در این مقاله به این می پردازیم که چرا افراد به منیزیم نیاز دارند، کمبود منیزیم به چه معناست و علائم اصلی کمبود چیست. ما همچنین تشخیص، غذاهایی که باید بخوریم، نکاتی برای بهبود جذب و مکمل های منیزیم را پوشش می دهیم.
کمبود منیزیم با علائم بالینی یک مشکل شایع است و باعث ایجاد التهاب مزمن می گردد. کمبود منیزیم موجب طیف وسیعی از مشکلات سلامت روانی و جسمی از بیماری های متابولیک تا اختلالات شناختی، از استئوپنی و سارکوپنی تا افسردگی را شامل می شود. مشخص شده است که محتوای منیزیم در میوه ها و سبزیجات در پنجاه سال گذشته کاهش یافته است و حدود 80 درصد از این فلز در طی فرآوری مواد غذایی از بین می رود. در نتیجه، درصد زیادی از مردم در سراسر جهان حداقل نیاز روزانه به منیزیم را برآورده نمی کنند.
منیزیم یک ماده معدنی و الکترولیت ضروری در بسیاری از فرآیندهای مهم بدن است و افراد باید روزانه به اندازه کافی منیزیم را در رژیم غذایی خود دریافت کنند :
اکثر مردم منیزیم کافی را در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. با این حال، بدن می تواند سطوح خوبی از منیزیم را حفظ کند، بنابراین اینکه که فردی علائم کمبود منیزیم را به طور جدی تجربه کند، نادر است.
از دست دادن تراکم استخوان می تواند نگران کننده باشد. در افراد جوان، کمبود منیزیم ممکن است از رشد استخوان جلوگیری کند. دریافت منیزیم کافی در دوران کودکی، زمانی که استخوان ها هنوز در حال رشد هستند، حیاتی است. در افراد مسن، کمبود منیزیم ممکن است خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را افزایش دهد.
علائم اولیه کمبود منیزیم ممکن است شامل موارد زیر باشد :
تشخیص کمبود منیزیم در کشورهای مختلف متفاوت است. این به این دلیل است که اندازه گیری دقیق مقدار منیزیم در بدن یک فرد دشوار است. در ایالات متحده، پزشکان برای تعیین وضعیت منیزیم فرد، میزان دریافت رژیم غذایی را تخمین می زنند.
با توجه به منبع معتبر مؤسسه ملی سلامت، مصرف روزانه‌ی توصیه شده ماده در رژیم غذایی (RDA) :
310 میلی گرم برای زنان
400 میلی گرم برای مردان
320 میلی گرم برای خانم ها
420 میلی گرم برای مردان
رسیدن به RDA گفته شده برای منیزیم با خوردن غذاهای حاوی سطوح بالای منیزیم، مانند سبزیجات سبز، میوه ها، غلات کامل، غلات و حبوبات امکان پذیر است. هنگامی که سطح منیزیم پایین باشد، بدن منیزیم اضافی را از روده کوچک جذب می کند، در حالی که مقدار دفع شده توسط کلیه ها را کاهش می دهد.
✍️برخی از غذاهای حاوی منیزیم به شرح زیر فهرست شده اند :
خوردن سبزیجات خام ممکن است جذب منیزیم را بهبود بخشد. برخی مواد مغذی می توانند بر میزان جذب منیزیم تأثیر بگذارند. افرادی که می خواهند بهبود جذب سطح منیزیم خود را افزایش دهند می توانند این موارد را امتحان کنند:
پزشک ممکن است مکمل‌های منیزیم را برای افرادی که جذب منیزیم ضعیفی دارند یا بیماری‌های زمینه‌ای دارند که ممکن است از جذب کافی منیزیم جلوگیری کند، توصیه نماید. پزشکان ممکن است توصیه کنند که افراد بالای 60 سال از مکمل منیزیم استفاده کنند، زیرا با افزایش سن جذب آن کاهش می یابد.
اگر قصد مصرف مکمل دارید، ابتدا با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که با داروهای شما تداخلی نداشته باشد.
مصرف بیش از حد توصیه شده منیزیم می تواند باعث اسهال، گرفتگی عضلات و حالت تهوع شود. نوزادان، افراد مسن و افرادی که عملکرد کلیوی آنها کاهش یافته است در معرض افزایش خطر مسمومیت با منیزیم هستند و باید از مصرف مکمل های با دوز بالا اجتناب کنند.
✔️منبع : دارو سلامت فارمد (های هلث)
