در دنیای پر شتاب امروز جایی که ذهن ما دائما در گیر گذشته و آینده است ،یافتن آرامش و لذت بردن از زندگی به امری چالش برانگیز تبدیل شده است .اما چه چیزی می تواند ما را از این چرخه ی بی پایان نجات دهد ؟پاسخ این سوال را می توان در کتاب پر فروش قدرت اکنون اثر اکهارت توله یافت .
اکهارت توله فیلسوف و نویسنده ی آلمانی در کتاب قدرت اکنون ما رو به سفری درونی دعوت می کند تا که به عمق وجود خود پی ببریم و از رنج های ناشی از چسبیدن به گذشته و آینده رها شویم .او معتقد است که تنها واقعیت موجود لحضه ی اکنون است و تمام رنج ها و مشکلات ما ناشی از عدم حضور در همین لحضه است در این کتاب اکهارت با زبانی ساده وشیوا مفاهیم عمیق و فلسفی را به خواننده انتقال می دهد او بما نشان می دهد چگونه می توانیم از طریق آگاهی و تمرین در لحضه ی حال زندگی کنیم و به آرامش درونی دست پیدا کنیم .در این مقاله قصد داریم به خلاصه مفاهیم اصلی کتاب قدرت اکنون بپردازیم وبه شما نشان دهیم چگونه می توانیم این مفاهیم را در زندگی خود پیاده کنیم و به فردی شادتر و آرام تر تبدیل شوید .
ذهن ما اغلب درگیر نگرانی درباره ی آینده یا پشیمانی از گذشته است با حرکت در لحضه ی حال از این چرخه ی فکری رها می شویم و بر روی آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد تمرکز می کنیم گذشته و آینده در ذهن ما هستند گذشته مجموعه ای از تجربیات و خاطرات است که دیگر وجود ندارد وآینده نیز چیزی جز تصورات و نگرانی های ما نیست لحضه ی حال تنها جایی است که زندگی در آن جریان دارد تمام اتفاقات و تجربیات تنها در لحضه ی حال رخ می دهد .چسبیدن به گذشته و آینده رنج ایجاد می کند دلبستگی به گذشته پشیمانی و افسوس و نگرانی در مورد آینده استرس و اضطراب ما رو از لذت بردن از لحضه ی حال باز می دارد .
آرامش درونی وقتی در لحضه ی حال زندگی می کنیم از شر استرس و اضطراب خلاص می شویم ذهن ما دیگر درگیر نگرانی های آینده یا پشیمانی های گذشته نیست و در نتیجه آرامش بیشتری را تجربه می کنیم .افزایش آگاهی با تمرکز بر لحضه ی حال آگاهی خودمان و محیط اطرافمان افزایش می یابد و هر آنچه که در لحضه ی حال رخ می دهد را با تمام جزئیات آن احساس می کنیم .وقتی در لحضه ی حال حضور داریم می توانیم ارتباط عمیق تری با خودمون و دیگران برقرار کنیم بدون اینکه درگیر افکار گذشته و آینده باشیم می توانیم به طور کامل در ارتباط با دیگران حاضر باشیم .
رشد شخصی زندگی در لحضه ی حال بما فرصت می دهد تا که از تجربیاتمون بیاموزیم و رشد کنیم بدون اینکه در گذشته گیر کنیم یا آینده را پیش بینی کنیم می توانیم از هر لحضه به عنوان فرصتی برای یادگیری و تغییر استفاده کنیم .
و در نهایت رهایی از گذشته و آینده کلید رسیدن به آرامش درونی و زندگی شادتر است .با تمرین مداوم و آگاهی می توانیم به تدریج در لحضه ی حال حضور داشته باشیم و از تمام پتانسیل های خودمون استفاده کنیم
ترس از ناشناخته ها لحضه ی حال جایی است که ما نمی توانیم آن را کنترل کنیم و آینده ی ما نا معلوم است و این عدم قطعیت می تواند باعث ایجاد ترس و وحشت بشه
درد و رنج گذشته:خاطرات دردناک گذشته می توانند ذهن ما را به سمت گذشته بکشانند تا از تجربه ی درد زمان حال فرار کنیم
نگرانی در باره ی آینده و پیش بینی اتفاقات بد یک مکانیزم دفاعی است که ذهن برای محافظت از خود به کار می برد
ایجاد هویت :ذهن ما با چسبیدن به گذشته و آینده هویتی برای خود می سازد این هویت اغلب بر اساس باورها اتفاقات و خاطرات است
زندگی در گذشته :مدام به گذشته فکر کردن و مرور خاطرات یکی از استراتژی های ذهن برای فرار از لحضه ی حال است .
نگرانی درباره ی آینده :نگرانی درباره ی آینده و پیش بینی کردن بدترین حالت ممکن از دیگر استراتژی های رایج است
سرکوب احساسات: سرکوب احساسات منفی مثل خشم ،غم ،ترس باعث می شود آنها به صورت ناخودآگاه در زندگی ما نفوذ کنند
ایجاد داستان های ذهنی :ساختن داستان هایی از خود و دیگران یکی دیگر از راههای فرار از لحضه ی حال است .
تلاش برای کنترل همه چیز و اطرافمون باعث می شود از لحضه ی حال دور شویم
ذهن ابزار شناخت است ذهن یک ابزار قدرتمند برای شناخت جهان است .اما ذهن تنها یک بخش از وجود ماست و نباید آن را با کل وجودمان اشتباه بگیریم افکار دائما در تغییرند افکار ما دائما در حال تغییر و تحول هستند اگر ما خودمان را با افکارمون یکی بدانیم دائما احساساتمون در نوسان می مانند وقتی خودمان را با افکارمون یکی بدانیم هویتی کاذب برای خود می سازیم که بر اساس خاطرات ،باورها و تجربیات ما شکل گرفته است چسبیدن به رنج و ناراحتی و هویت کاذب باعث ایجاد رنج و ناراحتی می شود .
مشاهده گر آگاه :اکهارت توله معتقد است که ما یک مشاهده گر آگاه هستیم که افکار و احساساتمون را مشاهده می کنیم این مشاهده گر هسته ی اصلی وجود ماست و فراتر از ذهن است .خود واقعی ما وجود بی زمان و فراتر از محدودیت های زمان و مکان است خود واقعی ما به همه چیز متصل است و بخشی از یک کل بزرگتر است .مفهوم وجود شما در ذهنتان خلاصه نمی شود بما یاد می دهد که ما بیشتر از مجموع افکار و احساساتمون هستیم با تمرین ذهن آگاهی و فاصله گرفتن از ذهن می توانیم به خود واقعی مان متصل شویم و زندگی آرامتر و شادتری را تجربه کنیم .
شناسایی ریشه رنج:بسیاری از رنج های ما ریشه در شناسایی بیش از حد با افکار و احساسات منفی دارد.آگاهی بما کمک می کند تا که این شناسایی را بشکنیم و ریشه های رنج را شناسایی کنیم .
قطع چرخه ی رنج :آگاهی چرخه ی تکرار افکار و احساسات منفی را قطع می کند .با مشاهده افکارمون بدون قضاوت به آنها اجازه نمی دهیم که بر ما مسلط شوند
با آرامش درونی :با افزایش آگاهی آرامش درونی عمیق تری را تجربه می کنیم زیرا دیگر مشغول نبرد با افکار و احساساتمون نیستیم .
اتصال به خود واقعی:آگاهی ما را به خود واقعی مان متصل می کند جایی که فراتر از افکار و احساسات هستیم
آزادی از گذشته و آینده :آگاهی ما را از بند گذشته و نگرانی درباره ی آینده رها می کند و به ما اجازه می دهد که در لحضه ی حال زندگی کنیم
پذیرش به معنای قبول واقعیت موجود بدون مقاومت ،قضاوت و تلاش برای تغییر است این به معنای تسلیم شدن در برابر آنچه هست نه تسلیم شدن در برابر زندگی است .پذیرش بما کمک می کند تا که از انرژی که صرف مقاومت در برابر واقعیت می کنیم برای ایجاد تغییرات مثبت استفاده کنیم .
قطع چرخه رنج:مقاومت در برابر واقعیت ها باعث ایجاد رنج می شود وقتی چیزی را نمی پذیریم و در یک چرخه ی مقاومت و تلاش برای تغییر آن گرفتار می شویم پذیرش این چرخه را قطع می کند و به ما اجازه می دهد تا از رنج رها شویم .
افزایش آگاهی :وقتی واقعیت را بدون قضاوت می پذیریم آگاهی ما نسبت به خودمان و جهان اطرافمون افزایش می یابد .
آرامش درونی:پذیرش بما کمک می کند تا که آرامش درونی را تجربه کنیم زیرا وقتی واقعیت را می پذیریم دیگر با آن مبارزه نمی کنیم و انرژی خودمون را هدر نمی دهیم
انعطاف پذیری:پذیرش بما کمک می کند تا در برابر تغییرات زندگی انعطاف پذیر باشیم وقتی تغییری را می پذیریم می توانیم به جای مقاومت با آن همراه شویم و از فرصتهای جدیدی که ایجاد می شود استفاده کنیم .
وجود درونی آن بخش عمیق و آرام از ماست که فراتر از افکار ،احساسات و هویت شخصی ما قرار دارد این همان هوشیاری خالص و آگاهی بیدار است که در پس همه چیز وجود دارد وجود درونی هسته ی اصلی و ثابت ماست که در مقابل تغییرات بیرونی و نوسانات ذهن پایدار و ثابت است
چرا وجود درونی مهم است :منبع آرامش و شادی اتصال به وجود درونی منبعی از آرامش و شادی است با شناخت وجود درونی از بند رنج هایی که ذهن ایجاد میکند رها می شویم وجود درونی کلید دستیابی به آگاهی و روشن بینی است با اتصال به وجود درونی احساس اتصال عمیق تری به همه چیز و همه کس پیدا می کنیم
1:تمرکز بر تنفس
2:مشاهده افکار بدون قضاوت
3:پذیرش بدون مقاومت
4:مدیتیشن
5:تمرین های ذهن آگاهی در زندگی روز مره
6:رها کردن داستان های ذهنی
7:زندگی در لحضه ی حال
در طول این مسیر ممکن با مقاومت ها و چالش هایی رو به رو شوید مهربانی کردن با خود بسیار مهم است.
