کارایی به توانایی انجام یک کار یا ایجاد یک نتیجه مطلوب با کمترین زمان، تلاش یا منابع اتلاف شده اشاره دارد. رابطه بین کارایی و ساعات مختلف روز تحت تأثیر عوامل فیزیولوژیکی، روانی و محیطی قرار دارد.
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث میشود بسیاری از افراد در بعد از ظهرها نسبت به صبح ها کاهش کارایی را تجربه کنند:
1. ساعت بیولوژیکی: بدن ما دارای ساعت های بیولوژیکی طبیعی است که بر سطح انرژی ما در طول روز تأثیر می گذارد. بسیاری از افراد معمولا صبحها احساس هوشیاری و تمرکز بیشتری دارند و سطح انرژی به تدریج با پیشرفت روز کاهش می‌یابد.
2. خستگی ذهنی: تا بعدازظهر، تأثیر تجمعی تصمیم‌گیری، حل مسئله و سایر کارهای شناختی میتواند منجر به خستگی ذهنی شود و تمرکز و بهره‌وری را سخت‌تر کند.
3. عوامل فیزیکی: بعد از ناهار، جریان خون ممکن است به سمت سیستم گوارش هدایت شود که منجر به احساس خستگی یا بی حالی میشود. علاوه بر این، انواع مواد غذایی مصرف شده در طول ناهار میتواند بر سطح انرژی تأثیر بگذارد.
4. عوامل حواس‌پرتی: بعد از ظهر اغلب عدم تمرکز و حواس‌پرتی را به همراه دارد، چه از طرف همکاران، چه جلسات یا اعلان‌های دیجیتال که میتواند مانع از بهره‌وری شود.
برای بهبود کارایی بعد از ظهر، استراتژی های زیر را در نظر بگیرید:
1. استراحت کنید: استراحتهای کوتاه میتواند به شادابی ذهن شما کمک کند.
تکنیک هایی مانند تکنیک پومودورو که شامل 25 دقیقه کار و سپس 5 دقیقه استراحت است، می تواند موثر باشد.
2. برنامه خود را مدیریت کنید: در صورت امکان، کارهای سخت تری را برای صبح که سطح انرژی شما بالاتر است برنامه ریزی کنید و بعدازظهر را به کارهای کم زحمت تر اختصاص دهید.
3. تغذیه سالم: وعده های غذایی سبک تر و متعادل را انتخاب کنید که شامل پروتئین ها، چربی‌های سالم و کربوهیدرات ها است تا سطح انرژی را بدون ایجاد سستی حفظ کنید.
4. هیدراته بمانید: کم آبی بدن میتواند منجر به خستگی شود، بنابراین مطمئن شوید که آب کافی در طول روز می نوشید.
5. فعالیت بدنی: ترکیب دوره های کوتاه فعالیت بدنی، مانند حرکات کششی یا پیاده‌روی سریع، میتواند انرژی شما را بازیابی کرده و تمرکز را بهبود بخشد.
6. ذهن آگاهی و تکنیکهای آرامش: تمرین هایی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک می کند.
با اجرای این استراتژی‌ها میتوانید کارایی خود را افزایش داده و از عصرهای خود نهایت استفاده را ببرید.
