بسیاری از دانشآموزان فکر میکنند که دیر خوابیدن و کم خوابیدن، فقط کمی خستگی به همراه دارد. اما تجربهی من بهعنوان معلم و کسی که خوابش منظم نبوده، در حیطه خواب بسیار جالب بوده است .
در این مقاله میخواهم ۷ درس مهمی که از علم خواب و تجربههای زیسته خودم آموختهام را با شما دانشآموزان عزیز در میان بگذارم؛ درسهایی که اگر جدی بگیرید، میتواند یادگیری، تمرکز، رشد جسمی و حتی خوشخلقی شما را متحول کند.
«مغز شما مثل گوشی موبایل است. اگر شارژش کم باشد، کند میشود و درست کار نمیکند.»
وقتی شبها دیر میخوابید، صبح با یک مغز کمشارژ وارد مدرسه میشوید. همین باعث میشود:
تمرکز پایین بیاید
یادگیری سخت شود
ذهن در کلاس خاموش بماند
و این مورد اولین چیزی بود که از تحقیقات خواب یاد گرفتم؛ خواب، شارژ اصلی مغز است.
دانشآموزانی که دیر میخوابند معمولاً سر کلاس بیقرار، بیحوصله و حواسپرت هستند.
حتی یک ساعت کمخوابی میتواند باعث شود:
نتوانید روی یک موضوع ساده تمرکز کنید
تکالیف را با اشتباه انجام دهید
سر امتحان دچار فراموشی ناگهانی شوید
«کمخوابی» مثل یک دشمن پنهان است که از دیدن موفقیت شما جلوگیری میکند.
مطالعات علمی هم این موضوع را تأیید میکند:
وقتی خواب هستید، مغز شما:
اطلاعات روز را دستهبندی میکند
درسهای مهم را ثبت میکند
مطالب سخت را از حافظه کوتاهمدت به بلندمدت منتقل میکند
به همین دلیل است که همیشه میگویم:
درس خواندن بدون خواب کافی، مثل نوشتن روی آب است.
اگر صبحها با عصبانیت از خواب بیدار میشوید یا سر کوچکترین موضوع ناراحت میشوید، احتمالاً مشکل از اخلاق شما نیست؛
کمخوابی از شما فردی حساستر و کمحوصلهتر میسازد.
بارها دیدهام که با تنظیم ساعت خواب، رفتار دانشآموزان:
آرامتر
صبورتر
و خوشاخلاقتر
میشود.
در دوران نوجوانی، بدن در حال رشد سریع است.
بیشترین میزان هورمون رشد بین ساعت ۱۰ شب تا ۳ بامداد ترشح میشود.
یعنی اگر این ساعات را بیدار باشید:
فرصت رشد بدنی را از بین میبرید
انرژیتان کاهش مییابد
احساس ضعف میکنید
«اگر میخواهی که در دوران بلوغ بدنت به خوبی رشد کند ، اولین قدمش خواب کافی است؛ نه قرص، نه مکمل.»
تحقیقات نشان میدهد که کمخوابی، هورمونهایی را که گرسنگی را کنترل میکنند بههم میریزد.
به همین دلیل است که نوجوانان کمخواب معمولاً:
بیشتر هوس خوردن دارند
دیرتر سیر میشوند
وزنشان بالا میرود
پس اگر دنبال تناسب اندام هستید، تنظیم خواب یکی از مهمترین کارهاست.
دانشآموزانی که خواب منظم دارند، معمولاً:
بهتر برنامهریزی میکنند
وقت بیشتری برای کارهای مورد علاقهشان دارند
در کلاس فعالتر هستند
و اعتمادبهنفس بیشتری دارند
خواب کافی، زیربنای یک زندگی موفق است.
سالها تجربهی یادگیری و مطالعه به من ثابت کرده است:
اگر میخواهید:
درس را بهتر بفهمید
سر امتحان بهترین عملکرد را داشته باشید
انرژی بیشتری داشته باشید
قد بکشید
و از زندگیتان لذت ببرید
از همین امروز برنامه خواب خودتان را اصلاح کنید.
فقط یک هفته خواب منظم، میتواند نتیجهاش را در درس و زندگی شما نشان دهد.
بنده مریم غیاثی هستم و به دانشآموزان مقطع متوسطه کمک میکنم که متمرکز شوند بتوانند درس هایشان را عمیق تر فرا بگیرند .
اگر دوست داری با ما هم مسیر شوی ، مسیر سبز را در رسانه های اجتماعی دنبال کن.
