شما تنها فردی نیستید که برای کاهش وزن موانعی دارید. هر کسی در مسیر کاهش وزن چالش‌هایی را تجربه می‌کند که مخصوص سفر از دست رفتن وزن فردی است. شرایط زندگی شما، استرس، مسائل مالی، زمان، ژنتیک و تصویر بدن همه می‌تواند مانع کاهش وزن سالم باشد، اما این به این معنا نیست که شما نمی‌توانید برای غلبه بر آنها تلاش کنید.
اغلب مردم انتظار دارند که در هنگام تلاش برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود، با موانعی مواجه شوند. افرادی که در حال از دست دادن وزن موفق هستند و نگه داشتن آن موفق هستند آن‌هایی هستند که یاد می‌گیرند موانع کاهش وزن خود را به هنگام بوجود آمدن از بین ببرند.
اولین قدم در تشخیص موانع کاهش وزن این است که نگاهی به آنها دقت کنید. بدانید که بسیاری از چالش‌هایی که با آن مواجه هستید قبل از این با آنها مواجه بوده‌اید. تغذیه سالم و مقید بودن به یک برنامه ورزشی همیشه آسان نیست. اکثر مردم در طول مسیر، فراز و نشیب‌های بسیاری را تجربه می‌کنند. زمانی که موانع شخصی خود را تشخیص دادید، می‌توانید مهارت‌ها را برای مقابله با این موانع گسترش دهید.
برخی از موانع کاهش وزن، موانع کاهش وزن درک شده هستند، به این معنی که این مانع بر روی افکار و یا احساسات شما قرار دارد. موانع ایجاد شده می‌تواند به همان اندازه موانع واقعی باز دارنده باشد که می‌تواند شامل شرایط سلامتی و محدودیت‌های فیزیکی باشد. چه چالش‌های شما درک شوند و چه واقعی باشند، بیشتر می‌توانند به سه دسته اصلی طبقه‌بندی شوند: فیزیکی، محیطی، و عاطفی.
موانع فیزیکی مشترک کاهش وزن عبارتند از خستگی، ناراحتی و مشکلات اصلی پزشکی. مسائلی مانند کمبود آب و کمخوابی نیز ممکن است در توانایی شما برای کاهش وزن نیز نقش داشته باشند. در حالی که این موانع می‌تواند دشوار باشد، راه‌هایی برای دور زدن آنها وجود دارد و هنوز هم وزن خود را از دست می‌دهد.
با پزشک خود درباره دغدغه های لاغری و کاهش وزن صحبت کنید. شاید یک مساله پزشکی وجود داشته باشد که به سرخوردگی شما کمک می‌کند.
برای مثال، داروهای خاص (شامل استروئید، قرص‌های ضدبارداری و برخی داروهای ضد افسردگی) می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. اگر شما اخیرا سیگار را ترک کردید، ممکن است افزایش وزن را تجربه کنید.
تغییرات هورمونی (مانند آن‌هایی که در طول یائسگی تجربه می‌شوند) ممکن است باعث کاهش وزن شوند یا به افزایش وزن کمک کنند. شرایط پزشکی مانند اختلالات خاص تیروئید نیز با افزایش وزن در ارتباط هستند.
از پزشک مراقبت‌های اولیه خود برای مراجعات به رژیم غذایی ثبت‌شده، درمانگر جسمی، روان‌شناس و یا متخصص بیماری‌های چاقی سوال کنید. این متخصصان می‌توانند برنامه درمان خود را به منظور پشتیبانی از اهداف تان به کار گیرند و به مقابله با موانع کاهش وزن شما کمک کنند.
با مراجعه به پزشک، معمولا شانس بیشتری وجود دارد که خدمات تحت پوشش بیمه تامین شود. سیاست و قوانین بیمه خود را بررسی کنید تا بفهمید که بیمه شما چه چیزی را پوشش خواهد داد. در صورت نیاز با دفتر متخصص صحبت کنید تا در مورد میزان بیمه پرداختی خود سوال کنید.
