یکی از عواملی که باعث لرزش صدا می شه استرس هست . می خوایم بدونیم که اصلا استرس چیه؟ چه عوارض و علائمی داره و چه آسیب هایی به ما می رسونه ، اینطوری بهتر می تونیم اون رو کنترل و مدیریت و حتی از بین ببریم.
استرس آرامش روحی و بدنی ما رو تهدید می کنه .هر چند استرس گاهی اوقات پاسخ طبیعی بدن به موقعیت های ناخوشایندی است که در اون گرفتار می شیم و در چنین مواقعی با تحریک ما به واکنش سریع باعث نجاتمون می شه ، اما همین استرس اگه بیش از حد زیاد شه تاثیرات مخربی بر روح و روان ما میذاره.
اما تعریفمون از استرس چیه؟ بیایم اینجوری تعریفش کنیم ، استرس پاسخ بدن ما به فشارهایی است که به بدن ما وارد می شه .
معمولا استرس وقتی بوجود میاد که ما چیزی جدید ، غیر منتظره یا تهدید آمیز رو تجربه میکنیم یا اینکه احساس می کنیم کنترل کمی بر روی اوضاع داریم.
واکنش همه ما به استرس متفاوت است .توانایی ما در مقابله با استرس به ژنتیک ، اتفاقات دوران کودکی ، شخصیت ، شرایط اجتماعی و اقتصادی ما بستگی داره.
وقتی با استرس مواجه می شیم بدنمان هورمون های استرس تولید می کنه که باعث تحریک ما به مبارزه یا فرار از آن موقعیت می شوند و در نتیجه سیستم ایمنی بدنمان فعال می گردد.
گاهی اوقات احساس استرس مفید است و به ما کمک می کند که بر ترس خود غلبه کنیم . معمولا هورمون های استرس پس از پایان یافتن موقعیت استرس زا دوباره به حالت عادی بر می گردند و هیچ اثری از آن ها باقی نمی ماند. اما استرس زیاد ، تاثیرات منفی روی ما می گذارد ، زیرا دائما ما را واردار به مبارزه یا فرار می کند و بعد از مدتی از پا در می آورد.
ما دو نوع استرس داریم .استرس حاد و استرس مزمن که این دو نوع کاملا باهم تفاوت دارند. استرس حاد استرس های کوچکی که به صرت روزمره تجربه می کنیم هست . استرس مزمن شدید تره و ما را در بلند مدت درگیر می کنه.
استرس حاد معمولا با اتفاقاتی که در حال حاضر یا آینده نزدیک برای ما رخ می دهند ارتباط داره . مثل دیر رسیدن به محل کار یا فراموش کردن یک قرار کاری . تجربه سطح پایینی از استرس حاد مفید است و به فرد انگیزه می ده که وظایف خود را انجام دهند . اما با گذشت زمان تمام این استرس های کوچک بر روی هم تلنبار می شوند و در این حالت ممکن است بر سلامتی فرد تاثیر منفی بگذارد . نشانه های استرس حاد در افراد مختلف متفاوت است ، اما می توان با مدیریت زمان ، مراقبت از خود و تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن و یوگا با استرس حاد مقابله کرد.
استرس مزمن زمانی ایجاد می شود که فرد در یک دوره زمانی بلند مدت ، در معرض یک موقعیت پرفشار قرار می گیرد. معمولا این نوع استرس زمینه ساز اضطراب و افسردگی است . اگر احساس می کنید از استرس مزمن رنج می برید بهتر است با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود درباره ی احساسی که دارید ، صحبت کنید . در این صورت بهتر می توانید خود را از شر احساسات بد خلاص کنید و به زندگی عادی بر گردید. اما اگر احساس می کنید ، استرس شما قابل کنترل نیست باید حتما به روان شناس مراجعه کنید.
با وجود اینکه همه ما گاهی اوقات استرس را تجربه می کنیم ، اما خیلی اوقات با وجود تجربه نشانه های استرس ، اصلا متوجه نمی شویم که تحت تاثیر آن قرار داریم . اینکه ما بدانیم استرس چه علائمی دارد ، باعث می شود که زودتر متوجه آن شویم و در صورتی که احساس کردیم استرس ما بیش از حد بوده و حالتی مزمن پیدا کرده است ، به دنبال راهکار مناسبی برای مقابله با آن باشیم.
