کافئین به عنوان یک مکمل رایج افزایش دهنده عملکرد شناخته شده است، در یک پژوهش کافئین قبل از اجرای تمرینات فدرتی باعث شد تکرارهای حرکت پرس سینه در ورزشکاران تا یازده درصد افزایش پیدا کند (داسیلوا و همکاران، 2015). همچنین کافئین اثر خستگی را کاهش می دهد و این برای ورزشکاران بسیار مفید است، اما چه مقدار کافئین نیاز داریم، بسیاری از پژوهش های گذشته نشان داده است که مقداز کافئین ارتباط زیادی با مولفه قدرت دارد و مقدار پیشنهاد شده بین سه تا شش میلی گرم براساس وزن بدن انتخاب می شود، اما مقدار پایین تر کافئین بر قدرت ورزشکاران اثر دارد، در یک پژوهش مقدار یک و نیم میلی گرم براساس وزن بدن پیشنهاد داده شده است (والر و همکاران، 2020)، اما نکته ای که باید در نظر داشته باشیم که کافئین می تواند روی خواب ورزشکاران اثر داشته باشد، پژوهش دراک و همکاران (2013) خوردن کافئین شش ساعت قبل از خواب کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار داده است، به نظر می رسد ورزشکاران می توانند به این مکمل اعتماد کرده و از آن بهره لازم را ببرند اما بدون شک موارد دیگری پیرامون کافئین و فعالیت ورزشی وجود دارد که در آینده به آن می پردازیم.
منابع
https://gerend.ir/
