چند نکته مهم برای افزایش وزن با ورزش
اگر میخواهید زودتر و بهتر چاق شوید، نکات زیر را به دقت بخوانید و به کار ببندید.
ورزش قدرتی انجام دهید!
بهترین تمرین برای افزایش وزن، تمرین قدرتی است. تمرین قدرتی، باعث عضله سازی میشود که بهترین حالت برای افزایش وزن است. ورزش قدرتی یعنی ورزش با دمبل، ورزش در باشگاه با دستگاههای بدنسازی، ورزشهایی مثل پیلاتس و فیتنس و یا حتی تمرین با وزن بدن در خانه.
برنامه ورزشی منظمی داشته باشید!
انجامِ سه روز تمرین قدرتی در هفته و یک روز تمرین هوازی در هفته، برای افزایش وزن با ورزش کافی است. انجام دقیق برنامه ورزشی مخصوص خودتان (به طوری که عضلات خسته نشوند) در کنار رعایت برنامه غذایی و یک سری نکات تکمیلی دیگر به افزایش وزن عالی و سالم شما بسیار کمک میکند.
نتیجه را خیلی زود مثلا پس از احتمالا ۲ ماه خواهید دید.
تمام عضلات بدنتان را تمرین دهید!
۳ روز در هفته را به تمرینات قدرتی برای هر گروه عضلانی اختصاص دهید. مطمئن شوید که هر گروه عضلانی را ۳ بار در هفته تمرین میدهید. (یعنی قسمت پایین تنه، بالاتنه و قسمت مرکزی بدن هرکدام سه بار در هفته تمرین کنند.) مطالعات نشان دادهاند که تمرینات قدرتی با فرکانس بالا نسبت به فرکانس پایین، عضلات بیشتری میسازد.
از ریکاوری و استراحت غافل نشوید!
حتما به عضلاتی که تحت تمرین قدرتی بودهاند، استراحت بدهید. ورزش کردن باید هوشمندانه باشد؛ هرگز اینطور نیست که ورزشِ بیشتر مساوی با نتیجه بهتر باشد. بلکه گاهی مساوی با آسیب و ضرر بیشتر است.
پس از هر روزی که تمرین قدرتی دارید، حداقل ۲۴ ساعت به بدن خود استراحت دهید تا ریکاوری شود و سپس تمرین جلسه بعد را آغاز کنید. همچنین سعی کنید تا جایی که میشود یک گروه عضلانی را در دو جلسه پشت سر هم تمرین ندهید.
وزنههای سنگینتر را انتخاب کنید!
برای کسانیکه قصد حجم و وزن گرفتن دارند، تکرارهای کمتر با وزنههای سنگین مناسب است. البته انتخاب نوع سیستم تمرینی به مربی شما مربوط است و باید به تخصص او اعتماد کنید. بهطور کلی وزنههای سنگین با تکرارهای کم (زیر ۱۲تا) برای شخصی که قصد عضله سازی دارد و مبتدی است مناسب است.
