توجه به بهداشت خواب یکی از ساده ترین راه هایی است که می توانید خود را برای خواب بهتر آماده کنید.
بهداشت خواب قوی به معنای داشتن یک محیط خواب آرام است. داشتن یک برنامه خواب ثابت، ایجاد اتاق خواب راحت و بدون اختلال، پیروی از یک روال آرامش بخش قبل از خواب و ایجاد عادات سالم در طول روز همگی می توانند به بهداشت خواب ایده آل کمک کنند. هر کسی می‌تواند شیوه‌های بهداشت خواب خود را متناسب با خود تنظیم کند. از عادات مثبت استفاده کنید تا راحت‌تر بخوابید.
داشتن خواب سالم برای سلامت جسمی و روانی، بهبود بهره وری و کیفیت کلی زندگی مهم است. همه از کودکان تا بزرگسالان، می توانند از خواب بهتر بهره مند شوند و بهداشت خواب می تواند نقش کلیدی در دستیابی به این هدف داشته باشد.
تحقیقات نشان داده است که ایجاد عادات خوب بخش مرکزی سلامتی است. ایجاد کارهای پایدار و مفید باعث می‌شود رفتارهای سالم تقریباً خودکار به نظر برسند و روند مداوم تقویت مثبت را ایجاد کنند. از طرف دیگر، عادت‌های بد حتی اگر عواقب منفی به همراه داشته باشند، می‌توانند ریشه‌دار شوند.
بهبود بهداشت خواب هزینه کمی دارد و عملاً هیچ خطری ندارد و آن را به بخش مهمی از یک استراتژی، بهداشت عمومی برای مقابله با مشکلات جدی ناشی از کمبود خواب و بی خوابی در ایران تبدیل می کند.
بهداشت خواب خوب یعنی قرار دادن خود در بهترین موقعیت برای خواب راحت هر شب. در عین حال ایجاد یک محیط خواب دلپذیر می تواند برای استراحت و چرت زدن بهترین گزینه باشد.
بودجه 30 دقیقه برای پایان دادن به کار: از هر چیزی که شما را در حالت آرامش قرار می دهد مانند موسیقی ملایم، حرکات کششی سبک، خواندن و یا تمرینات تمدد اعصاب استفاده کنید.
نورهای اتاق خود را کم کنید: سعی کنید از نورهای روشن دوری کنید زیرا می توانند مانع تولید ملاتونین شوند، هورمونی که بدن برای تسهیل خواب ایجاد می کند.
