مکمل‌های ب کمپلکس معمولا تمامی هشت ویتامین ب را در یک قرص دارند. ویتامین‌های ب محلول در آب هستند؛ به این معنی که در بدن ذخیره نمی‌شوند و برای همین باید در رژیم غذایی روزمره‌مان وجود داشته باشند. ویتامین‌های گروه ب وظایف خیلی مهمی در بدن دارند و برای حفظ سلامتی‌مان حیاتی هستند. خوب است توجه کنید که ویتامین ب به گروهی از مغذی‌هایی گفته می‌شود که نقش‌های مهم زیادی در بدن ایفا می‌کنند. بیشتر مردم مقادیر موردنیاز این مغذی‌ها را از راه تغذیه به‌دست می‌آورند، زیرا ویتامین‌های گروه ب در طیف وسیعی از مواد غذایی یافت می‌شوند. اما عواملی مانند سن، بارداری، تغذیه، ژنتیک، برخی بیماری‌ها و داروها و همچنین مصرف الکل نیاز بدن به ویتامین‌های گروه ب را افزایش می‌دهند . در صورت نیاز بایداز مکمل هم استفاده شود برای اشنایی بیشتر با مقاله ی امروز ما همراه شوید .
مکمل ب کمپلکس حاوی
تیامین یا ب 1 است این ویتامین مهم است به‌دلیل اینکه مغذی‌ها را به انرژی تبدیل می‌کنند، نقشی مهمی در متابولیسم بدن دارد. منابع غذایی حاوی تیامین عبارت‌اند از تخمه آفتاب گردان و جوانه گندم.
ویتامین ب 2 یا ریبوفلاوین که در تبدیل غذا به انرژی مؤثر است و خواص آنتی اکسیدانی هم دارد. منابع غذایی حاوی ریبوفلاوین عبارت‌اند از گوشت‌های ارگانیک، گوشت گاو و قارچ
ویتامین ب 3 یا نیاسین که برای سگنال دهی سلولی و متابولیسم و ساخت و بازسازی دی ان ای بسیار اهمیت دارد و مواد غذایی مثل گوشت مرغ و ماهی تن و عدس حاوی ان هستند .
ویتامین ب 5 یا پانتوتنیک اسید که درتولید هورمون و کلسترول نقش دارد و جگر و ماهی وماست و اووکادو شامل این ویتامین است .
ویتامین ب 6 یا پیرویدوکسین که در انتقال دهنده های عصبی نقش دارند و ماهی سلمون و سیب زمینی حاوی این ویتامین است .
ویتامین ب 7 یا بیوتین که برای متابولسیم کربوهیدرات وچربی ها بسیار اهمیت دارد و همچنین تنظیم ژن ها مواد غذایی مانند مخمر و تخم مرغ و پنیر و سلمون حاوی این ویتامین هستند .
ویتامین ب 9 یا فولات که برای رشد سلول ها و متابولیسم اسید های امینه و همچنین تشکیل گلبول های قرمز و سفید خون و تقسیم سلولی سالم احتیاج است . منابع غذایی مانند سبزیجات و جگر و لوبیا حاوی این ویتامین هستند .
ویتامین ب 12 یا کوبالامین که برای رشد گلبول های قرمز خون بسیار مهم هستند و در عملکردهای عصبی و ساخت دی ان ای هم نقش دارد . گوشت و غذاهای دریایی و لبنیات و تخم مرغ حاوی این ویتامین مفید هستند.
توجه کنید که .ویتامین‌هایی که نام بردیم از برخی جهات اشتراکاتی دارند، اما هر کدام‌شان دارای خصوصیات منحصربه‌فردی هم هستند و باید تک‌تک‌شان به مقادیر کافی به بدن‌مان برسند
باید توجه کنید که ازآنجاکه ویتامین‌های گروه ب در طیف وسیعی از مواد غذایی وجود دارند، معمولا درصورت رعایت رژیم غذایی مناسب از ابتلا به کمبودشان در امان خواهیم بود. اما برخی شرایط خاص می‌توانند نیاز بدن به این مغذی‌ها را افزایش دهند و برای همین عده‌ای از افراد در بازه‌هایی از زندگی به مصرف قرص‌های مکمل نیاز پیدا می‌کنند.
مبتلایان به برخی بیماری‌های خاص مانند بیماری سِلیاک، سرطان، بیماری کرون، اعتیاد به الکل، کم‌کاری تیروئید و بی‌اشتهایی (آنورِکسیا) در ابتلا به کمبود مغذی‌هایی همچون ویتامین‌های گروه ب مستعدترند. جهش ژنتیی نیز روی نحوه‌ی متابولیسم فولات تأثیر دارد و می‌تواند به کمبود فولات یا سایر مشکلات سلامتی منجر شود. به‌علاوه کسانی که جراحی‌های کاهش وزن انجام داده‌اند هم بیشتر در معرض ابتلا به کمبود ویتامین‌های گروه ب هستند. در چنین شرایطی معمولا پزشک معالج ویتامین ب کمپلکس تجویز می‌کند.
زنان باردار به فولات و ویتامین های گروه ب نیاز دارند به دلیل تامین رشد جنین . در زنان باردار یا شیرده، خصوصا آنهایی که رژیم گیاهخواری را دنبال می‌کنند یا وِگان هستند، مصرف ویتامین ب کمپلکس حیاتی است. کمبود ویتامین ب و فولات در زنان باردار و شیرده می‌تواند به آسیب شدید عصبی یا نقایص بدو تولد در جنین یا نوزاد منجر شود.
توانایی بدن برای جذب ویتامین ب 12 با افزایش سن کاهش می‌یابد و اشتها هم کم می‌شود. به‌همین‌دلیل برخی افراد نمی‌توانند تمام ویتامین ب 12 موردنیاز بدن‌شان را فقط از راه تغذیه تأمین کنند. توانایی بدن برای آزادسازی ویتامین ب 12 از غذاهایی که می‌خوریم و تبدیل آن به شکلی قابل‌جذب برای بدن به وجود مقادیر کافی اسید معده بستگی دارد. اما تخمین زده شده است که ۱۰ الی ۳۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال نمی‌توانند به‌قدری که برای جذب ویتامین ب۱۲ نیاز است، اسید معده تولید کنند. کمبود ویتامین ب۱۲ با افزایش احتمال بروز افسردگی و اختلالات خلقی نیز در ارتباط است.
می دانید که ویتامین ب۱۲ به‌طور طبیعی در فراورده‌های حیوانی مانند گوشت، لبنیات، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی وجود دارد. وِگان‌ها و نیز کسانی که از رژیم‌های سخت‌گیرانه‌ی گیاهخواری تبعیت می‌کنند، اگر به‌مقدار کافی از مواد غذایی غنی‌شده یا مکمل‌ها مصرف نکنند، در معرض ابتلا به کمبود ویتامین ب۱۲ خواهند بود. مصرف روزانه‌ی ویتامین ب کمپلکس، البته به صلاحدید پزشک یا مشاور تغذیه، در کسانی که فراورده‌های حیوانی را از رژیم غذایی‌شان حذف کرده‌اند، می‌تواند به جلوگیری از این کمبود کمک کند.
