رژیم نظامی مردم را به پیروی از یک رژیم کم کالری برای مدت 3 روز و پس از آن خوردن منظم برای 4 روز دعوت می کند. بر این اساس در 3 روز اول، رژیم لاغری نظامی به دریافت انرژی روزانه به ترتیب 1400، 1200 و 1100 محدود خواهد شد. این رژیم غذایی دارای پروتئین بالا، چربی، کربوهیدرات و کالری پایین است. همچنین دارای ترکیبات غذایی ویژه ای است که سعی میکنند متابولیسم و سوخت چربی را افزایش دهند. با وجود اسمش، این رژیم به اینکه چطور افراد در ارتش غذا می خورند، مرتبط نیست. یک وب سایت اطلاعاتی درباره اینکه رژیم نظامی پیشنهاد میکند که مردم می توانند تا 10 پوند در یک هفته و به میزان 30 پوند در یک ماه وزن از دست بدهند اگر آنها از این رژیم تبعیت کنند، فراهم می آورد.
فهرست مطلب رژیم نظامی Military Diet
آیا رژیم نظامی موثر است؟
رژیم نظامی حاوی پروتئین بالا و چربی کم است. یک مطالعه مروری در ژورنالThe American Journal Of Clinical Nutrition examines رژیم های بسیار کم کالری (VLCD) را مورد بررسی قرار داد و پیشنهاد کرد که آن ها می توانند بطور موثری به کاهش وزن در کوتاه مدت کمک کنند.
رژیم بسیار کم کالری حداکثر تا 800 کالری در روز را اجازه می دهد. افراد چاق ممکن است برای کاهش وزن سریع قبل از عمل جراحی باریاتریک به گرفتن رژیم VLCD نیاز داشته باشند. رژیم کم کالری به افراد اجازه دریافت کالری روزانه کمتر 1000 کالری را می دهد. این غیر ممکن است که پیش بینی شود که چه مقدار وزن در فرد تحت رژیم محدود یک هفته ای کم خواهد شد زیرا در هر فرد متفاوت است. با این حال، اغلب مردم بعد از دوره توقف رژیم کم کالری در مدت کوتاه وزن گیری دوباره را تجربه می کنند مگر اینکه دارای یک برنامه مدون در یک مکان برای حفظ وزن کاهش یافته باشند.
مطالعه بیشتر : رژیم ویت واچرز معجزه لاغری چگونه عمل میکند؟
رژیم نظامی : یک راهنمای مبتدی (با یک برنامه غذایی):
رژیم نظامی در حال حاضر یکی از مشهور ترین رژیم های غذایی جهان است. این رژیم ادعا می کند که می تواند به کاهش وزن بطور سریع (تا 10 پوند، 4.5 کیلو گرم) تنها در یک هفته کمک کند. رژیم نظامی ارزان و آزاد است. به هیچ کتاب، غذا و یا مکمل گران قیمت نیاز ندارد که بخرید. اما این رژیم در واقع به چه صورت است و چه چیز هایی را شما باید انجام دهید؟
این مقاله هر چیزی را که شما نیاز است درباره رژیم نظامی بدانید را توضیح می دهد.
رژیم نظامی ؟
رژیم نظامی که رژیم 3 روزه نیز نامیده می شود، در واقع یک رژیم کاهش وزن است که می تواند به کاهش تا 10 پوند در هفته کمک کند. برنامه رژیمی رژیم نظامی شامل 3 روز برنامه غذایی و پس از آن 4 روز استراحت را شامل می شودکه این چرخه هفتگی دوباره و دوباره تکرار می شود تا شما به وزن هدف خود برسید. حامیان این رژیم ادعا میکنند که این رژیم توسط متخصصین تغذیه در ارتش آمریکا به منظور دستیابی سربازان به بهترین و سالم ترین فرم بدنی بطور سریع طراحی شده است. با این وجود، این درست است که رژیم حاضر هیچگونه وابستگی به هیچ ارتش و موسسه دولتی ندارد. رژیم نظامی با نام های دیگری هم شناخته شده است، شامل رژیم نیرو دریایی، رژیم سپاه و حتی رژیم بستنی. رژیم نظامی یک رژیم کاهش وزن کم کالری است که ادعا می کند باعث افزایش کاهش وزن معنی داری فقط در مدت یک هفته می شود.
