برای کاهش وزن رژیم می گیرید، ورزش می کنید، مدت ها سختی می کشید ... تا این که دوره رژیم تمام می شود. با خوشحالی فکر می کنید: "خب ... دیگه تموم شد."
اما ...
بعد از مدتی خودتان را در اینه نگاه می کنید و صحنه زیبایی می بینید: دوباره برگشته اید سر خانه اول!!!!!!!
چرا؟
چون متاسفانه رژیم یک استراتژی کوتاه مدت است. حفظ وزن مناسب فقط با مدتی رژیم گرفتن ممکن نیست و نیاز به تغییرات دائمی در عادت های غذا خوردن دارد. حتی اگر رژیم را ادامه بدهید، بعد از مدتی وزنتان در حدی متوقف می شود.
مثلا چه عادت هایی؟
1 - بدن خود را هیدره (دارای اب مناسب) نگه دارید. دائما اب یا نوشیدنی های بدون کالری دیگر بنوشید. توجه داشته باشید که اب میوه های صنعتی و نوشابه ها از عوامل اصلی اضافه وزن هستند.
2 – تغییر در نحوه غذا خوردن: در بشقاب ها و کاسه های کوچک غذا بخورید. غذا را به ارامی بخورید و قبل از ان که به حالت اشباع برسید غذایتان را تمام کنید.
3 – تغییر در سبک زندگی روزمره: نشستن جلوی کامپیوتر و تلویزیون را به حداقل برسانید. فعالیت روزانه تان خود به خود زیاد می شود.
4 – نظارت بر خود: هر هفته خودتان را وزن کنید. غذایی که می خورید و ورزش روزانه را ثبت کنید.
5 – نظم: ساعت و جای معینی برای غذا خوردن انتخاب کنید. جلوی تلویزیون غذا نخورید.
6 – صبر و برنامه ریزی: عادات غذایی خود را به تدریج تغییر دهید. هربار یک تغییر کوچک بدهید و وقتی مطمئن شدید ان تغییر تبدیل به عادت شده، تصمیم به تغییر بعدی بگیرید.
7 – تغییر دیدگاه: در نهایت این که دید سیاه و سفید نداشته باشید. واقع گرا باشید. کلمات "باید"، "هرگز" و "همیشه" را فرهنگ لغت خود حذف کنید. توانایی خودتان را باور کنید. شما می توانید!!!!!!
