افزایش وزن می‌تواند پیامدهای منفی بر سلامتی شما داشته باشد. به گفته محققان کلینیک مایو، فقط با افزایش چند کیلو چربی شکم می‌توان افراد را در معرض خطر فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته مغزی قرار داد.
لذا داشتن یک برنامه غذایی برای حفظ تناسب اندام و همچنین لاغری در افراد دچار اضافه وزن بسیار مؤثر می‌باشد.
در ماه رمضان، مسلمانان در سراسر جهان از طلوع و غروب خورشید از خوردن و آشامیدن خودداری می‌کنند. مشاهده شده است که مسلمانان در این ماه علی رغم روزه گرفتن به طور متوسط 12 ساعت در روز، به افزایش وزن می‌پردازند. دلیل آن دریافت کالری بیشتر از حد معمول و فعالیت بدنی کمتر برای سوزاندن آن است بعلاوه، غذاهای چرب و شیرین در ماه رمضان بیشتر از سایر ماه‌های غیر روزه دار مصرف می‌شوند.
دلیل مهم دیگر برای افزایش وزن چرخه خواب مختل کننده است که بر ترشح بسیاری از هورمون‌ها و مواد شیمیایی تأثیر می‌گذارد که متابولیسم کربوهیدرات و میزان متابولیسم را تنظیم می‌کنند. دعوت‌های مکرر دوستان و اقوام در ماه رمضان برای یک ضیافت بزرگ در افطار نیز باعث پرخوری و افزایش وزن می‌شود.
خوشبختانه، ماه رمضان فرصتی عالی برای اتخاذ اصلاحات غذایی در بسیاری از مسلمانانی است که می‌خواهند لاغر شوند و آن را حفظ کنند. تمرین معنوی و بدنی برای انضباط شخصی می‌تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا به هدف کاهش وزن دست یابند.
اول، با درک اینکه ماه رمضان فقط روزه و افطار نیست، بلکه درک ذات معنوی ماه با کنترل گرسنگی و خواسته‌های دنیوی است.
دوم، معرفی گزینه‌های غذای سالم در سفره افطار و همچنین در صبح است. کربوهیدرات‌های تصفیه شده را جایگزین محصولات سبوس دار کنید.
کربوهیدرات‌های تصفیه شده شامل آرد سفید، برنج، نان سفید و شکر هستند در حالی که کربوهیدرات‌های کامل شامل آرد قهوه‌ای، نان قهوه‌ای، ماکارونی قهوه‌ای و مواد غذایی سرشار از فیبر هستند.
کربوهیدرات‌های کامل از شاخص گلیسمی پایینی برخوردار هستند، به این معنی که به آرامی جذب بدن می‌شوند و سطح قند خون شما را در طول روزه داری حفظ می‌کنند.
در اینجا چند مرحله اساسی و ساده آورده شده است که می‌توانید در طول ماه رمضان برای کاهش و حفظ وزن دنبال کنید.
1. از پرخوری در افطار خودداری کنید و روزه خود را با سالاد میوه و مواد غذایی غیر قندی خاتمه دهید.
2. به آرامی بخورید و هر لقمه غذا را تا آخر بجوید که باعث می‌شود هنگام افطار کمتر بخورید.
3. وعده اصلی غذا را یک یا دو ساعت بعد از افطار بخورید تا بدن شما بتواند غذا را هضم کند.
راه حل دیگر...
علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم و کم کالری در ماه رمضان و کاهش وزن می‌توان از مکمل های لاغری و کاهش اشتها زیر نظر پزشک نیز استفاده کرد.
برای دست یافتن به این محصولات لاغری و تناسب اندام می‌توانید از طریق داروخانه آنلاین و مراکز معتبر اقدام به خرید اینترنتی قرص لاغری نمایید.
منبع: gulfnews.com
