عادت خوب ورزش های پشت میزی

سال کاری به طور رسمی آغاز شد، پس خیلی خوبه که سال جدید را علاوه بر هدف گذاری که برای پیشرفت کاریمان، برای سلامتی مان نیز در محیط کار برنامه ریزی کنیم.
برای ما کارمندانی که روزانه بیش از 8 الی 9 ساعت پشت میز و کامپیوتر هستیم و معمولا هم به صورت صحیح نیز پشت میز نمی نشینیم،و رفت و آمد کم و تحرک کمتر مطمئنا بارها برایمان اتفاق افتاده است که آخر وقت اداری و یا پس از کار، دچار سردرد، کمردرد، مچ درد و یا گردن درد و یا اگر چند روز این وضعیت ادامه داشته باشد با حالت تهوع و سرگیجه همراه شده است و همین مشکلات می تواند علاوه بر مشکلات جدی تر در آینده، بر بهره وری و نیز کیفیت کار ما نیز تاثیر گذار باشد.

همه ما می دانیم که برای جلوگیری از اثرات نامطلوب پشت میز نشینی و کار کردن مداوم با کامپیوتر ورزش کردن چاره کار است، اما آیا وقت و یا حال مناسب را برای حضور در باشگاه های ورزشی به صورت مداوم داریم؟ (مطمئنا خیر)

پس بهتر است تمرینات کوتاه ورزشی را به پشت میز های کار خود بیاوریم و چند دقیقه از روز را به انجام این کشش ها اختصاص دهیم تا انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهیم واز بروز مشکلات جسمانی جلوگیری نماییم و با کمی خلاقیت، می‌توانیم از دقایق اندکی که در طول روز به‌دست می‌آوریم، نهایت بهره را ببریم و در همان حالی که کار می‌کنیم، تمرینات ورزشی را انجام دهیم.

عادات ورزشی روزانه شاهوار و شینا
عادات ورزشی روزانه شاهوار و شینا

همین دلیلی شد که به فکر آماده کردن فایلی برای تمرین حرکات ورزشی و ثبت آن و تبدیل آن به صورت عادت خوب تبدیل شود.

10 حرکت مفید ویژه سر، گردن، کمر، زانوها و مچ دست ها به عنوان حرکات ورزشی ویژه کارکنان توسط کاردرمانان معرفی شده اند در برگه ای تحت عنوان "عادات ورزشی روزانه، ویژه کارمندان نمونه" (در دو طرح خانم ها و آقایان) طراحی کرده ام ، این حرکت ها به صورت 7 بار تکرار، 5 ثانیه مکث و حداقل یکبار در روز انجام می شوند.

شما با دریافت این فایل به صورت رایگان می توانید علاوه بر داشتن الگوهای ورزشی و نیز توضیحات مربوط به آن، انجام دادن آن را تا پنج نوبت در روز ثبت و آن را تبدیل به یک عادت سلامتی می کنید.

عادات ورزشی روزانه ویژه کارمندان نمونه “طرح شینا” (ویژه خانم ها)
عادات ورزشی روزانه ویژه کارمندان نمونه “طرح شاهوار” (ویژه آقایان)

پیشنهاد می کنم این برنامه که شامل یک صفحه ماهانه می باشد به صورت رایگان دریافت نمایید و با پرینت برگه در اندازه a4 در ابتدای ماه و با یادداشت کردن تعداد دفعات انجام دادن حرکات در طی روز خود را به انجام آن ترغیب نمایید.

ضمنا بخاطر داشته باشیم که طی روز همیشه بخندیم که علاوه بر تاثیر مثبت بر روی قلب و نیز عضلات شکمی، استرس را از بین می‌برد و ظاهرمان را هم جذاب‌تر می‌کند.
مطمئنا با گنجاندن نرمش و ورزش در برنامه‌ی روزانه در محیط کار، سالم‌تر، شادتر و پربازده‌تر خواهیم بود و نیز این راز را با سایر همکاران خود نیز در میان بگذارید ;)