هر چند نشانه های استرس زیاد هستند اما این به این معنی نیست که همه افراد تمام نشانه های استرس را تجربه می کنند . رایج ترین نشانه استرس اضطراب و بی قراری هست . هورمون های استرس فشار بدن را تنظیم می کنند . وقتی فرد به صورت کوتاه مدت تحت تاثیر استرس قرار می گیرد ، هورمون استرس در پاسخ به این تهدید ترشح می شود و اثر آن بعد از مدت کوتاهی از بین می رود . اما استرس بلند مدت باعث افزایش سطح هورمون های استرس برای مدت طولانی در بدن فرد می شود و افزایش سطح این هورمون ها در بدن زمینه اضطراب و بی قراری است .
در اصل استرس پاسخ بدن به یک موقعیت است و اضطراب واکنش بدن نسبت به استرس به شمار می آید.
معمولا استرس مزمن باعث بروز افسردگی در فرد می شود. استرس مزمن باعث فرسوده شدن روح و روان فرد می شود و تاثیر منفی بر خلق و خوی افراد می گذارد . در ضمن باعث کاهش بهروری شده و بر روابط خصوصی افراد تاثیر منفی می گذارد، تمامی این عوامل زمینه را برای افسردگی مهیا می کنند.
مواد شیمیایی که در اثر استرس وارد جریان خون می شوند و ضربان قلب و سرعت تنفس را افزایش می دهند غالبا باعث احساس ناراحتی فرد شده و وضعیت بدنی او را بهم می ریزد. معمولا تنفس های غیر طبیعی و سریع ارتباط نزدیکی با استرس و اضطراب دارند و می توان دور شدن از موقعیت استرس زا و تلاش آگاهانه برای کاهش سرعت تنفس بر آن غلبه کرد.
گاهی اوقات استرس باعث غم و ناراحتی در فرد می شود و فرد بدون اینکه بداند شروع به گریه کردن می کند . اگر فرد بتواند احساس غم و اندوه خود را با گریه کردن خالی کند ، گریه مانند سوپاپ اطمینان عمل کرده و با کاهش سطح هورمون های استرس در بدن ، باعث می شود که فرد احساس بهتری پیدا کند.
یکی از دلایل درد در سینه و سایر قسمت های بدن استرس است . استرس باعث منقبض شدن ماهیچه های بدن می شود که ممکن است باعث درد و گرفتگی ماهیچه ها در هر قسمتی از بدن شود.
استرس مزمن در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن اختلال ایجاد می کند و باعث کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها و بیماری ها می شود . به علاوه باعث ایجاد التهاب در بدن می شود که ممکن است خود را به صورت درد مفاصل نشان دهد.
سر درد و میگرن معمولا در اثر تنش در ناحیه گردن و شانه ها به وجود آِید. دردهای مبهم در ناحیه سر و چشم از علائم استرس هستند . از آن جایی که استرس باعث برهم زدن تعادل هورمون ها در بدن می شود ، ممکن است باعث سر درد ، سر گیجه و حتی لرزش دست ها و پاها شود.
واکنش به استرس با روش های ناسالم مانند سیگار کشیدن یا خوردن غذاهای نامناسب باعث افزایش فشار خون شما در بلند مدت می شود.
افزایش اسید معده ، ایجاد حالت تهوع و بروز اسهال یا یبوست از علائم استرس هستند.
قرار گرفتن در معرض فشارهای روحی و روانی ، مواجه با تغییرات بزرگ در زندگی ، نگرانی در مورد چیزهای مختلف ، نداشتن کنترل زیاد یا عدم کنترل بر نتیجه یک رخداد ، داشتن مسئولیت هایی که به نظر شما طاقت فرسا هستند و عدم وجود کار ، فعالیت یا تغییرات کافی در زندگی از علت های استرس هستند.
همچنین استرس ممکن است ناشی از تجمع فشارهای کوچک باشد. در این صورت ممکن است تشخیص اینکه چه چیزی باعث استرس شما شده است یا توضیح دادن آن برای دیگران برای شما دشوارتر باشد.
