شاید بارها برای شما هم اتفاق افتاده که مسائل روزمره خود را فراموش کردهاید؛ یا ممکن است در موقعیتهایی گیر کرده باشید که لازم بوده اعداد و ارقامی را به حافظه خود بسپارید ولی ذهنتان یاری نکرده؛ اصلا کدامیک از شما دوست ندارید هر آنچه که خواندهاید و شنیدهاید به خاطر آورید؟ مطمئنیم هیچکس. در این مقاله ما روش های تقویت حافظه را از دیدگاه خانم بث کوپر برای شما بیان میکنیم.
خانم بث کوپر مقالههای پرطرفداری در مورد راههای اثبات شده علمی در راستای هوشمندانه کارکردن نوشته است. همچنین او مقالهای در مورد 6 راه تقویت حافظه نوشته، که در ادامه به بررسی آن میپردازیم.
حافظه فعال چیست؟ حافظه فعال را میتوان یک میز کاری در نظر گرفت که کلیه امور و اطلاعات در این بخش بررسی شده و به قسمت مربوط آن انتقال داده میشود.
فرض کنید شماره آقای x را در دفترچه یادداشت خود، روی میز کاریتان مینویسید. پس از یک یا چند هفته کارتان با شماره تلفن آقای x تمام میشود، شماره را چه میکنید؟ قطعا آن را در سطل زباله اتاقتان میاندازید. حالا برعکس، اگر این احتمال را بدهید که ممکن است بعدا با آقای x کار داشته باشید آن را در دفترچه تلفن خود یادداشت میکنید. این دقیقا طرز کار حافظه فعال است، اگر اطلاعاتی مورد نیازش نباشد آن را فراموش کرده و اگر اطلاعات مهمی باشد آن را به حافظه بلند مدت منتقل میکند.
حال میدانیم که حافظه فعال همان بخشی است که ما برای به خاطر سپردن موارد مختلف روزانه به آن نیاز داریم. در این رابطه افراد بالغ حدود 7 مورد از اطلاعات را میتوانند در حافظه فعال خود نگه دارند. پس اگر حافظه فعال را تقویت کنیم میتوانیم موارد بیشتری را در آن نگه داری کنیم. یکی از راه های تقویت حافظه فعال مدیتیشن است.
چرا مدیتیشن مفید است؟ چون در این حالت مغز عملکرد عادی ندارد و اصطلاحا استراحت میکند. این استراحت در طولانی مدت عملکرد حافظه را افزایش میدهد.
بعضی بر این باورند که خوردن قهوه قبل از یادگیری باعث افزایش حافظه میشود. ولی طبق تحقیقات و آزمایش های اخیر، محققان به این تنیجه رسیده اند که خوردن قهوه بعد از یادگیری تاثیر بیشتری دارد. بنابراین بهتر است علاوه بر اول صبح، در اوسط روز هم قهوه بنوشید.
خوردن انواع توت باعث تقویت حافظه مدت میشود. تحقیقاتی در دراز مدت روی زنان بالای 70 سال انجام شد که نشان میداد بانوانی که در طول هفته دو وعده از انواع توت (بلوبری یا توت فرنگی) استفاده می کنند، کاهش حافظه کمتری دارند.
یکی دیگر از تحقیقات توسط دانشگاه Reading انجام شده که نشان میدهد رژیم 12 هفته ای بلوبری تاثیر زیادی در تقویت حافظه دارد؛ آنها دریافتند که تاثیر این رژیم بعد از گذشتن 3 هفته ظاهر میشود.
مشخص است که در این باره تحقیقات بیشتری لازم است؛ اما محققان به نحوه اثر گذاری توت در حافظه پی بردهاند. طی این تحقیقات دریافتند در بلوبری ماده ای به نام «زردینه یا فلاوانوید» وجود دارد که ارتباطهای مغزی را تقویت میکند.
محققین طبق مطالعات انجام شده روی مغز انسان و موش دریافتند که ورزش های منظم باعث بهبود و تقویت حافظه میشود. همچنین ورزش باعث تناسب اندام شده که این تناسب اندام در سالمندان کاهش حافظه را درپی دارد. علاوه بر این، ورزش باعث بهبود نوعی از حافظه به نام «حافظه مکانی» میشود.
جویدن آدامس در هنگام یادگیری باعث بازیابی دقیق تر حافظه شده و در نتیجه سبب بهبود آن میشود. به هنگام جویدن آدامس فعالیت «هیپوکامپ» که بخش مهمی از مغز است افزایش مییابد. یکی دیگر از دلایلی که میتوانیم در مورد جویدن آدامس بیان کنیم، بالا رفتن اکسیژن رسانی به مغز است. بهعلاوه جویدن آدامس درهنگام یادگیری باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه افزایش اکسیژن میشود؛ که اکسیژن نیز باعث بهبود عملکرد مغز خواهد شد.
دلایلی بسیاری وجود دارد که تاثیرات خواب بر حافظه را نشان میدهد. چرا خواب در تقویت حافظه تاثیر می گذارد؟ چون در هنگان خواب است که اطلاعات و حافظه تثبیت میشود. در ادامه آزماشی را در این باره براش شما آوردهایم.
در این آزمایش از شرکت کنندگان خواستند تا کارت های تصویری را به خاطر بسپارند. سپس به آنها گفتند که به مدت 40 دقیقه استراحت کنند. نیمی از این شرکت کنندگان خوابیدند و نیمی دیگر به صحبت کردن با یکدیگر پرداختد و...(کاری غیر از خوابیدن انجام دادند). بعد گذشت 40 دقیقه، دو گروه را مورد آزمایش قرار دادند. نتیجه این آزمایش حیرت انگیز بود. بله درست حدس زدید افرادی که در مدت استراحت خود خوابیده بودند 80% از کارت ها به درستی پاسخ دادند و افرادی که نخوابیده بودند تنها 60% از کارت ها را پاسخ صحیح دادند.
طبق این تحقیقات مشخص شد، اگر پس از اینکه ازاطلاعات جدیدی وارد مغز شد چرت بزنید این مطالب در حافظه شما تثبیت میشود؛ ولی اگر چرت نزنید ممکن است مطالب جدیدی جایگزین آنها شود. این نکته حائز اهمیت است که، خوابیدن قبل از یادگیری هم به همان میزان تاثیر گذار است. پس نمیتوان نادیده گرفت که نداشتن خواب کافی به قیمت زیادی برای ما تمام میشود.
حالا که فهمیدید چرت زدن های کوتاه چه میزان تاثیر فوق العادهای در بازیابی حافظه دارند؛ هرگز اطرافیانتان را برای چرت زدن های کوتاه سرزنش نمیکنید.
در این مقاله سعی کردیم عوامل موثر در حافظه را از دیدگاه خانم بث کوپر برای شما عزیزان مورد بررسی قرار دهیم. طبق گفته خانم بث کوپر 6 عامل مهم و تاثیر گذار بر حافظه وجود دارد.1_ فکر کردن در مورد مسائل پیرامون و به چالش کشیدن مغز. 2_ خوردن قهوه در اول و وسط روز. 3_ خوردن انواع توت به خصوص بلوبری. 4_ ورزش کردن و تناسب اندام. 5_ جویدن آدامس در هنگام یادگیری. 6_ داشتن خواب کافی.