محققان دریافته اند که خواب کافی نمی‌تواند متابولیسم شما را مختل کند. تعادل هورمونی شما می‌تواند زمانی تغییر کند که به خواب نیاز ندارید و ممکن است گرسنگی و اشتها را افزایش دهید. در حقیقت، شواهد نشان می‌دهند که افرادی که ساعات خواب کمتری دارند (کم‌تر از هفت ساعت) بیشتر احتمال دارد اضافه‌وزن یا چاقی داشته باشند.
خبر خوب این است که ایجاد تغییراتی در برنامه خواب شما ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. متخصصان توصیه می‌کنند که هر شب در زمان مشخصی بخوابید، در یک اتاق خنک و تاریک بخوابید و وسایل الکترونیکی (مانند تبلت ها و تلفن همراه) را برای داشتن محیطی آرام بردارید.
تغییرات ساده در روتین روزانه شما می‌تواند باعث کاهش وزن شود. مرطوب نگه داشتن تنها یک تغییر ساده است که فواید سلامتی متعددی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب بیشتر با نتایج کاهش وزن بهتر همراه است.
هم چنین برای حذف موانع کاهش وزن به اندازه کافی آب و میوه های آبدار مصرف کنید. اگر طعم نوشیدنی‌های طعم دار را ترجیح می‌دهید، انواع توت‌ها یا دیگر مواد (مانند ریحان یا خیار) را به برنامه های روزانه اضافه کنید. اگر در طول روز در آشپزخانه در حال گشتن هستید، قبل از اینکه غذا بخورید، چند لیوان آب بنوشید تا ببینید آیا میل شدید شما را ارضا می‌کند یا نه.
زمانی که محیط مناسبی برای رژیم غذایی سالم و برنامه ورزش پشتیبانی ندارید، ممکن است احساس کنید که در یک نبرد شکست‌خورده هستید. موانع محیطی لاغری، از جمله دسترسی محدود به غذای سالم و یا امکانات ورزشی، حمایت اجتماعی ضعیف، و یا عدم وجود زمان به دلیل فشارهای اجتماعی، خانوادگی و حرفه‌ای می‌تواند باعث کاهش وزن شود.
نیازهای خود را به خانواده و دوستان خود بگویید. در مورد راه‌هایی که می‌توانند به حذف موانع لاغری و موفقیت برنامه شما کمک کنند، مشخص و دقیق باشید. شاید شریک شما مایل باشد کارهای اضافی را انجام دهد، یا کودکان شما می‌توانند بیشتر در کارهای خانه کمک کنند.
کارفرما ممکن است مایل به حمایت از سبک زندگی سالم شما با ارائه منابع خوب و یا انعطاف‌پذیری در برنامه کاری شما باشد. یک کارمند سالم‌تر یک کارمند کارآمدتر است. خوشبختانه، کارفرمایان بیشتری از مزایای برنامه‌های سلامتی بهره می برند.
اگر رفتن به سالن ورزش برای شما غیرممکن است، گزینه‌های ورزش خانگی زیادی در دسترس هستند که می توانند موانع کاهش وزن را حذف کنند. شما می‌توانید آموزش ورزش را به صورت آنلاین پیدا کنید (بررسی یوتیوب یا اینستاگرام). همچنین برنامه‌های کاربردی زیادی برای گوشی‌های هوشمند و تبلت وجود دارد که برنامه‌های ورزشی را فراهم می‌کنند. انواع مختلفی از کلاس‌ها و همچنین نکات، انجمن‌ها و سایر منابع را پیدا خواهید کرد.
همچنین می‌توانید از منابع مناسب بیرون از خانه خود برای رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید. پیاده‌روی روش فوق‌العاده‌ای برای ورزش کردن است. در مسیرهای نزدیک راه بروید، از پله‌ها در دفتر خود یا ساختمان خود بالا بروید و یا در طول تعطیلات آخر هفته یک پیاده‌روی خانوادگی را برنامه‌ریزی کنید. بسیاری از مراکز خرید ساعت‌های ویژه‌ای را برای افرادی که می‌خواهند ورزش کنند، خدمات ارایه می‌دهند.
