تکنیک های مدیریت استرس در محیط کار --- فراملک - آموزش املاک --- faramelk
حتماً برای شما هم پیش اومده که تو محیط کار، با کلی کار عقب‌مونده و توقع‌های بالا، احساس کنید استرس داره از پا درمیارتون. خب، واقعاً چیکار میشه کرد؟ بیاید با هم این موضوع رو بررسی کنیم.
چرا استرس سراغمون میاد؟
اول از همه، باید بدونیم استرس دشمن نیست، یه واکنش طبیعیه! مغز ما وقتی حس می‌کنه یه چیزی از کنترل خارج شده، هشدار میده. اما وقتی این هشدارا دائمی میشه، اون موقع‌ست که مشکل پیدا می‌کنیم. مثلاً شما تو یه جلسه کاری هستید، رئیس توقع زیادی داره و هم‌تیمتون هم همکاری نمی‌کنه. خب، فشار این شرایط باعث میشه ذهن شما دچار استرس بشه.
چطور کنترلش کنیم؟
حالا برسیم به اصل ماجرا، یعنی راهکارها:
نفس عمیق؛ معجزه‌ای ساده! نفس کشیدن که کاری نداره، درسته؟ ولی یه نفس عمیق و اصولی می‌تونه اعصاب رو آروم کنه. مثلاً وقتی احساس می‌کنید همه چیز داره بهم می‌ریزه، 4 ثانیه نفس بکشید، 7 ثانیه نگه دارید و 8 ثانیه بیرون بدید. این کار معجزه می‌کنه!
مرز بگذارید! یه چیزی رو یادتون باشه؛ شما نمی‌تونید همه کارها رو یکجا انجام بدید. باید برای خودتون مرز مشخص کنید. مثلاً اگه یه همکار ازتون خواست کاری رو انجام بدید که اصلاً وظیفه شما نیست، مودبانه بگید: «متأسفم، ولی الان سرم شلوغه. شاید بتونید از شخص دیگه‌ای کمک بگیرید.»
زمان استراحت ضروریه! یه جمله معروف میگه: «برای اینکه پرواز کنی، باید بال‌هات استراحت کنن.» تو محیط کار هم همینطوره. مثلاً هر ساعت یه استراحت 5 دقیقه‌ای بکنید، از میزتون بلند شید، یه لیوان آب بخورید یا یه موسیقی آروم گوش بدید.
با همکارا صحبت کنید. گاهی وقتا فقط کافیه حس‌تون رو با یکی درمیون بذارید. اگه تو محیط کار کسی هست که بهش اعتماد دارید، باهاش صحبت کنید. بگید: «این روزا یه کم فشار روم زیاده، تو هم این حس رو داشتی؟» این مکالمه‌ها می‌تونه خیلی آرامش‌بخش باشه.
ورزش یادت نره! حتی یه پیاده‌روی کوتاه تو تایم ناهار می‌تونه استرستون رو کم کنه. ورزش باعث ترشح هورمون اندورفین میشه که بهش میگن هورمون شادی.
جمع‌بندی
استرس تو محیط کار قابل کنترل هست، به شرطی که بهش به چشم یه چالش نگاه کنید، نه یه مانع. یادتون باشه که شما مهم‌ترین فرد تو زندگی خودتون هستید. پس مراقب سلامت روانتون باشید و هر وقت لازم شد، یه وقت استراحت به خودتون بدید.
خب، حالا نوبت شماست. شما برای مدیریت استرس چی کار می‌کنید؟ 😊
فراملک - آموزش املاک ؛ آموزش تخصصی مشاوران املاک --- faramelk
