وقتی صحبت از ورزش می شود، بیشتر ما به دویدن، دوچرخه سواری، ایروبیک و ورزش های مشابه فکر می کنیم. اما ممکن است تعجب کنید که بدانید یکی از موثرترین راه‌ها برای ایمن نگه داشتن بدنتان، پیلاتس است. این ورزش بسیار قدیمی است و بر بهبود انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل، کنترل و استقامت بدن، تنفس و ایجاد قدرت مرکزی تاکید دارد.
در پیوجیم ما آموزش پیلاتس آنلاین را ارائه می دهیم. ما دانش‌آموزان زیادی داشتیم که می‌گویند ورزش هیچ‌وقت برایشان سرگرم‌کننده نبوده است. اما پس از شروع پیلاتس، پس از یک ساعت تمرین ملایم و آگاهانه با موسیقی آن را با خنده به پایان رسانده اند. آنها به این نتیجه رسیدند که ورزش درست را پیدا کرده اند. به همین دلیل است که پیلاتس در بین مردم به خصوص خانم ها بسیار محبوب است.
وقتی صحبت از این ورزش پرطرفدار به میان می‌آید، زنان به دو دسته تقسیم می‌شوند: آنهایی که به آن علاقه دارند و آنهایی که هنوز این ورزش را تجربه نکرده‌اند؟ شما جزو کدام یک از این دسته ها هستید؟
شاید شنیده باشید که پیلاتس برای همه مفید است. تمرینات ملایم و دلپذیر آن را برای همه به ویژه کارکنان پرمشغله و سالمندان به یک ورزش راحت و آسان تبدیل کرده است. در حالی که بسیاری از ورزش‌ها برای گروه سنی جوان‌تر مناسب‌تر هستند، پیلاتس را می‌توان در هر سنی برای حفظ تناسب اندام و سلامت در طول زندگی انجام داد.
اما این فواید شگفت انگیز چیست؟
پیلاتس تا حد زیادی از ضربه زیاد، توان خروجی بالا و فشار شدید عضلانی و اسکلتی جلوگیری می کند. در واقع پس از 36 هفته تمرینات پیلاتس برای زنان، حدود 21 درصد از عضلات راست شکمی تقویت می شوند. در همان زمان، عدم تعادل ماهیچه ای بین قسمت های راست و چپ مرکز بدن از بین می رود.
تقویت قسمت مرکزی بدن برابر با شرایط بهتر کمر است. مطالعه ای نشان داد که افراد مبتلا به کمردرد مزمن که به مدت چهار هفته پیلاتس تمرین کردند نسبت به افرادی که فقط با یک متخصص مشورت می کردند، بهبود و تسکین بیشتری داشتند. محققان معتقدند تمرینات اصلاحی در این ورزش باعث کاهش استرس و تنش در این ناحیه، تثبیت ناحیه کمری- لگنی بدن و افزایش تحرک می شود.
پیلاتس بر روی هماهنگی بدن و تنفس تاکید دارد. در نتیجه سایر مسائلی که در طول روز ذهن شما را به خود مشغول می کند به حاشیه رفته و فراموش می شود.
وقتی روی قسمت مرکزی بدن تمرکز می کنید، متوجه می شوید که تمام عضلات این ناحیه به هم متصل هستند. با منطقه مرکزی قوی‌تر، می‌توانید سریع‌تر بدوید و همه تمرین‌هایتان به طور کلی بهبود می‌یابند. علاوه بر این، اگر یوگا انجام می دهید، پیلاتس یوگای شما را تقویت می کند.
ممکن است بگویید: "من بدن انعطاف پذیری ندارم، بنابراین نمی توانم پیلاتس انجام دهم" این تصور کاملا غلط است. در یک مطالعه، زمانی که زنان مبتدی در پیلاتس، 20 جلسه پیلاتس را تکمیل کردند، 19.1 درصد انعطاف پذیرتر شدند.
هنگامی که محققان چینی تغییرات فعالیت مغز زنان را پس از 10 هفته تمرین پیلاتس اندازه گیری کردند، متوجه افزایش قدرت مغز آلفا پیک شدند که به فعالیت شبکه عصبی، عملکرد حافظه و سایر عملکردهای ادراکی مربوط می شود.
منبع: https://viveactive.com.au/
یک سوال بسیار رایج این است که آیا پیلاتس برای کاهش وزن موثر است؟ پاسخ ساده به این سوال این است: بله، به کاهش وزن کمک می کند. اما اگر می خواهید وزن کم کنید، عاقلانه است که این ورزش را با یک مربی معتبر و حرفه ای شروع کنید. یک مربی می تواند به شما در تصمیم گیری بهتر برای کاهش وزن، سبک زندگی سالم و بدن ایده آل کمک کند.
بیایید تاثیر پیلاتس را دهه های مختلف زندگی بررسی کنیم:
کاهش اضطراب با ایجاد ارتباط ذهن و بدن
تناسب اندام از راه تقویت عضلات و به چالش کشیدن آنها
پشتیبانی از ناحیه ی کمر به ویژه برای کسانی که کمردرد مزمن دارند.
تقویت مغز از طریق تمرینات آگاهانه و بهبود تمرکز
در بارداری و زایمان (تحت نظر پزشک و مربی متخصص) با آموزش مناسب کمک کننده است و بعد از آن به بازگرداندن قدرت، انرژی و ثبات ناحیه مرکزی بدون ریسک آسیب موثر است.
کاهش علائم یائسگی با تقویت استخوان ها و عضلات و مقابله بهتر با تغییرات دمای بدن.
کمک به پوکی استخوان از طریق افزایش مواد معدنی استخوان
بهبود تعادل و راه رفتن و کاهش عدم تعادل که باعث بی ثباتی می شود.
بهبود ارتباط بین ذهن و بدن
اگر با خواندن این مطالب و جستجو در منابع دیگر متوجه شدید که پیلاتس بهترین ورزش برای شماست از همین امروز آن را شروع کنید. خوشبختانه این ورزش برخلاف بسیاری از ورزش ها نیاز به وسایل و تجهیزات خاصی ندارد و می توانید آن را در منزل خود نیز شروع کنید. یکی از راه ها استفاده از برنامه های آموزش پیلاتس است و دیگری که توصیه ی ما هم هست ثبت نام و شرکت در کلاس های پیلاتسی است که آنلاین هستند و زیر نظر مربی انجام می شود. شما عزیزان اگر درباره ی شروع پیلاتس سوالی دارید می توانید از وب سایت پیوجیم و ارتباط گرفتن با مربی ها استفاده کنید.
منبع: سایت رصد ورزشی
