صبح زود بیدار بشید و روز رو شکست بدید
۱ - آهسته و پیوسته به سمت صبح زود بیدار شدن برید.
وقتی که یه زمان مشخصی رو به عنوان هدف بیدار شدن در نظر می گیرید، اون رو نسبت به زمانی که الان بیدار می شید مقایسه کنید و به آرومی به سمت زمان جدید حرکت کنید. مثلا اگه قراره صبح ها ساعت ۶ از خواب بیدار بشید، اما توی بهترین حالت ۸:۳۰ تازه چشماتون رو باز می کنید، بهتره که برای چند روز اول ساعت گوشی رو روی ۸:۱۵ تنظیم کنید و این زمان رو کم کم و به مرور چند دقیقه به عقب ببرید. از ۸:۱۵ به ۸:۰۰، به ۷:۴۵، به ۷:۳۰ و الی آخر. این پروسه رو به نظرم یک ماه طولش بدید و عجله نکنید. برای بعضی هاتون که تازه لنگ ظهر از خواب بیدار میشید این پروسه دو سه ماهی طول میکشه :)
۲ - وقتی که بیدار شدید، بلافاصله از جاتون بلند بشید.
چرت زدن های کوچولو لذت بخشه، اما یه عادت بد محسوب میشه. وقتی که چشم ها رو باز می کنید، خودتون رو مجبور کنید خیلی زود از جاتون بلند بشید و رختخواب رو ترک کنید، حتی اگه هنوز گیج می زنید! اون جای گرم و نرم رو رها کنید، وگرنه کل صبح احساس تنبلی و خستگی می کنید.
۳ - آخر هفته ها هم این عادت سحرخیزی رو ترک نکنید.
حتی اگه آخر هفته سخت و پرمشغله ای داشته باشید هم جمعه رو صبح زود بیدار بشید. وقتی که بدن یاد بگیره زود از خواب بیدار بشه، دیگه نمی تونید توی رختخواب بمونید.
۴ - یک محیط خواب سالم برای خودتون ایجاد کنید.
وقتی که خواب سالمی نداشته باشید، صبح زود بیدار شدن هم ممکن نیست. پس جایی که می خوابید رو به اندازه کافی تاریک و معتدل و ساکت نگه دارید.
۵ - یک روتین بیدار شدن سالم ایجاد کنید.
اگه نور خورشید به اتاق شما می تابه، پرده رو کنار بزنید و از نور استفاده کنید. اگه اتاقتون آفتاب گیر نیست هم چراغ ها رو روشن کنید و بذارید نور کافی به اتاق برسه. قهوه یا چای رو آماده کنید و برید سراغ شستن دست و صورت و مسواک زدن. لباس ها رو از شب قبل مرتب کرده باشید تا صبح دنبال لنگه جورابتون نگردید :) هرچی مرتب تر باشید صبح حس بهتری دارید و زمان کمتری رو برای پیدا کردن وسایل صرف می کنید.
۶ - صبح های زود کاری رو که دوست دارید انجام بدید.
برای اینکه صبح های زود لحظات لذت بخشی براتون باشه کارهایی رو انجام بدید که بیشتر حال می کنید. از خوندن کتاب گرفته تا حل کردن پازل و جدول، تا ورزش صبحگاهی و دوچرخه سواری بیرون از خونه. این کارها باعث میشه سحرخیزی یک عادت لذت بخش باشه.
۷ - مصرف کافئین و الکل، نگاه کردن به صفحه نمایش گوشی و دیروقت شام خوردن رو کنترل و محدود کنید.
عادت شبانه شما نقشی مستقیمی توی بیدار شدن صبحگاهی داره. الکل و کافئین آخر شب رو بذارید کنار، یک ساعت قبل از خواب غذا نخورید، و سعی کنید توی این مدت به صفحه گوشی خیره نشید. یا اگه مجبور بودین شب ها با گوشی یا لپ تاپ کار کنید، از این عینک های فیلتر نور آبی استفاده کنید.
شب ها سعی کنید یه بازه زمانی مشخصی به رختخواب برید. اگه زمان خواب دائم در حال تغییر باشه، نمی تونید انتظار سحرخیزی داشته باشید.
همه این حرف ها رو جان اسنو توی این مقاله گفته و من هم برای شما ترجمه کردم :) امیدوارم براتون مفید باشه.
