در این مقاله ما تمامی مواردی که به شما برای لاغر شدن کمک نموده را گردآوری کرده ایم، این موارد با وجود سادگی، در لاغری شما بسیار موثر خواهند بود.
در صورتی که از چاقی و اضافه وزن خود خسته شده و یا دوست دارید با کمی کاهش وزن اندام خود را زیباتر نمایید بدون شک از طریق ورزش های بسیار سنگین و رژیم های سفت و سخت به نتیجه ای نخواهید رسید چرا که تنها مدت کمی را می توان به این رژیم و ورزش ها پایبند بود و خیلی زود خسته شده و با شدت بیشتری پرخوری را آغاز خواهید کرد. بلکه بهترین راه برای دستیابی به وزن دلخواه خود، رعایت برخی از عادت های صحیح غذایی و تغییر سبک زندگی می باشد.
در ادامه توصیه هایی را برای لاغری و تناسب اندام آورده ایم که رعایت آن ها تاثیر بسیار مثبتی را در اندام شما به جای خواهد گذاشت.
• زمان مشخصی را برای خوردن وعده های غذایی خود در نظر بگیرید. بدون شک با این کار پیش از وعده غذایی در نظر گرفته به فکر خوردن غذاهای مضر نخواهید افتاد.
• حتما جو را در بین خوراکی های روتین خود بگنجانید. شاید جالب باشد اگر بدانید با خوردن یک فنجان بلغور جوی دو سر در وعده صبحانه تا ظهر احساس سیری خواهید داشت.
• در رژیم غذایی خود بیشتر از غذاهایی که دارای چربی سالم هستند، نظیر زیتون، ماهی سالمون، گردو و.. استفاده نمایید، این غذاها باعث شده شما دیرتر احساس گرسنگی کنید.
• به هیچ عنوان وعده های غذایی خود را حذف نکنید، چرا که با این کار شما در طی روز احساس گرسنگی داشته و با توجه به آن که بدن چربی ها را ذخیره نموده پروسه چربی سوزی دچار اختلال خواهد شد و همچنین در وعده بعدی نیز ولع شما برا خوردن بیشتر خواهد بود.
• با خوردن یک مشت آجیل کاملا احساس سیری به شما دست داده و در نتیجه هوس خوردن هله هوله های مضر و چاق کننده را نخواهید داشت.
• یکی از مواردی که باعث شده شما میل به خوردن غذاهای پر کربوهیدرات داشته باشید استرس است، پس بهتر است از تکنیک های مراقبه به منظور مقابله با استرس استفاده نمایید.
• حدالامکان روش های سالم پخت غذا نظیر کباب کردن یا بخار پز کردن غذا را جایگزین سرخ کردنی ها نمایید.
• با به حداقل رساندن لیست و زمان خرید خود فرصت خرید غذاهای فرآوری شده را از خود بگیرید.
• گاهی وقت ها ممکن است حس گرسنگی و تشنگی با هم اشتباه گرفته شوند لذا بهترین کار در زمان داشتن حس گرسنگی خوردن یک لیوان آب می باشد، با این کاردر صورت کاذب بودن اشتها، دیگر احساس گرسنگی نخواهید داشت.
• زمانی که برای صرف غذا به رستوان می روید، توصیه می شود پیش از سفارش غذای اصلی و حتی انتخاب آن، اسنک، سالاد یا دسر سالم سبزیجات میل نموده تا اشتهایتان کاهش یابد. این کار باعث شده غذای اصلی انتخابی شما کمتر باشد.
• برای تنوع می توانید گاهی گندم و لیمو را جایگزین سالاد نمایید.
• وعده شام را با یک میان وعده مناسب عوض کنید.
• رابطه جنسی سالم نیز یک ورزش به شمار خواهد آمد و باعث شده بهتر بتوانید کنترل غذا خوردن خود را به دست بگیرید.
• همیشه خوراکی های سالمی نظیر آجیل، سبزیجات و میوه در دسترس داشته باشید تا وقتی که گرسنه شدید به سراغ آن ها بروید.
