تمرکز لیزری

تمرکز کردن یک مهارت است با تمرین و تکرار می توان آن را تقویت کنیم.
برای تمرکز کردن سه عامل مهم :
۱.ذهن ۲.عوامل محیطی ۳.تغذیه
۱.ذهن :
الف_ ساعت دلنگرانی ، مثلا ما نگران تحویل پروژه هستیم و هی مدام وسط درس این دل نگرانی ها به سراغ ما می آید و تمرکز ما از دست میره ، پس با خودمان می گوییم مثلا
من ساعت شش تا شش و نیم زمان برای دلنگرانی میزارم و تمام جوانب موضوعی که ذهنم درگیر کرده بررسی میکنم که وسط کار دلنگرانی به سراغم نیاد و تمرکزم از بین ببره.
ب_ باید برای هر کاری ، زمانی اختصاص بدیم و با هم انجام ندیم ، مثلا موقع صحبت با تلفن ، بریم ایمیل های مهم هم چک کنیم ما الان رو هیچ کدوم از کارها تمرکز نداریم .
ج_اولویت بندی کردن باعث تمرکز می شود ، ما نباید چند اولویتی باشیم، اولویت دادن یعنی کاری نسبت به سایر کارهابرای ما ارزش بیشتری دارد و باید در اولین فرصت انجام دهیم.
و حتما لیست برنامه ریزی که همراه با اولویت بندی هست باید داشته باشیم.
می تونید از تکنیک پامادور استفاده کنید .

د_ ماهیچه تمرکز چطور ببریم بالا ، سریع از تکنولوژی استفاده نکنیم از ذهنمون کار بکشیم مثلا اگر می خواهیم اسم یک نویسنده یا خواننده به یاد بیاریم سریع گوگل نکنیم ، یکم از ذهنمون استفاده کنیم.

ه_از کار های خیلی کوتاه استفاده نکنیم ، مثلا ویدئوها یا پادکست های آموزشی ما معمولا ترجیح می دهیم به جای سرعت عادی از سرعت پخش تند استفاده کنیم ولی خب باعث نمی شود که ما از ماهیچه تمرکزمون استفاده کنیم و قوی کنیم.

ی_ورزش کردن تاثیر بسیار خوبی روی جسم و ذهن ما دارد.
و_خواب درست و کافی داشتن .

۲.عوامل محیطی :
الف_ فضای اطراف ما هر چقدر حس آرامش و راحتی به ما بده ، ما هم بهتر و راحت تر می تونیم تمرکز کنیم .
ب_صدا های اطراف ، مثلا از آهنگ هایی که تمرکز بالا میبرن استفاده کنیم ، داخل گوگل study music سرچ کنیم و موقع مطالعه با صدا کم پخش بشه.
ج_از تکنیک abc استفاده کنیم
قدم اول a ، به عوامل حواس پرتی آگاه باشیم و بر طرف کنیم مثلا پنجره ببندیم تا صدا بیرون باعث حواس پرتی نشود.
قدم دوم b، چند نفس عمیق بکشیم .
قدم سوم c، تصمیم بگیریم الان به فعالیتمون ادامه بدیم یا کمی بعد در شرایط محیطی و ذهنی آرام تر انجام دهیم.
۳. تغذیه :
الف_ نوشیدن آب به مقدار کافی برای ذهن لازم هست.
ب_شروع کردن روز با صبحانه سالم و میان وعده خوب مثل بادام ، گردو ، ماهی سالمون ، تخمه کدو ، بلوبری ، قهوه و شکلات تلخ.

از قدرت جایزه دادن به خودتون غافل نشوید ، به خاطر تمرکزی که در طول روز روی کارها داشتید مثلا یه نوشیدنی که دوست دارید بخورید یا یه کادو کوچیک مثلا گل زیبا برای خودتون بخرید .

نمونه کاربرگ هایی قرار دادم براتون که کمک می کنند عوامل حواس پرتی خودتون بشناسید تا بتونید راه حل مناسبی پیدا کنید برای رفع حواس پرتی ها و داشتن تمرکز دقیق.

امیدوارم که مطالب مفید بوده

و کمکی کرده باشم به دوستانم برای داشتن تمرکز

منبع: dastyareman.com

پادکست هلی تاک ، تمرکز لیزری