رژیم 3 روزه نظامی درواقع در دو فاز برای یک دوره 7 روزه است. برای 3 روز اول شما باید روی یک برنامه غذایی کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام باشید. هیچ میان وعده ای بین وعده غذای اصلی نیست. دریافت انرژی کل در طول این فاز 1100 تا 1400 کالری در روز است. این مقدار کمتر از دریافت بزرگسالان میانسال است، اما شما می توانید نیاز های انرژی خودتان را با استفاده از ماشین حساب چک کنید. برای 4 روز باقیمانده هفته، شما به خوردن سالم و ادامه دریافت کالری پایین تشویق می شوید. حامیان این رژیم ادعا می کنند که شما می توانید این رژیم را تا رسیدن به وزن هدف چندین بار تکرار کنید. در 3 روز اول رژیم نظامی برنامه غذایی و محدودیت کالری انجام می پذیرد. 4 روز باقیمانده محدودیت کمتری اعمال می شود.
مقالات پر طرفدار : چگونه با برنامه غذایی کبد چرب را درمان کنیم؟
تا زمانیکه هیچ کالری از قند یا خامه به رژیم خود اضافه نکردید، چای و یا قهوه را تا آنجا که می خواهید مصرف نمایید.
4 روز باقیمانده:
باقیمانده هفته نیز فرد درگیر رژیم است. میان وعده ها اجازه مصرف دارد و محدودیت گروه غذایی وجود ندارد. با این حال شما را به محدود کردن اندازه پرس غذا و نگهداری کالری روزانه دریافتی کمتر از 1500 تشویق می کند. شما می توانید لیستی از وب سایت ها و نرم افزار هایی که دریافت کالری شما را اندازه گیری و ردیابی می کنند را در این مقاله پیدا کنید. رژیم 3 روزه دارای یک منوی واحد هست، در حالیکه 4 روز بعدی کمتر محدود شده است. شما می توانید افراد را به خوردن سالم و محدودیت کالری دریافتی در 4 روز باقیمانده تشویق کنید.
جانشینی غذا ها در طول رژیم 3 روزه برای آن هایی با محدودیت رژیمی مواجه هستند اجازه داده شده، اما اندازه ها باید از نظر کالری دریافتی یکسان باشد. برای مثال اگر شما به بادام زمینی آلرژی داشتید، میتوانید کره بادام زمینی را با کره بادام درختی عوض کنید.
همچنین اگر گیاهخوار هستید میتوانید 1 فنجان ماهی تن را با مقداری بادام جایگزین نمایید. اهمیت دارد که کالری دریافتی یکسان باقی بماند. اگر شما به هر دلیلی برنامه غذایی خود را تغییر دادید، لازم است کالری دریافتی را محاسبه نمایید. طرفداران رژیم نظامی افراد را به نوشیدن آب لیمو گرم تشویق می کنند، اما با مصرف نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی مخالفند. با این هیچ دلیل علمی که چرا این می تواند یک ایده خوب باشد وجود ندارد.اگر شما محدودیت رژیمی داشتید، شما اجازه جایگزینی غذاها با کالری یکسان را دارید.
اینجا بسیاری از غذاهایی که می توانید در رژیم نظامی بخوری وجود دارد:
موز- نان (گندم کامل)،در مقادیر کم – هویج – قهوه – تخم مرغ – گریپ فروت – هات داگ – بستنی – گوشت – کراکر نمکی – چای – ماهی تن
شماری از غذاها که نمی توانید در رژیم نظامی مصرف نمایید:
شیرین کننده های مصنوعی – کرم ها – آب میوه – شیر – پرتغال – شکر
شما حتی اگر گیاهخوار ساده یا گیاهخوار مطلق هستید می توانید از رژیم نظامی با جایگزینی گوشت با لوبیا ها یا توفو پیروی کنید.
اهمیت ایینکه بسیاری از غذا های توصیه شده این رژیم مقدار پایین فیبر دارد، قابل توجه است. این برخلاف مشهورترین توصیه های استاندارد برای کاهش وزن می باشد. برای مثال، انجمن قلب آمریکا می گوید که غذاهای با فیبر بالا به نگهداری کامل شما بدون کالری اضافی کمک می کند.
هیچ مطالعه ای بر روی رژیم نظامی وجود ندارد. با این حال، بطور متوسط یک فرد به احتمال بالا مقدار کمی وزن در طول هفته های طولانی محدودیت کالری از دست می دهد. اگر کالری...
جهت خواندن کامل مقاله به سایت دکتر رضا غیاثوند مراجعه نمایید
https://drghiasvand.com/diet/military-diet
