شما قصد دارید که در خانه ورزش کنید اما همه چیز در سر راه شما قرار دارد و اجازه نمی‌دهد که شما کار تمرینات خود را شروع کنید. مطمئنا یوتیوب و یا آپارات را باز کردید ولی به سختی می‌توانید همان تمرین‌ها را انجام دهید. همه این‌ها نشان می‌دهد که شما به یک برنامه بدنسازی مناسب خودتان نیاز دارید و از طرفی هم نمی‌خواهید زمان زیادی را صرف آن کنید. پس وقت آن رسیده است که بهترین برنامه بدنسازی مبتدی را دنبال کنید.
دنبال یک برنامه مبتدی بدنسازی مبتدی در خانه هستید؟ چالش 28 روزه ما یک روش عالی برای جلوگیری از بهانه تراشی است:
شاید کمی تعجب کنید اما این چالش 28 روزه که قرار است آن را در خانه انجام دهید دارای قانون خاصی نیست!
تنها کاری که شما باید آن را انجام دهید، رها نکردن برنامه است! سعی کنید تمام اتفاقات را روز به روز و هفته به هفته در دفترچه یادداشت و یا تلفن همراه خود وارد کنید.
برنامه هفته 1
در مجموع هر حرکت 4 راند (ست) انجام شود و مدت زمان اجرای آن نیز حداکثر 7 دقیقه خواهد بود.
در مجموع هر حرکت 5 راند (ست) انجام شود و مدت زمان اجرای آن حداکثر 11 دقیقه و 30 ثانیه خواهد بود.
در مجموع هر حرکت 4 راند (ست) انجام شود و مدت زمان اجرای آن نیز حداکثر 7 دقیقه خواهد بود.
برنامه هفته 2
در مجموع هر حرکت 3 راند (ست) انجام شود و مدت زمان اجرای آن نیز حداکثر 9 دقیقه و 30 ثانیه خواهد بود.
در مجموع هر حرکت 4 راند (ست) انجام شود و مدت زمان اجرای آن نیز حداکثر 7 دقیقه خواهد بود.
روز سیزدهم
در مجموع هر حرکت 5 راند (ست) انجام شود و مدت زمان اجرای آن حداکثر 11 دقیقه و 30 ثانیه خواهد بود.
برنامه هفته 3
در مجموع هر حرکت 4 راند (ست) انجام شود و مدت زمان اجرای آن حداکثر 13دقیقه خواهد بود.
در مجموع هر حرکت 5 راند (ست) انجام شود و مدت زمان اجرای آن حداکثر 11 دقیقه و 30 ثانیه خواهد بود.
در مجموع هر حرکت 4 راند (ست) انجام شود و مدت زمان اجرای آن حداکثر 11 دقیقه خواهد بود.
هفته 4
در مجموع هر حرکت 5 راند (ست) انجام شود و مدت زمان اجرای آن حداکثر 14دقیقه خواهد بود.
در مجموع هر حرکت 6 راند (ست) انجام شود و مدت زمان اجرای آن حداکثر 14دقیقه خواهد بود.
در مجموع هر حرکت 4 راند (ست) انجام شود و مدت زمان اجرای آن حداکثر 11دقیقه خواهد بود.
هدف از این چالش تمرین این است که شما را وادار به شروع کار منظم در خانه و ایجاد عادات سالم کند. و این دقیقا چیزی که اکثر مردم از دیدن آن عاجز هستند. این برنامه بدن شما را برای برنامه‌های ورزشی سخت‌تر و سنگین‌تر به شدت آماده می‌کند.