• یکی از راه های موثر برای کاهش اشتها، خوردن فلفل در ابتدای روز می باشد.
• آرام آرام غذا را میل کنید و از برداشتن لقمه های بزرگ نیز خودداری کنید.
• پیش از نهار یا شام اگر امکان داشته پیاده روی سریع انجام دهید. به طور معمول افرادی که در هفته چند روز را به ورزش پرداخته کمتر از غذاهای مضر استفاده خواهند نمود.
• ماهی قزل آلای کنسروی نیز می تواند جایگزین مقرون به صرفه ای برای افرادی به شمار آید که خوب بلد نبوده این نوع ماهی را بپزند اما از مزایای زیاد این ماهی آگاه هستند.
• بشقاب بزرگ غذای خود را با یک بشقاب کوچک جایگزین کنید، مطمئن باشید که یک غذای سالم در یک بشقاب کوچک نیز جای گرفته و به راحتی محتویات درون یک بشقاب کوچک نیز شما را سیر می کند.
• هیچ وقت خوراکی ها را با بسته کامل جلوی خود نگذارید چرا این کار موجب پرخوری خواهد شد. از این رو بهترین کار این است که مقداری از آن را در ظرفی جداگانه ریخته و بعد میل نمایید.
• برای افزایش سوخت و ساز بدن خود از چای سبز و مصرف فلفل قرمز غافل نشوید.
• براثر کمبود خواب، انسان دچار اشتهای کاذب خواهد شد لذا حتما خواب خود را تنظیم کنید.
• زمانی که احساس می کنید اشتهایتان زیاد شده می توانید کمی نوشیدنی بدون کافئین خورده تا میزان کالری وارد شده به بدنتان کمتر شود.
• غذاهایی نظیر اسموتی ها و سوپ هایی با سدیم پایین از کالری کمتری برخوردار هستند و همچنین کاملا شما را سیر خواهند نمود.
• به کمک یک گام شمار می توانید مطمئن گردید که در یک روز دست کم 10 هزار قدم راه رفته اید.
• تا جایی که امکان داشته میزان تحرک خود را افزایش دهید؛ به طور معمول افراد کمتری با وجود داشتن تحرک کافی چاق می باشند.
• مرتب وزن خود را کنترل نموده و میزان پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید این کار تاثیر مثبتی بر روی روند لاغری شما خواهد داشت.
• می توانید با ریختن کمی دارچین بر روی میوه هایی نظیر موز، طالبی یا هندوانه یک دسر کاملا سالم برای خود تهیه نمایید تا میل خوردن دسرهای شکری و مضر در شما سرکوب شود.
• در زمان غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید، تماشای تلویزیون باعث پرت شدن حواس شما و در نتیجه خوردن غذای بیشتر خواهد شد.
• با مصرف آب به جای نوشیدنی هایی که به طور معمول بر سر سفره می گذارید می توانید به روند لاغری خود کمک زیادی نمایید.
• در وعده صبحانه شیر کم چرب را جایگزین آب میوه کنید این کار باعث کاهش میزان کالری دریافت شده می گردد.
• تهیه یک جدول غذایی یا خریدن یک کفش مخصوص پیاده روی باعث مصمم تر شدن شما برای ادامه راه خواهد شد.
• پروتئین های بدون چربی نظیر سینه مرغ را به صورت فله ای تهیه نموده تا بتوانید در زمان هایی که کمبود وقت داشته در کمترین زمان ممکن غذایی سالم برای خود آماده کنید، این کار از نظر هزینه نیز مقرون به صرفه می باشد.
• خوردن غذا را تنها به درون آشپزخانه و یا بر روی میز نهار خوری محدود کرده و از خوردن غذا پشت میز کار یا در زمان انجام کاری خودداری نمایید.
واقعیت آن است که به کمک همین قدم های کوچک می توان خیلی زود به وزن دلخواه خود رسید. پس شما نیز زودتر دست به کار شده و این عادات را در خود تقویت کنید.
منبع : https://www.healthsport.ir
خوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرت
