کودکان به طور طبیعی پرتحرکاند و فعالیتهایی مانند دویدن، پریدن، فوتبال یا دوچرخهسواری برای رشد و سلامتشان ضروری است، اما همین تحرک زیاد گاهی باعث گرفتگی یا درد عضلات میشود. اگر فرزندتان بعد از بازی از درد پا یا بدن شکایت میکند، نگران نباشید؛ با چند اقدام ساده میتوان این مشکل را به راحتی برطرف کرد.
چرا بدن کودکان بعد از بازی یا ورزش میگیرد؟
بدن کودک هنوز در حال رشد است و عضلاتش به استقامت کامل نرسیدهاند. در نتیجه، فعالیت زیاد میتواند منجر به اسپاسم یا کوفتگی شود. عوامل اصلی بروز این حالت عبارتند از:
کمبود آب و دهیدراسیون در اثر تعریق زیاد
کمبود مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم
فعالیت سنگین یا ناگهانی بدون آمادگی
کفش و لباس نامناسب
خستگی یا خواب ناکافی
پیشگیری از گرفتگی عضلات کودکان
پیشگیری بسیار سادهتر از درمان است. با رعایت چند نکته میتوان احتمال بروز گرفتگی را کاهش داد:
کودک باید در طول روز آب و مایعات کافی بنوشد.
قبل از بازی، بدن را با حرکات نرمشی گرم کند.
پس از بازی، با حرکات کششی خنکسازی انجام شود.
تغذیهای متعادل شامل منیزیم (بادام، اسفناج)، پتاسیم (موز) و کلسیم (شیر) داشته باشد.
از کفش ورزشی استاندارد و لباس راحت استفاده کند.
راهکارهای خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
اگر گرفتگی ایجاد شد، میتوان از روشهای زیر برای تسکین آن استفاده کرد:
ماساژ با پماد گیاهی ورناتن: این پماد با ترکیبات طبیعی، جریان خون را افزایش داده و اسپاسم را کاهش میدهد. مقدار کمی از آن را روی ناحیه گرفته بمالید و حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ دهید.
دوش آب گرم یا کمپرس حرارتی: گرما موجب شل شدن عضله و کاهش درد میشود.
نوشیدن آب یا آبمیوه طبیعی: برای جبران املاح از دسترفته، آب پرتقال تازه یا دوغ طبیعی گزینههای خوبی هستند.
انجام حرکات کششی آرام: مثلاً در گرفتگی ساق پا، خم کردن انگشتان پا به سمت بالا کمککننده است.
استراحت و خواب کافی: خواب شبانه، روند بازسازی عضلات را سرعت میبخشد.
نقش تغذیه در جلوگیری از گرفتگی
تغذیه مناسب نقش مهمی در سلامت عضلات دارد.
منیزیم در مغزها، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز یافت میشود.
کلسیم در لبنیات، بادام و کنجد وجود دارد.
پتاسیم در موز، سیبزمینی و آووکادو فراوان است.
پروتئین از منابعی مانند گوشت سفید و تخممرغ به عملکرد بهتر عضلات کمک میکند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر گرفتگیها مکرر، شدید یا همراه با درد طولانی، تب، ضعف یا تورم باشند، لازم است کودک توسط پزشک معاینه شود. این علائم ممکن است نشانه کمبود شدید مواد معدنی یا مشکلات عصبی-عضلانی باشند.
سخن پایانی
فعالیت بدنی برای رشد سالم کودکان ضروری است و گرفتگی عضلات پس از بازی امری طبیعی محسوب میشود. با نوشیدن آب کافی، تغذیه متعادل، استراحت مناسب و استفاده از پماد ماساژ گیاهی ورناتن میتوان این دردها را به سادگی کاهش داد. هدف این است که کودک با انرژی و بدون درد، به بازی و تحرک ادامه دهد.
