اضطراب واکنشهای جسمی و روانی فرد نسبت به موقعیت ترسناک یا تهدیدآمیز است. به تمام واکنشهای بدنی ، عاطفی و ذهنی که فرد در مواجهه با محرکی از دنیای درونی یا بیرونی تجربه می کند ، اضطراب گفته می شود. اضطراب حالت اضطراب و برانگیختگی شدید است.
به عنوان اضطراب شدید تعریف می شود که از استفاده موثر دانش آموخته شده قبل از امتحان جلوگیری می کند و منجر به کاهش موفقیت می شود. برخی از دانش آموزان ممکن است سطح موفقیت خود را در آزمون آینده تعمیم دهند و این را موفقیت یا عدم موفقیت شخصیت خود ارزیابی کنند. این وضعیت باعث ترس از ارزیابی شدن و تمرکز بر نتیجه آزمون می شود تا روند آزمون.
والدین اکثر دانش آموزانی که اضطراب امتحان دارند بیش از سایر افراد افراد مضطرب و کمال گرا هستند. چه چیزی زمینه ساز اضطراب امتحان است؛ مورد قضاوت قرار گرفتن ، دوست نداشتن ، توسط دیگران به عنوان عدم موفقیت دیده می شود ، مورد سرزنش قرار گرفتن ، احساس بی ارزشی ، بی کفایت بودن تصور می شود.
دانش آموزانی که اضطراب امتحان را به شدت تجربه می کنند فکر می کنند تنها با موفقیتی که در امتحان به دست آورده اند می توانند وجود داشته باشند. ترس از امتحان در واقع درست مثل ترس از سگ است. آنچه از این ترس وجود دارد این است که سگ به جای سگ ما را گاز بگیرد و ترس از امتحان این تصور است که در نتیجه امتحان شکست خواهیم خورد. مردم می توانند افکار خود را کنترل کنند و بنابراین ما می توانیم تفکر خود را در مورد امتحان کنترل کنیم. افکار منفی ، اضطراب ، آنچه مردم می گویند ، افکار ، عدم اعتماد به نفس ، نگرش خانواده در حافظه کوتاه مدت ثبت می شود ، و این وضعیت به ایده "من نمی توانم" تبدیل می شود.
عدم استفاده مناسب از وقت آنها ، سو تغذیه ، بی خوابی و استراحت ناکافی می تواند از یادگیری اطلاعات جدید جلوگیری کند. در طول امتحان ، توجه و تمرکز را کاهش می دهد ، بنابراین از استفاده از دانش و توانایی جلوگیری می کند و احتمال اشتباه را افزایش می دهد.
یادگیری ناکافی در مورد هر دوره از مهمترین عواملی است که اضطراب را افزایش می دهد.
نحوه کار دانشجو به اندازه زمان مطالعه مهم است. مطالعه ناکافی ، مطالعه موضوعات متناقض و بی ربط ، تلاش برای حفظ کردن ، کار هنگام گوش دادن به موسیقی یا در وسط سرگرمی ، کار ناکارآمد ، خواندن بدون درک ، حل سوالات مربوط به موضوع بدون درک کامل موضوع ، عدم یادداشت برداری برای مرور ، نه تکرار ... مطالعه شب قبل از امتحان ، باعث کاهش کارایی مطالعه می شود. از تمرکز توجه روی درس جلوگیری می کند. این زمان یادگیری اطلاعات را برای یادگیری طولانی می کند. بنابراین ، کنترل بر امتحان موفقیت را کاهش و کاهش می دهد. همه باورها و افکار شامل اظهارنظرهای فاجعه باری است که باعث مشاهده بیش از حد خود ، فراموشی و دشواری در تمرکز ، خواندن و درک سوالات امتحان ، سازماندهی افکار و به خاطر سپردن کلمات و موضوعات کلیدی هنگام پاسخ دادن به سوالات می شود.
بسیاری از دانشجویان قبل از امتحان احساس اضطراب می کنند.
اضطراب خفیف به شما انگیزه می دهد.
موفقیت را افزایش می دهد
هیچ فکر منفی نداشته باشید ...
اولین و مهمترین مرحله برای کنار آمدن با اضطراب ، اعتماد به نفس دانش آموز است. دانش آموز هرگز نباید ایمان خود را نسبت به آنچه می تواند انجام دهد از دست بدهد. شکست ها نیز موقعیت هایی مانند موفقیت مربوط به زندگی هستند. همیشه احتمال شکست وجود دارد ، اما این باور که فرد می تواند با اتکا به خودش و آنچه می تواند انجام دهد این احتمال را از بین ببرد.
هدف آرامش ، کنار گذاشتن نگرانی ها در ذهن ، تلاش برای حفظ آرامش ، از بین بردن سناریوهای بدی است که به ذهن خطور می کند زیرا با افزایش اضطراب ، عملکرد کاهش می یابد ، با کاهش عملکرد ، اضطراب نیز افزایش می یابد.
