عزت نفس احساسی است که نسبت به خود دارید یا نظری که در مورد خود دارید. هرکسی مواقعی دارد که کمی احساس ضعف می‌کند یا برایشان سخت است که خودشان را باور کنند. با این حال، اگر این یک وضعیت طولانی مدت شود، می تواند منجر به مشکلاتی از جمله مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب شود. برخی از علائم عزت نفس پایین نیز می تواند نشانه ای از این مشکلات باشد.
عزت نفس اغلب نتیجه یک عمر تجربیات است، و به ویژه آنچه در دوران کودکی برای ما اتفاق افتاده است. با این حال، افزایش عزت نفس در هر سنی امکان پذیر است. این صفحه اطلاعات بیشتری در مورد عزت نفس و برخی اقداماتی که می توانید برای بهبود آن انجام دهید ارائه می دهد.
چندین راه وجود دارد که از طریق آنها می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید. یکی از مطمئن ترین راه ها شرکت در دوره عزت نفس است.
اولین قدم شناسایی و سپس به چالش کشیدن باورهای منفی در مورد خودتان است.
به افکارتان در مورد خودتان توجه کنید. برای مثال، ممکن است فکر کنید «من برای انجام این کار به اندازه کافی باهوش نیستم» یا «دوستی ندارم». وقتی این کار را انجام دادید، به دنبال شواهدی باشید که با آن اظهارات مخالفت کند. هم اظهارات و هم شواهد را یادداشت کنید و به آن نگاه کنید تا به خود یادآوری کنید که باورهای منفی شما در مورد خودتان درست نیست.
همچنین ایده خوبی است که چیزهای مثبتی را در مورد خود بنویسید، مانند خوب بودن در یک ورزش یا چیزهای خوبی که مردم درباره شما گفته اند. وقتی شروع به احساس ضعف کردید، به این چیزها نگاه کنید و به خود یادآوری کنید که چیزهای خوبی در شما وجود دارد.
احتمالاً متوجه خواهید شد که افراد خاصی - و روابط خاصی - وجود دارند که باعث می شوند احساس بهتری نسبت به دیگران داشته باشید.
اگر افرادی هستند که باعث می شوند نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید، سعی کنید از آنها دوری کنید.
با افرادی ارتباط برقرار کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهند و از روابطی که شما را به پایین می کشاند اجتناب کنید.
لازم نیست هر ساعت از روز کامل باشید. حتی لازم نیست همیشه احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.
عزت نفس از موقعیتی به موقعیت دیگر، از روز به روز و ساعت به ساعت متفاوت است. برخی از افراد با دوستان و همکاران احساس آرامش و مثبت می کنند، اما با غریبه ها احساس ناراحتی و خجالتی می کنند. دیگران ممکن است احساس کنند که در محل کار کاملاً بر خود مسلط هستند اما از نظر اجتماعی (یا برعکس) با مشکل مواجه شوند.
افرادی که عزت نفس پایینی دارند اغلب برایشان سخت است که از خودشان دفاع کنند یا به دیگران نه بگویند.
این بدان معنی است که آنها ممکن است در خانه یا محل کار بیش از حد تحت فشار باشند، زیرا دوست ندارند از هیچ چیزی امتناع کنند. با این حال، این کار می تواند استرس را افزایش دهد و مدیریت آن را حتی سخت تر کند.
خیلی بعید است که یک شبه از عزت نفس ضعیف به عزت نفس خوب برسید.
در عوض، احتمالاً متوجه خواهید شد که در یک دوره زمانی، پیشرفت‌های کوچکی انجام داده‌اید. نکته کلیدی این است که به جای زندگی روزمره، درازمدت نگاه کنید و روی تصویر بزرگ تمرکز کنید، نه بر جزئیات احساسی که در یک لحظه خاص دیروز داشتید.
وقتی احساس خوبی دارید، یا کار خوبی انجام می‌دهید، آن را جشن بگیرید – اما اگر گهگاه به الگوهای منفی تفکر برمی‌گردید، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. فقط دوباره خودتان را جمع کنید و سعی کنید مثبت تر فکر کنید. در نهایت، به یک عادت تبدیل خواهد شد و خواهید دید که عزت نفس شما بی سر و صدا بهتر شده است.
