاد میگیرند تا حواسشان جمع باشد که هیچ گاه این حرکت را انجام ندهند. بهتر است این حرکت را در محیط نرم و مناسب تمرین کنید.
حرکت رول به عقب در ورزش ژیمناستیک:
خیلی وقت ها از عقب فرود می آییم و لازم است حرکت رول را به سمت عقب انجام بدهیم اما این حرکت مناسب ورزش پارکور نیست. اگر این حرکت را در جای سخت انجام دهیم، ستون فقرات آسیب خواهد دید.
حرکت رول به جلو در ورزش پارکور:
این حرکت ضربه را از ارتفاع های بسیار جذب میکند و همچنین حرکت رو به پایین را به حرکت رو به جلو تبدیل میکند. وقتی به این حرکت مسلط شوید، میتوانید با خیال راحت و با امنیت بیشتری از ارتفاعات فرود بیایید. حتی میتوان از ارتفاعات 5.5 متری نیز فرود امد اما نیاز به تمرین بسیار زیاد تا زمان تسلط دارد. در این حرکت هیچ فشاری روی ستون فقرات نیست و حرکت رول بر روی ماهیچه های پشت اجرا میشود.
حرکت رول به عقب در ورزش پارکور:
این حرکت نقطه مقابل حرکت قبل یعنی حرکت رول به جلو در ورزش پارکور است. همچنین از وارد شدن آسیب به ستون فقرات جلوگیری میکند. در ابتدا باید این حرکت را روی زمین تمرین کنید و بعد از تسلط کافی، میتوانید این حرکت را در ارتفاع نیز تمرین کنید.
حرکت ساید رول در ورزش پارکور:
بعد از حرکات رول در پارکور، ساید رول نیز یکی از مناسب ترین حرکات به شمار می آید. تا حد زیادی کمک میکند تا به صورت امن فرود بیاییم. در این حرکت لازم است حرکت رول بر روی شانه ها انجام شود و در غیر اینصورت ستون فقرات اسیب خواهد دید.
کت لیپ یک حرکت مبتدی و بسیار ساده است. کافیست به سمت شی حرکت کنیم و بعد از پرش لبه آن را بگیریم. این حرکت برای رسیدن به سطح بالاتر که معمولا دور از دسترس است استفاده میشود. ابتدا مطمئن شوید که دیوار یا لبه را محکم گرفته اید، سپس خود را بالا بکشید و به حرکت ادامه دهید.
این حرکت نسبت به حرکات قبل کمی دشوار تر است. ممکن است بلند شدن و شیرجه زدن سخت ترین قسمت این حرکت باشد. این حرکت بیشتر بر روی میزهای بلند و سکوهایی که در پارک ها دیده میشود به نمایش گذاشته میشود. اگر این حرکت برای شما دشوار است یا اولین بار است که آن را امتحان میکنید، میتوانید از گوشه و کنار میز یا مکان های کوچک تر این حرکت را انجام دهید.
ورزش پارکور نیز مانند دیگر ورزش ها، نیاز به تمرین مداوم و تلاش دارد. در این مسیر ممکن است اتفاقات زیادی را در پیش روی خود حس کنید و بارها زمین خوردن را تجربه کنید اما موضوعی که اهمیت دارد تلاش و تمرین و پشتکار است. همانطور که در ابتدای مقاله گفتیم، ورزش پارکور به افراد کمک میکند که بر ترس های خود غلبه کرده و توانایی های ذهنی و روانی اش را توسعه دهند. امیدوارم در ورزش پارکور و به کمک ورزش پارکور، از بهانه هایتان قوی تر شوید و ترس هایتان را زیر پا بگذارید.