کنار آمدن با هر اضطرابی ممکن است. علائم فیزیولوژیکی که به دلیل اضطراب در بدن ما ایجاد می شوند (تنش ، بی قراری ، وحشت ، تنفس سریع ، تعریق ، لرزش ، احساس خستگی و ...) با کاهش سطح اضطراب قابل کنترل هستند. بسیار مهم است که بدانیم چه چیزی ما را می ترساند ، یعنی چه چیزی ما را نگران می کند ، برای اینکه بتوانیم منبع اضطراب را کنترل کنیم. دلیل اضطراب هر دانش آموز می تواند متفاوت باشد.
نباید فراموش کنیم که افکار منفی که اضطراب ما را زنده نگه می دارند ، افکار ما هستند و اگر بخواهیم می توانیم آنها را تغییر دهیم. وقتی فرد مضطرب است ، فکر می کند همه چیزهایی را که می داند فراموش می کند ، هرگز قادر به یادآوری نخواهد بود ، قادر به انجام سوالات نیست و قادر به ادامه این روند نخواهد بود. با این حال ، این وضعیت به دلیل مشغله بیش از حد ذهن در اضطراب است.
مشاهده امتحان به عنوان روال زندگی و موضوعی که باید وجود داشته باشد ، به ما امکان عادی سازی امتحان را می دهد. از آنجا که امتحان روال زندگی است ، نباید رفتار متفاوتی با روال قبل از امتحان داشته باشیم. به عنوان مثال ، مهم است که صبحانه را قبل از امتحان به همان روال صبحانه بخوریم. من قبلا غذا نخوردم ما نباید رژیم خود را تغییر دهیم ، یا باید در زمان خواب تغییراتی ایجاد کنیم.
اضطراب می تواند در طول امتحان به طور قابل توجهی افزایش یابد. موثرترین راه برای کنار آمدن در اینجا آمادگی برای امتحان و آگاهی از آن است. هنگامی که دانش آموز قبل از امتحان افزایش قابل توجهی در سطح اضطراب مشاهده می کند ، باید بتواند بگوید "من تمام تلاشم را کردم ، برای امتحان آماده هستم". مهم این است که بتوانید تمام افکار منفی را که در آن لحظه به ذهن شما خطور می کند متوقف کنید و روی امتحان متمرکز شوید.
در مورد مدیریت زمان چه باید کرد ، که یکی از دلایل اضطراب است. قبل از امتحان ، دانش آموز باید با حفظ وقت کار کند ، موضوعاتی را که بیشتر در آن عقب است تعیین کند ، بداند با کدام درس مشکل دارد و از فنونی استفاده می کند که خواندن سوالات او را تسریع می کند.
نگاه به اطراف و مشاهده دیگران در هنگام امتحان باعث افزایش اضطراب می شود. لازم است تا آنجا که ممکن است از افراد دیگر چشم پوشی کنید. در صورت نیاز به نگاه به اطراف ، به دیوار یا پنجره خالی نگاه کنید. به عبارت دیگر ، منطقه مورد بررسی باید خنثی باشد تا هیچ محرک غیر ضروری در ذهن دانش آموز وارد نشود. اگر اضطراب در طی امتحان به سطح بالایی رسید ، باید مداد را رها کرد و تمرینات تنفسی را تا حد ممکن انجام داد.
لازم است چشم ها را کمی بسته نگه دارید و منتظر بمانید تا مدتی آرام شوند. دانش آموز باید همه این کارها را با رها کردن فکر "من وقت خود را از دست می دهم" انجام دهد.
وضعیت دیگری که باعث افزایش اضطراب در هنگام امتحان می شود ، این است که دانش آموز به دلیل اینکه دانش آموز بیش از حد روی خودش تمرکز می کند پرداختن به این افکار باید از ذهن دور باشد زیرا دانش آموز را در مدیریت زمان به دردسر می اندازد.
روش دیگر برای غلبه بر اضطراب ، انتظارات واقع بینانه دانش آموز و خانواده وی از دانش آموز است.
موفقیت در هر امتحانی برای هر دانش آموز امکان پذیر نیست. هر دانش آموزی که در این امتحان شرکت می کند باید از این وضعیت آگاه باشد. وقتی نوبت به شکست می رسد ، ارزش شما را نشان نمی دهد یا اینکه شما عزیزی هستید ، ارزش شما هیچ ارتباطی با عملکرد شما در آزمون ندارد.
شخصی که با او رقابت می کنید خودتان هستید. این شما هستید که می توانید از زمان امتحان نهایت استفاده را ببرید. سازنده فکر کنید و هرگز اجازه ندهید هیچ نشانه ای از اضطراب از عملکرد شما نهایت استفاده را ببرد و توجه شما را کاهش دهد.
اگر اظهارات منفی خانواده شما را ناراحت می کند و مانع از اعتماد به نفس و افزایش اضطراب می شود ، لطفاً این موضوع را صریح با آنها در میان بگذارید. خانواده های شما ممکن است به اندازه شما مضطرب و مضطرب باشند. با این حال ، اگر این وضعیت به چیزی تبدیل می شود که بر عملکرد شما تأثیر می گذارد ، پس باید خانواده ها را در این مورد مطلع کنید.
با وجود تمام این توضیحات ، اگر نمی توانید از اضطراب امتحانات خلاص شوید و اگر معتقد هستید که نمی توانید این اضطراب را به درستی مدیریت کنید ، فقط در مورد افراد حرفه ای استفاده کنید.
