نام کتاب: چگونه کمال‌گرا نباشیم
عنوان اصلی: How to Be an Imperfectionist
نویسنده: استفان گایز (Stephen Guise)
نخستین تاریخ انتشار: 2015
در جهانی که اغلب کمال‌گرایی را ستایش می‌کند، کتاب «چگونه یک کمال‌گرا نباشیم» اثر استفان گایز، دیدگاهی تازه و رهایی‌بخش ارائه می‌دهد. گایز معتقد است که تلاش برای کمال نه تنها غیرواقعی است، بلکه نتیجه‌ای جز استرس، اضطراب و ناراحتی ندارد. در عوض، او پذیرش نقص را راهی برای خودپذیری، خلاقیت بیشتر و زندگی شادمانه می‌داند.
رویکرد گایز بر اساس آخرین تحقیقات در زمینه روانشناسی و علوم رفتاری است. او تأثیرات زیان‌بار کمال‌گرایی بر سلامت روان و جسم را برجسته می‌کند و راهکارهای عملی برای غلبه بر گرایش‌های کمال‌گرایانه ارائه می‌دهد. یکی از نقاط قوت کتاب این است که نویسنده از تجربیات شخصی‌اش برای توضیح مفاهیم استفاده می‌کند همین باعث می‌شود توصیه‌های او ساده، کاربردی و به راحتی قابل اجرا باشند، بنابراین کتاب را برای طیف وسیعی از خوانندگان قابل دسترسی می‌کند.
نکته مثبت دیگر کتاب «چگونه یک کمال‌گرا نباشیم» تمرکز آن بر روی اقدامات عملی است. گایز فقط به خوانندگان نمی‌گوید که ذهنیت خود را تغییر دهند؛ او ابزارها و تکنیک‌های ملموسی برای انجام این کار ارائه می‌دهد. او خوانندگان را تشویق می‌کند تا محرک‌های کمال‌گرایانه خود را شناسایی کرده و استراتژی‌هایی برای مدیریت آن‌ها ایجاد کنند. همچنین بر اهمیت شفقت به خود و پذیرش خویشتن به عنوان عناصر کلیدی برای یک زندگی شاد و رضایت‌بخش تأکید می‌کند. البته برخی از نکات کتاب ممکن است بدیهی باشند یا برخی از مثال‌ها تکراری و پیش پا افتاده به نظر برسند با این حال این موارد به حدی نیست که از جذابیت کتاب بکاهد.
نویسنده در بخش‌های یک تا سه نگاهی عمیق و موشکافانه به کمال‌گرایی دارد. او نخست به این پرسش پاسخ می‌دهد که کمال‌گرایی چیست. در ادامه می‌کوشد الگوی فکری کمال‌گرایان را شناسایی کند و پس از آن به معایب آن می‌پردازد. در بخش چهارم با عنوان «آزادی معمول‌گرایی»، گایز طرز فکر یک معمول‌گرا را بررسی می‌کند و از مزایای آن می‌گوید. در بخش‌های 5 تا 9، شاخه‌های گوناگون کمال‌گرایی مانند نشخوار ذهنی، نیاز به تایید شدن و... را می‌کاود و تلاش می‌کند تعریف و آسیب‌های هر یک را مشخص کند. و در نهایت در بخش پایانی راه حل‌هایی از نوع خرده عادت‌ها و با قابلیت به کارگیری بالا ارائه می‌دهد، راه حل‌هایی که هر کس بتواند آن را در زندگی‌اش بگنجاند.
در تمامی این بخش‌ها، کتاب زبانی روان و شیوا دارد و به سبکی گیرا و اثرگذار نوشته شده است به گونه‌ای که خواندن آن را لذت‌بخش و آموزنده می‌کند. حکایات شخصی و داستان‌های طنز گایز به مفاهیم جان می‌دهد و آن‌ها را برای خوانندگان قابل درک می‌کند. او همچنین تمرینات و پرسش‌های تأمل‌برانگیز گوناگونی را برای کمک به خوانندگان در به کار گرفتن اصول در زندگی‌شان ارائه می‌دهد.
در مجموع، «چگونه یک کمال‌گرا نباشیم» کتابی ارزشمند است که می‌تواند به خوانندگان کمک کند از شر کمال‌گرایی خلاص شوند و زندگی اصیل و رضایت‌بخش‌تری داشته باشند. این کتاب برای هر کسی که با خود تردیدی، اضطراب یا ترس از شکست دست و پنجه نرم می‌کند، سودمند و حتی ضروری است.
نکات کلیدی کتاب:
کمال‌گرایی یک رفتار اکتسابی است و می‌توان به مرور زمان آن را کنارگذاشت.
تلاش برای کمال نه تنها غیرواقعی است، بلکه برای سلامت روان و جسم ما نیز زیان‌بار است.
پذیرش نقص برای خودپذیری، خلاقیت و زندگی رضایت‌بخش ضروری است.
برای غلبه بر گرایش‌های کمال‌گرایانه استراتژی‌های عملی وجود دارد.
خود شفقت و خودپذیری کلید یک زندگی ثمربخش، شاد و آسوده هستند.
من به شدت کتاب «چگونه یک کمال‌گرا نباشیم» را به هر کسی که به دنبال یک راهنمای عملی و الهام‌بخش برای غلبه بر کمال‌گرایی و داشتن زندگی شاد است و می‌خواهد زندگی‌اش را به تمامی زیسته باشد، پیشنهاد می‌کنم.
امتیاز: 5 از 5 ستاره
این پست را برای «چالش کتابخوانی طاقچه» نوشته‌ام و می‌توانید این کتاب را از طاقچه دریافت کنید.
